È improbabile che i corridori corrano sempre su superfici piane. Pertanto, l’allenamento in collina è una parte importante della routine di allenamento settimanale di qualsiasi corridore. Potresti ritrovarti a correre su un tapis roulant più spesso a causa del maltempo o di altri vincoli di tempo rispetto a quanto faresti fuori. Parleremo dell’allenamento in collina sul tapis roulant.
Allenamento In Collina: I Vantaggi
Prima di addentrarci nel come, fermiamoci un momento e rivediamo il perché dell’allenamento in collina. Ci sono molti grandi vantaggi quando si tratta di allenamento in collina. Ecco alcuni dei vantaggi:
- Migliora la tua resistenza alla corsa
- Migliora la forza funzionale delle gambe e del core
- Aumenta il tuo VO2 max (la capacità del tuo corpo di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente)
- Per ridurre i dolori laterali e i crampi muscolari, aumenta la soglia del lattato
Perché Hill Train Su Un Tapis Roulant?
Quando si tratta di allenamento in salita su un tapis roulant, ci sono molti potenziali vantaggi. Ad esempio, potresti vivere in una zona relativamente pianeggiante e voler aumentare la tua tolleranza alla corsa per prepararti a una gara o un percorso imminente che include colline. Inoltre, il tempo può svolgere un ruolo enorme nella sicurezza dell’allenamento in collina all’aperto. Se il clima è troppo caldo, freddo o umido e scivoloso, correre al chiuso può essere un’alternativa ottima e sicura.
Impostazione Dei Parametri Del Tapis Roulant Giusti
Logicamente, correre sul tapis roulant in pendenza per allenarsi in salita ha senso. Tuttavia, i corridori spesso rimangono bloccati su quali impostazioni sono appropriate per simulare correttamente la corsa in collina all’aperto.
Quanto in alto e a quale velocità deve essere regolata l’inclinazione? Sfortunatamente, la risposta non è così semplice. È importante scegliere un ritmo e una pendenza che ti spingano per il tempo che hai.
Diversi allenatori e professionisti della corsa consigliano parametri diversi. Inizia dove ti senti a tuo agio e aumenta gradualmente lo sforzo quando ti senti a tuo agio. Questo ti assicurerà di non esaurirti troppo.
Ora esamineremo alcuni dei parametri più popolari del tapis roulant che possono essere utilizzati per iniziare l’allenamento in salita.
- Opzione di partenza Corri a un ritmo di 10 km, circa 45 secondi più veloce del tuo record di miglia e con il 4% di pendenza. Esegui a intervalli da 2 a 3 minuti per un massimo di 3 volte.
- Allenamento a intervalli Ruotare il tapis roulant su un’inclinazione del 15%. Stare sulle sponde laterali e aumentare la velocità. Imposta una velocità con cui puoi stare al passo per 30 secondi. Alternare corsa/camminata per 30 secondi e riposo per 30 secondi. Puoi farlo fino a 10 volte finché non perdi il ritmo.
- Utilizzo della distanza Alternare il miglio percorrendo con un’inclinazione del 2-3% prima di tornare a un altro miglio con un’inclinazione dello 0-1%. Alternare queste due impostazioni per tutto il tempo che si desidera eseguire. Per simulare colline più grandi, puoi regolare l’inclinazione e la distanza della collina.
- Impostazioni del tapis roulant Molti dei migliori tapis roulant intelligenti possono eliminare le congetture associate all’allenamento in salita. Basta scegliere un allenamento preprogrammato (con programmi integrati o facilitato da un’app di fitness online come iFit) che si adatterà automaticamente mentre procedi con l’allenamento scelto.
Allenamento In Collina Reso Facile
Portare l’allenamento in collina nel comfort della propria casa o in palestra con l’allenamento in collina non deve essere complicato. Considera i fattori che possono influenzare il modo in cui inizi, come le gare che hai in programma e i tuoi obiettivi di fitness. In definitiva, l’allenamento in collina è una risorsa eccellente per la tua routine di corsa e la salute generale.
