10 Migliori Allenamenti Di Pilates Che Puoi Fare A Casa
In questo articolo, esamineremo 10 dei migliori allenamenti di Pilates da fare a casa. Alcuni DVD sono appropriati per i principianti di Pilates. Alcuni saranno adatti a livelli intermedi e avanzati.
L’obiettivo principale di Pilates è rafforzare e stabilizzare il tuo core. Tuttavia, ha molti altri vantaggi.
Le lezioni regolari di Pilates tonificano tutto il corpo, migliorano la postura, l’equilibrio e la salute delle ossa.
Il pilates è una forma di esercizio dolce ea basso impatto che può essere eseguita da chiunque di qualsiasi età o livello di forma fisica.
Molte delle mosse possono essere eseguite su un tappetino sul pavimento. Questo lo rende sicuro per le persone obese, quelle con problemi di mobilità e gli infermi.
Può anche essere utile per coloro che si stanno riprendendo da infortuni o soffrono di mal di schiena cronico. In effetti, numerosi studi hanno dimostrato che allenamenti regolari possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Il pilates non è generalmente considerato un esercizio per perdere peso; tuttavia, fatto regolarmente, ti aiuterà a perdere peso.
ILiveSlim.com afferma che una lezione di Pilates per principianti di 60 minuti brucerà tra le 220 e le 336 calorie, a seconda di quanto duro lavori e del tuo peso.
Una persona che pesa 57 kg brucerà circa 220 calorie. Chi pesa 68 kg e si allena alla stessa intensità brucerà 252 calorie. Per ogni ora di esercizio, una persona di 79 kg brucerà circa 294 calorie e una persona di 91 kg brucerà circa 336 calorie.
Continua a leggere per una breve panoramica di alcuni dei migliori allenamenti di Pilates per aiutarti a decidere quale sarà giusto per te.
Di seguito sono riportati alcuni dei migliori allenamenti di Pilates disponibili oggi. Sebbene la maggior parte sia in circolazione da anni, hanno resistito alla prova del tempo e sono efficaci come sempre.
DVD Pilates per principianti (60 minuti)
Il DVD Pilates for Beginners è stato creato per coloro che hanno appena iniziato a praticare Pilates. Questo DVD è stato creato da Kristin McGee, un rinomato maestro istruttore Reebok che ha insegnato al Clay Health Club & Spa e all’Equinox.
Concentrandoti sulle mosse per scolpire il corpo, inizierai a notare cambiamenti positivi entro poche settimane dall’inizio. Questi includono un migliore tono muscolare, una maggiore forza e flessibilità e un fisico più elegante.
Le istruzioni sono semplici e chiare e la passione di Ms. McGee per il Pilates è contagiosa e stimolante.
Composto da quattro diversi segmenti rivolti a tutto il corpo, due di questi durano 20 minuti e due durano 10 minuti. Possono essere eseguiti singolarmente o combinati per un allenamento più impegnativo.
Un libretto è incluso con Pilates for Beginners. Contiene suggerimenti e trucchi per massimizzare le sessioni. Ci sono anche 8 mosse bonus sulle carte da portare con sé.
C’è un estratto di 10 minuti da Exhale: Core Fusion Pilates Plus, che si concentra su cosce e glutei.
È incluso anche un segmento di 5 minuti da Weight Loss Pilates. Questa illustrazione mostra la forma corretta ed evidenzia le credenziali della signora McGee.
Element – Programma di perdita di peso Pilates per principianti (51 minuti)
Elemento: Pilates La perdita di peso per principianti è un altro eccellente DVD in circolazione da molti anni.
Ambientato sullo sfondo visivamente accattivante dell’Oceano Pacifico, questo allenamento frenetico è guidato da Brook Siler, un esperto di Pilates che per dodici anni ha studiato con Romana Kryzanowska, il più anziano protettore vivente del fondatore di Pilates Joseph Pilates. Autrice di best-seller del New York Times e proprietaria dell’Ab Pilates Studio di New York, la signora Siler ha formato alcuni dei più grandi nomi di Hollywood.
Una miscela di esercizi sul tappetino e movimenti Pilates basati sul cardio, questo allenamento è progettato per aiutarti a bruciare il massimo numero di calorie mentre tonifica e rafforza gli addominali, i fianchi, le cosce e la parte superiore del corpo.
L’allenamento è diviso in due metà. Uno può essere fatto da solo o combinato in un allenamento più lungo, di circa 50 minuti. Non avrai problemi a seguire le mosse perché sono spiegate in modo così chiaro.
Attieniti al programma consigliato e puoi aspettarti di vedere e sentire risultati visibili entro due settimane. Se non sei in buona forma, potresti avere difficoltà a seguire il corso.
Pilates Beginning Mat Workout (60 minuti)
Con spiegazioni facili da capire delle mosse e istruzioni passo passo, Pilates Beginning Mat Workout è perfetto per chiunque abbia appena iniziato il suo viaggio nel Pilates e voglia familiarizzare con il lavoro con il mat.
Il corso ha come sfondo Ana Caban, un’istruttrice di Peak Pilates ed esperta di fitness. Ha venduto più di 4.000.000 di DVD. A parte l’allenamento stesso, gran parte della ragione della popolarità della signora Cabans è il suo modo motivazionale e stimolante. La signora Caban ti darà gli strumenti per vivere una vita sana ed equilibrata.
Il DVD contiene tre sezioni. Queste sezioni includono un’introduzione di dieci minuti che spiega gli esercizi e i potenziali benefici.
Gli esercizi sono i prossimi. Successivamente, gli esercizi si concentreranno su movimenti per scolpire il corpo che non affaticano le ossa e le articolazioni. Ana Caban viene intervistata e viene incluso un segmento di potenziamento energetico di 12 minuti.
Dopo un paio di settimane di allenamento come raccomandato, noterai un miglioramento del controllo, della precisione e della concentrazione e i tuoi vestiti dovrebbero sentirsi un po’ più larghi.
Denise Austin: Mat Workout basato sul lavoro di JH Pilates (52 minuti)
Mat Workout di Denise Austin basato su JH è un’ottima opzione per i principianti che cercano un allenamento della vecchia scuola. Pilates è uno degli allenamenti casalinghi più popolari. Questi esercizi sono un classico senza tempo e sono molto simili alle creazioni Pilates originali di JH Pilates.
Denise Austin è un nome ben noto nel settore del fitness. È una personal trainer e per molti anni ha condotto un programma di fitness in TV. Questo DVD merita la tua considerazione per le sue eccezionali credenziali.
Insieme a un’introduzione, riceverai due allenamenti di 20 minuti con spiegazioni approfondite e immagini facili da vedere. Il primo allenamento è stato filmato in uno studio. Il secondo, che include alcuni movimenti e aspetti meditativi dello yoga, contiene alcuni segmenti caratterizzati da uno sfondo desertico.
Ci sono anche segmenti per glutei e fianchi e ricette salutari a basso contenuto calorico. C’è anche un segmento che ti consente di selezionare una posa e vedere una descrizione dettagliata di come eseguirla correttamente.
I movimenti durante entrambe le sessioni di rilassamento sono facili perché mettono molta enfasi sul core. Sono abbastanza delicati per persone di qualsiasi età e livello di forma fisica, ma abbastanza impegnativi per ottenere risultati.
Insieme alla costruzione della forza, migliorerai la flessibilità e l’equilibrio, la concentrazione e la respirazione se esegui gli allenamenti regolarmente
Allenamento Total Body con Casey Ho (60 minuti)
Pop Pilates Total Body Workout con Casey Ho è un ottimo DVD per chiunque cerchi qualcosa di diverso.
Basato sul tappetino, le mosse nell’allenamento sono quelle con cui avrai familiarità, fatte con musica pop allegra.
Puoi eseguire l’intero allenamento dall’inizio alla fine o selezionare segmenti che hanno come target aree specifiche. Un’altra opzione è quella di lavorare diversi gruppi muscolari, alternandoli in modo da indirizzare l’intero corpo più di una volta durante la settimana. Modifica le mosse se le mosse sembrano troppo difficili.
Questo DVD ha il vantaggio aggiuntivo della possibilità di stampare gli esercizi. Ciò ti consentirà di completare l’allenamento anche senza un dispositivo multimediale.
La signora Ho è una personalità dei social media e una formatrice certificata. Ha anche un sito web e un popolare canale YouTube che ha milioni di iscritti. È motivante, allegra e simpatica, il che rende gli allenamenti ancora più divertenti.
Fai un tentativo se sei stanco delle tue solite sessioni di Pilates e vuoi bruciare calorie in più. Penso che sarai felice di averlo fatto.
Soluzione in 10 minuti: Pilates (50 minuti)
Soluzioni in 10 minuti: Pilates è uno dei migliori allenamenti Pilates sul mercato oggi se vuoi ottenere un allenamento efficace e non hai molto tempo libero. Più adatto a studenti di livello nuovo e intermedio, è ospitato da Lara Hudson, istruttrice di fitness e Pilates, scrittrice di benessere e creatrice di DVD di esercizi.
La signora Hudson è simpatica e i suoi modi sono amichevoli. È meticolosa e spiega tutto, ricordandoci di respirare.
Ogni segmento dell’allenamento incorpora l’essenza fondamentale del Pilates, insegnandoti a controllare e correggere la respirazione mentre tonifichi e rafforzi il tuo core.
Tre delle routine mirano a diversi gruppi muscolari. I primi due, addominali e panini e cosce, si spiegano da soli. Successivamente, c’è Scolpire. Questo è un allenamento completo per il corpo che richiede una coppia di manubri da 1 kg o 1 kg. Il fulcro della flessibilità è lo stretching, la sessione finale, Burn, coinvolge il cardio. Ogni segmento include posizioni e movimenti sia facili che più difficili.
Mi piace che l’allenamento sia personalizzabile. Posso fare ogni segmento se ho tempo, o uno o due se sono occupato.
Non ci sono Warm-Up e Cool-Down inclusi. Dovrai aggiungere alcuni minuti. A parte questo piccolo aspetto negativo, è un ottimo allenamento che ottiene risultati rapidi.
Set base Winsor Pilates (112 minuti)
Il set base Winsor Pilates è una scelta popolare se stai cercando di perdere peso e tonificare i muscoli. Mari Winsor, istruttrice di Pilates e autrice di fitness, è la creatrice di molti DVD di Pilates. Ha allenato molte celebrità di Hollywood.
Questo set include tre allenamenti: Basics Step by Step, 20 Minuti Workout e Accelerated Body Ssculpting. Questi possono essere tutti modificati per adattarsi alle esigenze di qualsiasi livello di studente di Pilates, dal principiante all’intermedio all’avanzato.
Il disco 1 dura circa 29 minuti. Questo disco ti insegna le basi del Pilates. Dimostra anche l’importanza della respirazione e della forma corrette. Il disco mostra anche i sette esercizi che sono alla base di tutti gli allenamenti di Pilates.
E’ possibile visualizzare gli esercizi in 3D. Questo ti rende più facile capire il corretto allineamento del corpo e la tecnica di respirazione.
Il disco 2 dura 26 minuti. Contiene un allenamento veloce di 20 minuti per scolpire i muscoli di tutto il corpo che promuove la perdita di peso. Il suo obiettivo principale sono i glutei, le cosce e il nucleo. È più adatto per livelli intermedi e avanzati; dovrebbe essere fatto ogni giorno idealmente
Il disco 3 contiene un allenamento di 57 minuti intitolato Accelerated Body Sculpting. Se esegui questo segmento regolarmente, rafforzerà e tonificherà tutto il tuo corpo. Migliora anche la flessibilità e la resistenza.
Il kit include anche un diario per tenere traccia dei tuoi progressi, una guida agli esercizi portatile e un piano alimentare.
Pilates per principianti e oltre (360 minuti)
Pilates for Beginners and Beyond è un ottimo allenamento per anziani o persone che non si sono mai esercitate prima.
È un set di 3 DVD che include più di 40 routine. Sebbene sia adatto a persone che hanno appena iniziato il loro viaggio nel Pilates, alcune persone con molta esperienza hanno anche dato il pollice in su.
Il disco 1, Pilates per persone inflessibili, contiene oltre 20 routine basate su tappetino con modifiche per adattarsi a ogni livello di flessibilità. Inizia con la versione più semplice e passa alle versioni più avanzate man mano che migliori la flessibilità.
Il disco 2 si chiama Pilates completo per la perdita di peso. Comprende 20 esercizi per bruciare i grassi e tonificare i muscoli.
Il disco 3 si chiama Complete Pilates Sculpt and Tone. Sono disponibili 20 opzioni, quindi puoi scegliere di mirare a determinati gruppi muscolari. Puoi fare tutti gli esercizi, o quelli che si adattano al tuo obiettivo, sia per migliorare la tua flessibilità, perdere peso o tonificare i muscoli.
In alternativa, puoi scegliere la routine che desideri eseguire, che sia quella basata sul tappetino, utilizzando i pesi, un cerchio di Pilates, una palla per l’equilibrio o una pallina.
Se non hai accesso a questi, dovrai acquistarli per fare tutti gli esercizi.
STOTT Pilates Extreme Pilates Forza e agilità sul tappeto (87 minuti)
STOTT Pilates Extreme Pilates Strength and Agility on the Mat è adatto a studenti di Pilates di livello intermedio e oltre. Fatto regolarmente, rafforzerà e stabilizzerà tutto il tuo corpo. Migliorerà anche il tono muscolare, la coordinazione e la flessibilità. C’è la possibilità di allenarsi solo con la musica, senza segnali verbali.
Questo DVD è per studenti avanzati di Pilates. Include un allenamento di 49 minuti e una scelta tra 59 esercizi. Il resto del DVD copre i cinque principi di base di STOTTPILATES. Troverai anche informazioni sull’attrezzatura Merrithew e sulla formazione degli istruttori.
L’istruttore principale per questo allenamento è John Gary, che dimostra le mosse insieme ad altri due istruttori, un maschio e una femmina. Gary è un Master Instructor Trainer presso Merrithew e la sua specialità è STOTT Pilates, condizionamento atletico e allenamento delle prestazioni.
Chiunque cerchi di prevenire lesioni o correggere squilibri muscolari troverà questo DVD di grande valore.
Rael Pilates System 27 (50 minuti)
Rael Pilates: System 27 è un allenamento basato su tappetino guidato dal maestro di pilates Rael Isacowitz. Mentre alcuni dei 27 esercizi possono aumentare la frequenza cardiaca, altri ti aiuteranno a rilassarti. Sono inclusi i classici movimenti di Pilates, oltre ad alcune nuove posizioni.
Sebbene l’allenamento sia rivolto a studenti di Pilates di livello avanzato, gli studenti di livello intermedio possono comunque eseguire alcuni di questi esercizi seguendo le versioni modificate. Alcune mosse potrebbero non essere difficili se hai esperienza di Pilates.
Viene discussa l’importanza di mantenere la forma corretta e la respirazione corretta. I modi di Isacowitiz sono gentili e incoraggianti, il che rende l’allenamento più piacevole. La musica è un ottimo accompagnamento per l’allenamento.
Questo allenamento è il migliore se stai cercando di tonificare e rafforzare il tuo core.
I Migliori Allenamenti Di Pilates Da Fare A Casa
Quindi quali dei precedenti sono i migliori allenamenti di Pilates e perché? La risposta sarà diversa a seconda
sul tuo livello di forma fisica e sul tuo obiettivo, ma non sbaglierai con nessuno di essi.
In poche parole, i migliori allenamenti di Pilates sono quelli che ti tengono impegnato e vogliono tornare per di più. Ti permetteranno di vedere miglioramenti visivi ragionevolmente rapidamente e di continuare a diventare più forte, tonico e flessibile nel tempo.
