Gli spotter possono essere un ottimo modo per garantire la sicurezza, soprattutto durante il powerlifting. Mentre la maggior parte delle persone sa che le distensioni su panca richiedono uno spotter, molti non si rendono conto che gli spotter sono necessari anche per altri esercizi come deadlift, pull-up e squat.
La giornata di oggi ti avrebbe aiutato a rispondere una volta per tutte alla domanda su quali tipi di ascensori richiedono degli osservatori.
Che Cos’è Lo Spotting Nell’allenamento Con I Pesi?
Lo spotting è l’atto di guardare qualcuno fare allenamento con i pesi mentre lo stai facendo. Lo spotter si assicura che la persona che solleva i pesi stia facendo tutto correttamente e che non si ferisca. Lo spotter si concentra anche sulla tecnica delle altre persone per assicurarsi che non si facciano male.
L’allenamento con i pesi è incompleto senza spotting. Sei responsabile del sollevamento del peso quando ti avvicini. Lo spotting è un ottimo modo per gli amici di sentirsi più a loro agio con un peso particolare. Inoltre permette loro di apprendere nuove tecniche.
L’importanza Di Avere Uno Spotter Per Il Sollevamento Pesi
È importante che tu abbia qualcuno con te che ti individui quando sollevi pesi in palestra. Se stai sollevando pesi troppo pesanti da gestire, il tuo partner dovrebbe intervenire e aiutarti a superare l’ascensore in sicurezza.
Ecco i motivi principali per avere uno spotter.
Per la sicurezza (principalmente)
La sicurezza in palestra è fondamentale. Il tuo spotter ti aiuterà a sollevare pesi liberi per le distensioni su panca. Poi lui/lei sarà lì ad abbassarlo.
L’allenamento con i pesi spesso consiste nel spingersi fino al punto di cedimento muscolare. L’ultima cosa che vuoi fare è sollevare molto peso quando i tuoi muscoli sono deboli.
Per motivazione e fiducia
Può essere difficile motivare te stesso ad allenarti, soprattutto quando sei agli inizi. Uno dei modi migliori per evitare di sentirti come se ti stessi allenando da solo è allenarti con un amico.
Un amico può vederti mentre sollevi pesi, il che significa che puoi spingerti più forte di quanto faresti se ti stessi allenando da solo.
Per migliorare la tecnica
Se stai cercando di imparare un nuovo esercizio o migliorare le tue routine di fitness, è utile avere uno spotter. Questo è particolarmente vero per le persone che hanno appena iniziato con l’allenamento con i pesi. Il tuo spotter ti aiuterà con la tua forma, quindi non devi preoccuparti di infortunarti mentre impari l’esercizio.
Rendi i tuoi allenamenti più divertenti
Se hai un compagno di allenamento, è molto più divertente e avrai maggiori probabilità di seguire la tua routine. Uno spotter può aiutarti a spingerti più forte che se lo stessi facendo da solo.
Per Quali Tipi Di Ascensori Sono Necessari Gli Spotter? (e Tecniche Di Avvistamento Adeguate)
1. Stacchi
È importante individuare qualcuno che esegue uno stacco. Se qualcuno lotta con un peso da stacco, è normale che lasci cadere il bilanciere. Cercare di individuare quella persona come un osservatore può causare lesioni.
Invece, rilassati e offri una guida quando necessario.
2. Distensioni Su Panca
La cosa più ovvia da cercare durante una panca è come appare il corpo di qualcuno mentre lo fa. Una bandiera rossa è qualcuno che ha la schiena arrotondata o il sedere che sporge in aria.
Se qualcuno sta usando correttamente la panca, puoi capire se i suoi gomiti sono piegati e le scapole sono premute insieme. Se i gomiti sono allargati o le scapole sono rilassate, è segno che stai usando una forma scadente e potresti avere problemi alle spalle.
Durante una distensione su panca, la maggior parte degli osservatori è lì per supportare il sollevatore e aiutarlo a sollevare il peso, se necessario.
3. Squat Con Bilanciere
Durante uno squat con bilanciere, è importante tenere il petto in alto e la schiena dritta. Se qualcuno sta facendo uno squat in modo errato, ci sono alcuni segni rivelatori. Il più ovvio è se le loro ginocchia si piegano verso l’interno o se lasciano che le ginocchia si pieghino verso l’interno.
Individuare uno squat con bilanciere di solito richiede due persone, una su ciascun lato del peso. Se il sollevatore fa fatica, ciascuno degli osservatori può afferrare il bilanciere consentendo al sollevatore di spostarsi in sicurezza.
4. Frantumatori Di Teschi
I frantumatori di crani sono un ottimo esercizio per sviluppare i tricipiti. Puoi sostenere qualcuno che sta lottando con il movimento sostenendo il gomito mentre muove il braccio.
5. Military Press Con Manubri
Puoi aiutare qualcuno con le presse militari con manubri stando dietro di loro e osservando l’affaticamento muscolare. Se qualcuno sta lottando con il military press con manubri, puoi aiutarlo standogli dietro e osservando l’affaticamento muscolare.
6. Pressa Sopra La Testa Con Manubri
Una leggera spinta sotto i tricipiti è un ottimo modo per aiutare qualcuno che lotta con i manubri sopra la testa. È bene ricordare loro di tenere anche il loro corpo stretto.
7. Pull-up
Per aiutare qualcuno che ha problemi con i pull-up, stai dritto dietro di loro e metti entrambe le mani sulla loro vita. Ciò ti consentirà di sostenere la maggior parte del loro peso mentre eseguono l’esercizio. Per evitare che cadano, assicurati di avere una presa salda sulla vita.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
È importante avere uno spotter se non ne hai uno. Assicurati di essere in grado di controllare il tuo peso e presta attenzione.
Non devi ingrassare molto se stai facendo il movimento per la prima volta. Puoi sempre lavorare fino a raggiungere il massimo peso. Inoltre, considera l’utilizzo di macchine assistite che possono essere molto più sicure quando non hai uno spotter.
Devi avere una conoscenza della palestra e di cosa stai facendo per diventare un osservatore di sollevamento. Devi anche essere in grado di comunicare con l’atleta senza diventare impaziente. Puoi essere un osservatore di sollevamento se sei in grado di fare queste due cose.
Cerchiamo di essere chiari. Non hai assolutamente bisogno di uno spotter per fare progressi in palestra. Sì, potresti essere in grado di sollevare pesi più pesanti, ma ci sono un sacco di esercizi che puoi fare che non richiedono necessariamente uno, e questi esercizi sono ottimi per accumulare sul muscolo.
Invece di utilizzare pesi liberi, puoi utilizzare macchine per pesi assistiti come la pressa per pettorali.
Anche se ti alleni a casa o usi un peso più leggero, non è necessario individuare. Ma se hai intenzione di usare pesi più pesanti o fare ripetizioni, allora è sicuramente una buona idea avere uno spotter.
Se vuoi essere uno spotter efficace, è importante essere paziente e attento. Ricorda, essere un buon spotter non significa avere ragione o torto. Si tratta di essere d’aiuto.
Non stai cercando di mostrare quanto sei intelligente o quanto sai in palestra; stai cercando di ottenere il meglio dalla persona e aiutarla ad avere una sessione di ginnastica produttiva.
Conclusione
Sebbene tu possa fare la maggior parte degli esercizi con uno spotter, ci sono molti ottimi motivi per averne uno. La motivazione è una delle ragioni. Se hai difficoltà a completare un particolare esercizio, il tuo osservatore ti aiuterà a superare il resto.
Un altro motivo è la sicurezza: se non riesci a eseguire un esercizio (a causa di una forma scorretta o semplicemente di muscoli deboli), il tuo osservatore può aiutarti a prevenire lesioni. Se usi uno spotter è una scelta personale, ma pensiamo che sia sicuramente utile .
