Andare in palestra è sempre più difficile. Sebbene sia più facile allestire una palestra in casa, può richiedere più tempo. La mancanza di spazio è uno dei maggiori ostacoli alla creazione di una palestra in casa. Tuttavia, se hai un garage di grandi dimensioni, un seminterrato finito o un capannone all’aperto, sei a posto.
E se sei a corto di spazio e il tuo posto migliore è al secondo piano? E se ti trovi al secondo piano di un condominio? È possibile realizzare una home gym al secondo piano?
Ti mostreremo come impostare una palestra domestica sicura su un piano di livello superiore nella guida di seguito.
Considerazioni Quando Si Mette Una Palestra In Casa Al Piano Di Sopra
Integrità strutturale per il pavimento
Le case sono costruite secondo uno standard prestabilito e la capacità di carico di un secondo piano in una casa è regolata a 18 kg per piede quadrato. Sono 14 kg per le camere da letto. Ciò significa che è possibile calcolare il limite di carico moltiplicando l’area totale della stanza per la capacità di peso per piede quadrato.
Una stanza comune di 10’x10′ avrebbe 100 piedi quadrati. Moltiplica quel numero per 40 e otterrai 1.814 chilogrammi. A parità di dimensioni la portata scende a 1.361 kg.
Tuttavia, questo non significa che il tuo pavimento crollerà se pesi 1.361 chilogrammi. Questi numeri non sono sempre accurati, ma dovrebbero essere usati come linea guida.
Inoltre, non puoi prendere 1.361 kg di peso e lasciarlo cadere su un piede quadrato di pavimento. Questo romperà sicuramente il pavimento. Quindi, invece, i 1.361 kg dovrebbero essere distribuiti sul pavimento nel modo più uniforme possibile.
Sicurezza, danni e rumore
La più grande preoccupazione di una palestra al secondo piano è la sicurezza. Probabilmente non ci saranno incidenti catastrofici, ma l’integrità strutturale della tua casa potrebbe essere compromessa. Ad esempio, le finestre potrebbero finire storte e non si apriranno o si chiuderanno, lo stesso con le porte.
Potresti notare pavimenti che si piegano o si deformano. I pesi caduti possono anche causare crepe nelle assi del pavimento. Sebbene non sia pericoloso, riparare questo danno può essere costoso.
Anche il rumore può essere un problema, soprattutto se ci sono vicini al piano di sotto o bambini. Tappetini in gomma e una buona pavimentazione possono aiutare a ridurre il rumore. Parla con i tuoi vicini al piano di sotto e informali della situazione in modo che non si facciano prendere dal panico se senti dei pesi che sbattono.
Tipi di attrezzature per la palestra domestica
Puoi posizionare quasi tutte le attrezzature da palestra che hai al primo piano. Tuttavia, il peso dell’unità di solito non è troppo significativo.
Il peso medio di un tapis roulant è compreso tra 79 kg e 113 kg, e le macchine ellittiche sono ancora meno. I pesi per le palestre domestiche possono variare, quindi è importante calcolarli individualmente.
Dimensioni e peso dell’attrezzatura da palestra
Non devi preoccuparti di quanto sia pesante o piccola l’attrezzatura se stai riempiendo la tua palestra di casa al secondo piano con macchine cardio e centri fitness domestici all-in-one. Questi possono essere posizionati ovunque nella tua stanza.
Per una maggiore protezione, la maggior parte delle persone mette sotto di sé un tappetino o uno strato di gomma per assorbire le vibrazioni.
Assicurati solo di conoscere il peso della tua attrezzatura e in che modo si riferisce alla capacità del pavimento della tua stanza.
Posizionamento dell’attrezzatura
Per assicurarti che il posizionamento della tua attrezzatura sia sicuro, puoi seguire queste linee guida generali dopo aver impostato la tua palestra di casa.
Innanzitutto, gli oggetti più pesanti dovrebbero andare contro le pareti. Più l’attrezzatura è vicina alle pareti, più forte è il pavimento in quell’area. Se hai un muro portante sotto la stanza, metti le macchine o i pesi più pesanti su di esso.
Scopri la direzione in cui corrono i travetti del tuo pavimento. Se disponi di attrezzature pesanti, come manubri o squatrack, starai meglio se riesci ad avvicinarli alle estremità. Più sei nel mezzo dei travetti, si piegheranno e si piegheranno nel tempo.
Tieni la maggior parte delle cose fuori dal centro della stanza poiché di solito è la parte più debole del pavimento.
Quanto Peso Puoi Mettere Al Secondo Piano?
Poiché le stanze al piano di sopra in una casa americana media sono di circa 70 piedi quadrati, usando la matematica dall’alto, hai un totale complessivo di 1.270 kg distribuiti nell’intera stanza.
Prima di iniziare a impilare i pesi in un angolo del soggiorno, ecco alcune cose da tenere a mente.
Puoi fare riferimento al limite di peso della stanza come a “carico uniforme”, ma è anche importante sapere cosa sono un carico concentrato e un carico vivo.
- Carico uniforme Ecco come viene distribuito il peso sul pavimento. Quindi, ad esempio, una stanza di 70 piedi quadrati potrebbe essere in grado di sopportare un peso di 1.270 kg, ma non puoi impilare tutto quel peso in un punto perché alla fine potrebbe cadere attraverso il pavimento.
- Carico concentrato
Questa è la forza del peso che viene focalizzata in un punto. Ad esempio, il peso di un bilanciere da 91 kg caricato su uno squat rack è distribuito su un’ampia superficie del pavimento. Una volta sollevata la barra, il peso del bilanciere e il peso del tuo corpo ora spingeranno sul pavimento solo attraverso i tuoi piedi. - Live Load
Questo è un carico temporaneo e imprevisto. Il miglior esempio di carico dinamico è quando si lasciano cadere i pesi sul pavimento, il che può danneggiare gravemente i pavimenti, soprattutto se non si dispone di tappetini.
Quale Attrezzatura Per La Palestra Di Casa Può Essere Messa Al Secondo Piano?
Rack di alimentazione
Un power rack o uno squat rack sarebbe un’ottima aggiunta a qualsiasi palestra del secondo piano. Il peso dell’unità in sé non è solitamente molto. La maggior parte dei power rack pesa circa 45 kg, quindi anche se si aggiungessero 200 o 136 kg di pesi all’unità, si sarebbe comunque al di sotto della capacità di Live Load.
manubri
L’attrezzatura più semplice che puoi aggiungere alla tua palestra di casa al secondo piano sono i manubri. I manubri regolabili sono i migliori, ma se lo si desidera è possibile utilizzare manubri individuali.
Attrezzature cardio
La maggior parte delle attrezzature cardio andrà benissimo per essere messa al secondo piano. Una cyclette ellittica per interni o un vogatore, ad esempio, non causerà alcun danno. Per questo ti consigliamo di sceglierli. Non fanno rumore, non sono molto pesanti e non provocano carichi d’urto. Sebbene un tapis roulant possa scuotere il pavimento, il moderno tapis roulant con piano curvo riduce significativamente l’impatto sui piedi.
Piccole palestre domestiche
Le palestre domestiche all-in-one più piccole non sono un grosso problema, anche se sono il peso libero caricato con diversi dischi di peso seduti intorno. Anche se riduci il peso del braccio o del cavo, le palestre domestiche non aggiungono molto carico d’urto.
Bilancieri e dischi pesi
La più grande preoccupazione che la maggior parte delle persone ha con una palestra di casa al secondo piano è usare bilancieri e dischi per fare esercizi come gli stacchi da terra. È possibile, a patto di prendere precauzioni.
Andrà tutto bene se puoi abbassare delicatamente il peso.
I crash pad sono necessari per aiutarti a fare uno stacco duro o anche a far cadere il peso di qualche metro. Questi cuscinetti assorbono l’impatto così bene che potresti essere in grado anche di eseguire pulizie e strappi leggeri.
Potenziali Problemi Con L’attrezzatura Quando Vengono Aggiunti Al Piano Di Sopra
La tua palestra di casa al secondo piano può fare qualsiasi cosa. Pensa a quanto peso aggiunge il tuo letto king size alla tua camera da letto principale, soprattutto quando tu e il tuo partner dormite in esso. Non troverai nulla che possa sostituirlo nella tua palestra di casa.
Tuttavia, se prevedi di sollevare pesi pesanti e di far cadere ripetutamente la barra sul pavimento, la danneggerai nel tempo, indipendentemente da come proteggi il pavimento. Non sarà un quartiere felice.
Far cadere il peso da qualsiasi altezza sottopone il pavimento a un carico dinamico molte volte superiore a quello del carico stesso. Se hai intenzione di costruire la tua palestra sul cemento, questa è probabilmente l’opzione migliore e più pratica.
Dovresti anche evitare l’affollamento. Non dovresti posizionare tapis roulant, rack per squat, bici d’assalto, vogatore e altri pesi liberi in un angolo. Assicurati di distribuire il peso il più possibile e dovresti stare bene.
Come Prevenire Il Rumore Dall’esercizio Al Piano Di Sopra
Dovresti cercare di essere il più silenzioso possibile se non vuoi che i vicini disturbino il tuo allenamento. Questo può significare insonorizzazione. Un tappetino per esercizi è uno dei modi più efficaci per ridurre il rumore quando ci si allena a casa. L’ammortizzazione tra i piedi e il suolo consente movimenti più confortevoli, assorbendo anche parte del suono dell’eco.
Puoi anche scegliere di andare senza scarpe. Le scarpe da ginnastica tendono a scricchiolare su superfici solide e creano semplicemente più rumore quando si spostano. Questi rumori possono essere eliminati andando senza scarpe.
Anche la comunicazione con i vicini è vitale. Una comunicazione aperta e onesta è una strategia efficace se hai intenzione di allenarti a un piano superiore. Parla con il tuo vicino della tua nuova routine di esercizi e chiedi loro se lo trovano troppo rumoroso. Saranno grati per la tua gentilezza e potrebbero persino dirti quando è meglio per loro esercitare.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Un tapis roulant può essere installato in sicurezza al secondo piano in case e appartamenti moderni che sono stati costruiti secondo le norme edilizie vigenti. Il tuo tapis roulant medio pesa tra 250-136 kg. Questo rientra nel limite di peso di un pavimento di secondo livello.
Per i progetti di pavimenti residenziali, gli attuali codici di costruzione richiedono che sia consentito un carico minimo di 18 kg per piede quadrato. Questo carico rappresenta il gran numero di carichi che possono verificarsi nella tua casa.
Il modo migliore per spostare l’attrezzatura da palestra al piano di sopra è chiamare alcuni amici. Avvolgi la tua attrezzatura con pluriball o schiuma. Potresti prendere in considerazione l’idea di avvolgere alcuni ingressi stretti e angoli esposti altrove nella tua casa. Puoi spostare la tua attrezzatura verso l’alto senza causare danni.
Parlare con il tuo padrone di casa è il modo migliore per scoprire se puoi aggiungere una palestra in casa al secondo piano. Alcuni proprietari saranno d’accordo finché non verranno fatti danni, ma alcuni potrebbero preferire che tu non allestisca la tua palestra ai livelli superiori.
Conclusione
Il posto migliore per la tua palestra di casa sarà sempre a un livello inferiore della tua casa. Se lo spazio è ristretto, potresti essere in grado di allestire la tua palestra di casa al secondo piano del tuo appartamento o della tua casa. La tua palestra di casa al secondo piano andrà bene fintanto che la imposti correttamente e aderisci alle linee guida di sicurezza.
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