Molte persone hanno sofferto di emicranie o peggioramento del mal di testa in passato.
Anche se non possiamo sempre controllare le molte cause interne ed esterne del mal di testa, ci sono rimedi naturali (e deliziosi) che vale la pena provare in modo da non dover sempre ricorrere agli antidolorifici.
In questa guida forniamo suggerimenti sui rimedi naturali per il mal di testa, alimenti che supportano il sollievo dal mal di testa e forniamo 3 deliziose ricette di frullati per combattere l’emicrania.
Rimedi Naturali Per Il Mal Di Testa
Esistono molti rimedi naturali per curare l’emicrania e il mal di testa. Puoi provare uno di questi rimedi o combinarne diversi per ottenere i migliori risultati.
Terapia complementare
Prova la digitopressione
La digitopressione è un rimedio usato da migliaia di anni in Cina per aiutare a rilassare il corpo e curare le malattie.
È noto per alleviare il dolore applicando pressione sui punti terapeutici del corpo. I partecipanti con emicrania cronica sono stati in grado di provare un significativo sollievo dal dolore e una riduzione dell’emicrania dopo aver ricevuto un trattamento di agopuntura.
Harvard Medical afferma anche che studi clinici su larga scala hanno ripetutamente dimostrato che l’agopuntura fornisce un miglior sollievo dal dolore rispetto alle cure abituali.
Prova le compressioni
Alcune persone trovano che l’applicazione di impacchi freddi sulla testa e sul collo allevia il dolore e il mal di testa.
Funziona applicando impacchi freddi sull’area. Costringe i vasi sanguigni, riduce l’infiammazione e provoca una notevole diminuzione del dolore.
La ricerca ha dimostrato che l’applicazione di un bendaggio per il collo congelato ha ridotto significativamente il dolore nei pazienti con emicrania.
È importante rendersi conto che questo potrebbe non funzionare per tutti. Se hai problemi di pelle, problemi circolatori o sei incinta o allatta, consulta il tuo medico.
Fare yoga
È stato dimostrato che lo yoga migliora la salute e il benessere in generale. Aiuta notevolmente a migliorare la respirazione profonda e il sollievo dalla tensione nel corpo.
Uno studio del 2014 ha rilevato che l’intensità e la frequenza del mal di testa erano ridotte nelle persone che praticavano lo yoga. La ricerca ha scoperto che lo yoga ha migliorato l’equilibrio autonomo o il sistema cardiaco. Le emicranie sono causate da interruzioni nella regolazione e nel funzionamento del sistema nervoso autonomo e del sistema circolatorio. Le probabilità di emicrania si riducono se l’equilibrio viene ripristinato.
Sebbene non ci siano prove conclusive che lo yoga possa trattare l’emicrania come trattamento primario, la ricerca mostra che può aiutare ad alleviare i sintomi e può anche essere usato in combinazione con altre terapie.
Usa gli oli essenziali
L’olio di menta piperita e la lavanda sono entrambi ampiamente usati come rimedi naturali. Secondo uno studio con 35 pazienti e 118 casi di emicrania, il mentolo nella menta piperita può essere usato per alleviare il dolore.
L’olio di lavanda può essere utilizzato per migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e l’ansia e può anche essere utile nel trattamento del mal di testa.
Dormire a sufficienza
Dormi troppo poco e ti viene il mal di testa, dormi troppo e indovina un po’? ancora mal di testa!
Noterai una grande differenza nel tuo umore se dormi abbastanza. Per la maggior parte delle persone, 7-9 ore sono le migliori.
Nota a margine Il sonno profondo è la cosa migliore per la tua salute. Il libro più venduto Perché dormiamo
Usa Ingredienti Naturali
Magnesio
Il magnesio, un minerale essenziale, ha molti vantaggi. La ricerca ha dimostrato che il magnesio può essere molto efficace nell’alleviare i dolori di emicrania e il mal di testa.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde e avocado, oltre a banane, avocado e cacao crudo.
Prendi una vitamina del complesso B
Una vitamina del complesso B ha tutte e 8 le vitamine del gruppo B. Alcuni studi dimostrano che la vitamina B aiuta a ridurre la frequenza e l’intensità di emicranie e mal di testa.
La cosa buona della vitamina B è che è solubile in acqua, quindi qualsiasi eccesso viene espulso piuttosto che immagazzinato nel corpo.
Prendi un po’ di zenzero
Lo zenzero è uno degli ingredienti naturali che fanno miracoli nell’alleviare il dolore dell’emicrania. Quando è stato confrontato con sumatriptan (un farmaco utilizzato nel trattamento dell’emicrania), i risultati dello studio hanno mostrato che lo zenzero ha avuto risultati simili, ma ha anche un profilo di effetti collaterali migliore.
La cosa fantastica dello zenzero è che si presenta in diverse forme. Puoi acquistarlo fresco dal tuo negozio di alimentari o puoi prenderlo sotto forma di polvere, compresse, capsule, bustine di tè o olio essenziale.
Rimani idratato
Bere più acqua è il modo migliore e più efficace per ridurre il mal di testa. La disidratazione è causata dal fatto che la maggior parte delle persone dimentica di bere acqua durante il giorno. La disidratazione è una cattiva notizia per il corpo, soprattutto per coloro che soffrono di emicrania e mal di testa.
Assicurati di bere molta acqua durante il giorno per evitare questo comune fattore scatenante dell’emicrania. Puoi facilmente vedere se stai bevendo abbastanza acqua dal colore delle tue urine. Se è scuro o pungente, non stai bevendo abbastanza.
Prova i frullati antidolorifici
I frullati sono un ottimo modo per aggiungere minerali, vitamine, acqua e fibre alla tua dieta. Sono un modo semplice per disintossicare naturalmente il tuo corpo.
Ma cosa rende speciali i frullati? Puoi invece mangiare cibi integrali.
Pensala in questo modo, in un frullato puoi combinare tutti gli ingredienti sani che vuoi, senza dover rinunciare al gusto! È difficile immaginare di mangiare una banana, con un contorno di spinaci crudi e tè allo zenzero, giusto? Un frullato ti permette di farlo però.
La capacità di un frullato di assorbire gli ingredienti in forma liquida è un altro vantaggio. Questo può rendere più veloce e più facile per il tuo corpo e assorbire i nutrienti.
I migliori ingredienti per frullati antidolorifici
Dichiarazione di non responsabilità: di seguito sono riportati alcuni alimenti popolari con nutrienti dietetici che supportano il sollievo dal mal di testa. Tieni presente, tuttavia, che le persone possono avere sensibilità diverse a determinati alimenti che possono anche scatenare l’emicrania, quindi tieni traccia di ciò che mangi e regola se necessario.
Se vuoi davvero che il tuo frullato sia efficace nel calmare il mal di testa e i sintomi dell’emicrania, ecco alcune buone scelte:
- Considera il magnesio Ingredienti ricchi come spinaci e cavoli sono ottime fonti di magnesio. Il magnesio si trova anche nei cereali integrali. La quinoa e l’avena sono esempi di cereali integrali che puoi incorporare nel tuo frullato.
- Semi di chia e lino Sono anche una scelta intelligente perché sono ricchi di magnesio e ferro, nonché di acidi omega-3, antiossidanti e altri nutrienti.
- Aggiungi miele e zenzero Sia in polvere che in forma fresca, puoi raccogliere i benefici delle loro proprietà antinfiammatorie.
- Per mantenere il tuo corpo idratato, assicurati di includere ingredienti ad alto contenuto di acqua Cetrioli, angurie e fragole .
Dieta Corretta Per Chi Soffre Di Emicrania Cronica
La Dieta Emicrania è una grande risorsa per chi soffre di emicrania cronica o è sensibile a determinati alimenti. È stato creato dal Comitato dei medici per la medicina responsabile.
La dieta per l’emicrania è un piano a base vegana che aiuta a ridurre e prevenire l’emicrania. Utilizza i migliori alimenti indolori per chi soffre di emicrania. Questi alimenti includono:
- Verdure verdi cotte o al vapore (cavi, spinaci, broccoli e bietole).
- Le verdure arancioni al vapore (patate dolci, carote) possono essere cotte.
Ecco i 12 cibi che scatenano l’emicrania da evitare se vuoi reimpostare la tua dieta.
Le Migliori Ricette Di Frullati Per Alleviare Il Mal Di Testa
NOTA: come accennato in precedenza, alcuni che soffrono di emicrania possono essere sensibili agli agrumi e alle banane, quindi sostituire gli ingredienti di seguito se necessario. L’avocado può essere sostituito con la banana.
1. Pulizia Verde
Questo frullato verde disintossicante aiuterà ad alleviare l’emicrania e a purificare il corpo.
- 1/2 tazza di cetriolo
- 1 tazza di cavolo cappuccio
- 1/2 gambo di sedano
- 1/2 tazza di ananas
- 1 1/2 tazze di acqua di cocco
- 3 cucchiai di succo di limone
- Facoltativo, aggiungi un paio di cubetti di ghiaccio per raffreddarlo.
2. Frullato Tropicale Di Banana E Avena
Questo gustoso frullato è ottimo per l’emicrania e contiene molti ingredienti antinfiammatori, oltre a spinaci ricchi di magnesio.
- 1 tazza di spinaci
- 1 banana sbucciata (non usare banane molto mature)
- 1/4 tazza di avena cruda
- 1 tazza di latte di cocco
Ingrediente chiave: banana, spinaci e avena.
Notevole: le banane possono essere irritanti per chi soffre di emicrania, quindi puoi sostituire l’avocado con la banana. Se usi l’avocado, aggiungi 1 cucchiaio di sciroppo d’acero per dolcezza poiché hai rimosso la banana.
3. Frullato Di Muffin Ai Mirtilli
Questa ricetta facile e deliziosa di Migraine Again soddisferà anche i palati più esigenti.
- 3/4 di tazza di latte di riso
- 1/3 di tazza di mirtilli
- 2 cucchiai di avena intera
- 1,5 cucchiai di burro di anacardi
- 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
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