In questo articolo, esamineremo i benefici della boxe per il fitness.
Negli ultimi anni, la boxe è diventata un esercizio popolare sia per gli uomini che per le donne.
L’allenamento fitness per la boxe ha guadagnato popolarità perché fornisce benefici cardiovascolari e di forza in un solo allenamento.
È anche molto divertente e dura dai dieci ai trenta minuti.
Non aver paura di provare la boxe! Quando fai boxe per metterti in forma, non dovrai salire su un ring e gareggiare, quindi non devi preoccuparti di essere colpito o di colpire un’altra persona.
Di Quale Attrezzatura Per Il Fitness Di Boxe Avrò Bisogno?
L’attrezzatura per il fitness da boxe di cui avrai bisogno include un sacco da boxe e un supporto da cui appenderlo. In alternativa, puoi appendere la borsa a una robusta trave del soffitto. Assicurati solo che la trave sopporti il peso della borsa. e che l’area in cui lo appendi abbia soffitti sufficientemente alti e molto spazio libero.
Sono necessari anche guantoni da boxe, fasce per i polsi che sostengono i polsi e scarpe di supporto. Una corda per saltare e una palla medica sono altri utili accessori. Puoi ottenere un allenamento completo con questa combinazione di attrezzatura da boxe. Se vuoi allenarti con un amico, avrai bisogno anche di un pad da boxe.
Puoi acquistare dei guanti appesantiti per sessioni più leggere e per tonificare la parte superiore del corpo.
Successivamente, esamineremo alcuni dei principali vantaggi del pugilato per il fitness per aiutarti a decidere se dovresti aggiungerlo al tuo regime di allenamento.
Allenamento Di Boxe A Casa Per 30 Minuti
Boxe Per Benefici Per Il Fitness
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Miglioramento della salute cardiovascolare
Gli esperti raccomandano che, insieme a una dieta sana e all’esercizio fisico regolare, manteniamo anche un peso sano.
L’esercizio cardio sottopone a uno stress moderato il cuore, i polmoni e il cuore. Questi organi possono adattarsi all’attività fisica apportando adattamenti fisiologici. I ripetuti pugni e salti o calci coinvolti negli allenamenti fitness di boxe eleva la frequenza cardiaca e la mantiene alta per tutta la durata della sessione di allenamento.
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Miglioramento della forza totale del corpo
Un sacco da boxe piccolo pesa circa 41 kg, mentre i sacchi più grandi possono pesare più di 91 kg.
I guantoni da boxe ponderati sono disponibili in vari pesi, con il più leggero a partire da mezzo chilo.
In una singola sessione potresti colpire 100 volte o più. Mentre lo fai, i muscoli del core, della parte superiore e della parte inferiore del corpo saranno impegnati.
Gli allenamenti di boxe possono includere esercizi a corpo libero come flessioni e squat. È possibile utilizzare anche una corda per saltare e una palla medica. Questi componenti extra possono aiutarti a migliorare la tua forma cardiovascolare, il tono e la forza di tutto il tuo corpo.
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Riduce calorie e grassi
Gli allenamenti di boxe possono bruciare da quattrocentocinquanta a seicentocinquanta calorie all’ora. Questo dipende dall’età, dal sesso della persona e da quanto duramente lavora. La boxe con un sacco da boxe pesante brucerà più calorie rispetto alla boxe con uno.
Insieme a un’ustione ipercalorica, gli esperti di fitness affermano che la boxe per il fitness aiuta a bruciare il grasso dello stomaco. Il grasso viscerale è anche conosciuto come “grasso viscerale” e può essere pericoloso per la salute. Dovremmo lavorare per ridurlo, se non eliminarlo.
Queste sono le ragioni per cui la boxe è una grande forma di esercizio. Possono anche migliorare la tua salute.
L’allenamento di resistenza può essere incorporato nei tuoi allenamenti di boxe per massimizzare e accelerare i tuoi risultati.
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Rafforza e tonifica i muscoli
Il sacco pesante è un ottimo modo per aumentare la potenza dei pugni e costruire muscoli. Le braccia, le spalle, la schiena e i muscoli del torace saranno sollecitati ad ogni pugno. A causa della resistenza che generi quando ti stabilizzi, i muscoli delle gambe verranno utilizzati.
Questo rende l’allenamento fitness di boxe ideale se oltre a diventare più in forma e potente, vuoi costruire muscoli.
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Riduce lo stress
Potresti pensare che prendere a pugni un sacco ti renderà più aggressivo. Il
la realtà, tuttavia, è che è piuttosto terapeutico.
Quasi tutte le attività fisiche svolte a un ritmo da moderato a vivace, inclusa la boxe, ridurranno lo stress.
Con ogni pugno allevierai la tensione fisica e lo stress mentale. Ti sentirai meglio e stimolerai il tuo umore.
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Migliora la resistenza e la resistenza
L’allenamento di boxe può aumentare la frequenza cardiaca e l’apporto di ossigeno. Questo rende il cuore e i polmoni più sani e più resistenti nel tempo poiché lavorano di più per fornire ossigeno a tutto il corpo. In definitiva, questo processo aumenterà la tua resistenza e resistenza.
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Migliora la coordinazione occhio-mano
Gli allenamenti di boxe richiedono la coordinazione occhio-mano.
Dovrai prestare attenzione al sacco da boxe ed essere in grado di reagire rapidamente, colpendolo quando si muove e cambiando posizione. Questo è più impegnativo di quanto sembri.
Se lo fai in modo coerente, la tua coordinazione occhio-mano e le capacità motorie grossolane e fini, i riflessi e il tempo di reazione miglioreranno.
Conclusione Sulla Boxe Per Il Fitness
L’esercizio fisico regolare può aiutarti a migliorare la salute e la forma cardiovascolare.
gli allenamenti fitness di boxe aumenteranno la tua forza, velocità, coordinazione occhio-mano, potenza e resistenza.
Gli allenamenti sono convenienti in quanto possono essere eseguiti praticamente ovunque ci sia un po’ di spazio libero.
Se non vuoi andare in palestra, acquista un sacco da boxe o dei guanti appesantiti e approfitta dei vantaggi della boxe nel comfort e nella privacy di casa tua.
