I frullati sono un ottimo modo per ottenere tutti i nutrienti quotidiani in una bevanda. Se hai fretta di andare al lavoro, puoi preparare frullati a casa, usarli per perdere peso e aumentare le proteine. Puoi fare quasi tutto a seconda della frutta, delle verdure e degli altri ingredienti che scegli. I frullati possono essere personalizzati in base alle esigenze individuali.
Oggi imparerai come preparare un frullato facile con cinque ingredienti che puoi preparare in pochissimo tempo. La parte migliore? Ti sembrerà di essere stato trasportato direttamente in spiaggia! È una vacanza in una tazza.
Se sei pronto per tuffarti nel mondo dei frullati o semplicemente per farti uno sfizio appetitoso, segui la ricetta qui sotto e scopri i benefici che ogni ingrediente può offrirti.
Goditi Una Vacanza Al Mare In Una Tazza
ingredienti
- Tazza di mango, affettato (53,5 Cal.)
- 1 tazza di latte di cocco (552 Cal.)
- tazza di ananas (41 cal.)
- 1 banana, media (105 cal.)
- tazza di yogurt greco (130 cal.)
Indicazioni
- Tagliate tutta la frutta in pezzi abbastanza piccoli da poter essere amalgamati facilmente.
- Frulla la frutta che hai tritato o affettato nel frullatore.
- Aggiungere il latte di cocco e lo yogurt greco; frullare fino a che liscio.
- Puoi anche aggiungere cubetti di ghiaccio per preparare un frullato rinfrescante e freddo quando fa caldo.
Benefici Degli Ingredienti
Mango
Il mango è sorprendentemente ricco di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Esso ha:
- Vitamina A (mantiene il tuo cuore, polmoni e reni sani).
- Vitamina C (aumenta la salute del sistema immunitario)
- Calcio (per la salute delle ossa)
- Ferro (aiuta a rendere sani i globuli rossi che trasportano ossigeno)
- Vitamina D (rende le ossa forti assorbendo il calcio)
- Vitamina B6 (aiuta a metabolizzare correttamente carboidrati, proteine e grassi)
- Magnesio (regola la pressione sanguigna, la glicemia e la funzione muscolare e nervosa)
Latte di cocco
- Potassio (regola l’equilibrio dei liquidi, allevia i crampi muscolari)
- (tutte le vitamine e i minerali sopra elencati)
Ananas
- Potassio (vedi annuncio sopra)
- Fibra (regola le funzioni corporee e l’apparato digerente)
- (Tutte le vitamine e i minerali elencati sopra).
Banana
- Potassio (vedi sopra)
- Proteine (costruisce muscoli forti)
- Folato (produce il DNA, aiuta le cellule a dividersi e rigenerarsi per guarire le ferite)
- Riboflavina (produce energia per il corpo scomponendo grassi e carboidrati, migliora la salute degli occhi)
- Manganese (regola la funzione cerebrale e nervosa, forma i tessuti connettivi, coagula il sangue, aiuta a guarire le ferite).
yogurt greco
- Calcio (per ossa più forti e sane).
- Le proteine sono importanti per l’energia e la forza durante il giorno.
- Probiotici (ripristina i batteri intestinali sani)
- Iodio (controlla, stabilizza il metabolismo del corpo)
- Vitamina B12 (mantiene in buona salute il sangue e le cellule nervose del corpo)
Come puoi vedere, ogni ingrediente di questo frullato fa la sua parte per mantenere il tuo corpo energizzato, felice e in salute! Tutti i vantaggi sono tuoi e ottieni anche un dolce regalo. Grazie al cielo, non devi mangiare molti cavoli per essere in salute.
Potresti avere restrizioni sulla tua dieta e questa ricetta di frullato sembra fuori portata per te.
Non deve essere così! Ci sono molti modi in cui puoi adattare la ricetta alle tue esigenze. Parliamo di questo.
Come Sostituire Le Ricette Di Frullati Per Soddisfare Le Tue Esigenze
Se la tua dieta o le tue allergie ti impediscono di goderti i frullati, sia che si tratti di latticini o di determinati frutti, non temere. Puoi sempre cambiare le cose in base alle tue esigenze ed evitare ciò che non vuoi.
Latticini
I latticini possono essere una buona fonte di vitamine, minerali e grassi sani. Alcune persone possono essere intolleranti al lattosio o vegane. Ad altri potrebbe non piacere il gusto dello yogurt. Ecco cosa puoi fare se rientri in questa descrizione:
- Puoi sostituire lo yogurt o il latte di mucca con un’opzione vegana come latte di mandorle o latte di cocco, riso o latte di soia. Questi funzionano altrettanto bene pur avendo sapori abbastanza sottili da non sopraffare gli altri ingredienti nel tuo frullato.
- Usa invece il succo di frutta. Il succo farà emergere un sapore diverso e potrebbe richiedere di modificare la ricetta. I sostituti del succo più altamente raccomandati sono arancia, mela e ananas, ma cerca di limitare la quantità di succo di frutta che usi poiché contiene molto zucchero.
- È sempre possibile sostituire il latte con l’acqua. Anche se potrebbe essere necessario aggiungere ghiaccio per addensare il tuo frullato, è un ottimo modo per rimanere idratati mentre ti godi la deliziosa bevanda senza nessuno degli effetti collaterali che i latticini possono causare.
Frutta
La maggior parte delle persone sa a quali frutti potrebbe essere allergica. Anche se puoi ancora evitarli, alla fine potrebbero causare problemi. Questo non è un requisito.
- Sotto qualsiasi frutto potresti essere allergico a qualcosa che integri i sapori di altri ingredienti. Un ananas può essere abbinato a mango, papaya o guava. Anche se sei allergico a uno di questi, gli altri gusti saranno comunque compatibili.
- Puoi evitare gli agrumi utilizzando altri ingredienti dolci o aspri come il melograno o i frutti di bosco.
Noccioline
- Latte di mucca
- Latte di riso
- Latte d’avena
- Latte di soia
Evita a tutti i costi il latte di arachidi, anacardi e mandorle, così come qualsiasi altro tipo di latte che può contenere frutta a guscio.
Non è difficile gustare i frullati, ma dovresti essere consapevole della tua salute e delle tue allergie.
C’è un sostituto là fuori per ogni ingrediente che potresti pensare di mettere nel frullatore.
Tieni a mente questi punti e vai in vacanza al mare nella tua tazza! È facile e veloce da preparare, delizioso e lo spuntino perfetto in ogni momento della giornata.
