Stiamo facendo una guida in 3 parti di consigli su come fare esercizio durante la gravidanza. Ogni parte copre un trimestre. Questa è la guida finale della serie La guida definitiva all’esercizio durante il terzo trimestre di gravidanza.
Questa Guida Può Essere Incorporata Nel Tuo Blog.
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La Guida Definitiva Per L’esercizio Durante La Gravidanza Il Terzo Trimestre
Settimo Mese
Il sollevamento pesi leggero può aiutare a rafforzare i muscoli delle braccia e avrai bisogno di alcuni muscoli dopo l’arrivo del tuo piccolo!
Non fare panca o qualsiasi altra cosa che richieda di sdraiarti sulla schiena. Solleva solo 1/2 di quello che faresti normalmente e assicurati di avere sempre un osservatore.
Suggerimento: indossa un reggiseno con un buon supporto per evitare di ferire il tuo seno tenero e in crescita. Lo shopping del reggiseno è d’obbligo durante la gravidanza. Assicurati di avere dei buoni reggiseni sportivi della nuova taglia e indossali mentre ti alleni.
Mese Otto
Potresti non aver voglia di fare una corsa a questo punto, ma un po’ di yoga prenatale può fare miracoli. Puoi iscriverti a un corso o acquistare un DVD in modo da poterlo fare al tuo ritmo.
La tua circolazione ne trarrà beneficio e ti sentirai più rilassato. Questo può aiutarti a prepararti per la tua prossima consegna.
Suggerimento Fai uno spuntino o un pasto almeno un’ora prima di iniziare l’esercizio per evitare che la glicemia si abbassi. Puoi mangiare di nuovo, anche un piccolo spuntino, entro un’ora dopo aver terminato l’esercizio.
Mese Nove
La respirazione profonda è importante durante la gravidanza e man mano che ti avvicini alla data di scadenza. Se sei in grado, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca mentre metti le mani sullo stomaco per assicurarti che venga espulso ad ogni respiro.
Se non respiri abbastanza profondamente, i tuoi polmoni possono espandersi ma lo stomaco non si muove.
Consiglio:
