Lo yoga è un’ottima scelta se stai cercando un esercizio delicato che faccia bene alla mente, al corpo e all’anima. Le sessioni regolari di yoga offrono molti vantaggi, tra cui la riduzione dello stress e il miglioramento della postura. Vale sicuramente la pena aggiungere il cane verso il basso alla tua routine di esercizi.
Prima di acquistare, assicurati di avere gli accessori giusti per lo yoga per massimizzare i tuoi allenamenti. Per flessibilità, forza e respirazione ottimali, dovresti usare una ruota per lo yoga.
Una volta che hai la tua ruota per lo yoga, è del tutto normale sentirsi persi o confusi su come usarla. Questa guida ti aiuterà a usare la ruota dello yoga come principiante.
Ruote Yoga: Scopo E Come Funzionano
Che cos’è una ruota dello yoga, chiedi? Bene, è esattamente come sembra; è una ruota rotonda progettata specificamente per i movimenti e gli allungamenti dello yoga. Questo puntello yoga, di forma circolare, può essere utilizzato per allentare la tensione, allungare il tessuto muscolare o aprire la parte anteriore del corpo.
È considerato il miglior oggetto di yoga, con molti usi. Può aiutarti a portare i tuoi piegamenti all’indietro a un livello completamente nuovo e allungare le aree difficili da raggiungere del collo, del torace, della colonna vertebrale, dei fianchi e delle spalle.
È anche possibile utilizzare una ruota dello yoga per imparare a sostenere gli avambracci, costruire muscoli centrali e meditare.
I Vantaggi Di Una Ruota Yoga: Sono Utili Per I Principianti?
Proprio come lo yoga ha molti vantaggi, lo stesso vale per l’uso di una ruota per lo yoga. La ruota è un oggetto estremamente versatile che può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di yoga e può aggiungere una dimensione completamente nuova alla tua pratica. Potresti scoprire che stai rafforzando e allungando muscoli che non sapevi di avere grazie alla ruota.
Questo puntello può essere utilizzato sia per i principianti che per gli yogi yoga avanzati.
- Pose migliorate Anche le pose più difficili sono possibili con un mandato di yoga. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di piegamenti all’indietro che aprono il cuore, che sono un aspetto chiave di qualsiasi pratica yoga. I piegamenti all’indietro aiutano a migliorare la postura, alleviare il dolore alla schiena/al collo e ad aprire il torace.
- Migliore stabilità
La maggior parte delle posizioni yoga richiede forza e stabilità e una ruota da yoga può aiutare. La ruota può mantenerti in equilibrio e nelle tue pose. Fornisce inoltre un supporto che mantiene al sicuro le articolazioni e i muscoli. - Resistenza migliorata
Sarai in grado di spingerti ulteriormente nelle posizioni yoga utilizzando una ruota per lo yoga. Ciò aumenterà la tua resistenza. Sarai in grado di mantenere le tue pose più a lungo e più forti, il che alla fine può portare a una migliore resistenza. - Più versatilità nella tua pratica
È incredibile quante diverse pose puoi fare usando una ruota dello yoga. Anche i classici come la posa del bambino possono essere eseguiti come variazione con la ruota. - Eccellente per le inversioni
Secondo Healthline, le inversioni sono qualsiasi posa in cui il tuo cuore è più alto della tua testa e il tuo petto è sopra il suolo. Puoi usare una ruota per elevare il tuo cuore e aiutarti a mantenere la posa più a lungo.
Come Usare Una Ruota Per Lo Yoga: Allungamenti Ed Esercizi Di Base
Sia che tu stia cercando un allenamento per principianti con la ruota dello yoga o esercizi avanzati con la ruota dello yoga, ci sono molti modi diversi per utilizzare questo puntello. Cominciamo con le basi.
1. Childs Pose (ottimo Per I Principianti)
Se sei un principiante, ti consigliamo di iniziare con gli allungamenti di base usando la ruota. Ciò migliorerà la tua flessibilità e ti consentirà di mantenere meglio ogni posa. La posa del bambino è un’ottima asana per principianti. Invece di mettere le mani a terra, assumi la posa tradizionale del bambino sul tappetino. Tuttavia, invece di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la schiena, tieni il volante.
2. Fish Pose (ottimo Per Intermedio)
Una volta che hai imparato le basi della posa del bambino, puoi andare avanti e imparare pose più difficili, come l’apertura del cuore. La posa del pesce è un ottimo modo di livello intermedio per aprire il tuo cuore.
Per eseguire la posa del pesce con la ruota dello yoga, inizia in posizione seduta con il busto alto e le gambe distese davanti a te. Mentre punti le dita dei piedi e ruoti internamente i fianchi, stringi insieme l’interno delle cosce. La ruota dovrebbe essere posizionata dietro la schiena, in modo che sia allineata con la colonna vertebrale. Espira lentamente ed estendi la colonna vertebrale al lato della ruota.
3. Posa Del Corvo (ottimo Per Gli Yogi Avanzati)
Puoi giocare con le inversioni una volta che sei pronto per aumentare la tua pratica della ruota dello yoga. Una delle nostre preferite è la posa del corvo. Questa non è una posa per principianti, quindi prova il corvo solo se fai yoga da un po’.
Inizia posizionando il tappetino da yoga sul tappetino nella posa del corvo. Accovacciati al volante con i piedi vicini, permettendo ai talloni di sollevarsi da terra. Apri le ginocchia verso i lati della stanza e piega il busto in avanti tra le ginocchia.
Tenendoti su entrambi i lati della ruota dello yoga, inizia a inclinarti più in avanti mentre pieghi i gomiti in modo che gli stinchi poggino sulla parte posteriore delle braccia. L’obiettivo è fissare le ginocchia alle ascelle, ma se non riesci ad arrivare così lontano, la parte superiore delle braccia funziona altrettanto bene.
Cosa Posso Fare Per Alleviare Il Mal Di Schiena Con Una Ruota Da Yoga? (Pose Comuni Per Aiutare)
Questo puntello può essere utilizzato per alleviare il mal di schiena e il disagio. A seconda di come lo usi, puoi aprire il torace, allungare la colonna vertebrale e persino concederti un massaggio alla schiena a tutta lunghezza.
Le tradizionali ruote da yoga sono lunghe 33 cm (diametro) e larghe 13 cm lungo l’intera base. La lunghezza di 33 cm consente un facile montaggio sotto la schiena per allungare la colonna vertebrale. La larghezza di 13 cm è comoda tra le spalle.
Di seguito sono riportate alcune delle posizioni assistite dalla ruota più efficaci per alleviare il mal di schiena:
- Posa del pesce
- Piega in avanti
- Posa del cammello
- Ponte
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Assolutamente! Ci sono molti vantaggi nello stretching e nell’uso di una ruota yoga, come pose migliorate e maggiore versatilità con la tua pratica yoga. Sono particolarmente utili se stai imparando le inversioni e desideri maggiore stabilità e supporto.
Puoi avere la tua ruota per lo yoga per tutto il tempo che vuoi se te ne prendi cura e la pulisci dopo ogni allenamento.
Molte persone pensano che l’equilibrio su una ruota dello yoga sia difficile, ma in realtà non è così. La larghezza della ruota è abbastanza grande da mantenere i piedi per terra mentre esegui la posa del pesce, le pose del bastone di due piedi e persino le inversioni del corvo.
Per un corretto equilibrio, assicurati di utilizzare la ruota su una superficie piana e solida.
Puoi aprire il petto e piegare la schiena con altri oggetti, ma una ruota da yoga è l’opzione migliore. La ruota dello yoga è stata specificamente progettata per adattarsi al contorno della colonna vertebrale, quindi non perderà la sua forma mentre allunghi i muscoli e apri il petto.
Questo non è il caso di altri articoli per la casa come cuscini o cuscini per lo yoga.
Conclusione
Se pensavi che una ruota per lo yoga fosse adatta solo a yogi avanzati, ti sbagliavi! Questo puntello è perfetto per i principianti, che desiderano migliorare le proprie posture, flessibilità e facilità nelle inversioni.
Le ruote per lo yoga sono molto facili da usare. Sia che tu stia facendo una posa facile da bambino o una posa di corvo più impegnativa con le ruote, questo oggetto di scena è un’aggiunta eccellente a qualsiasi pratica yoga.
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