Se accade raramente o è un problema persistente, la maggior parte delle persone soffre di stitichezza. Cattiva alimentazione, inattività, costipazione, stress, genetica e cambiamenti ambientali sono tutte possibili cause. Questo problema è causato anche dalla dieta occidentale che consiste principalmente di alimenti trasformati.
Piuttosto che dipendere da medicine e lassativi per risolvere il problema, i frullati sani possono offrire un modo semplice e naturale per alleviare la stitichezza.
I frullati sono un ottimo modo per consumare grandi quantità di frutta facilmente digeribile e vitamine che aiuteranno a riequilibrare e purificare il tratto digestivo. La stitichezza può anche indicare che il tuo corpo non ha alcuni nutrienti necessari per elaborare correttamente il cibo.
Questo problema può essere risolto con frullati alimentari integrali, che reintegrano importanti vitamine e minerali. Ecco i nostri ingredienti preferiti e i migliori frullati per alleviare la stitichezza. Articolo simile: Frullati per IBS
Ingredienti Per Alleviare La Stitichezza
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano la digestione e prevengono la stitichezza. Evitare cibi ricchi di grassi e poveri di fibre. Ecco alcuni dei nostri ingredienti preferiti per frullati per migliorare la digestione.
Patata dolce
La patata dolce è una delle verdure più nutrienti che conosciamo, ricca di fibre alimentari che aiutano a creare e mantenere regolari movimenti intestinali, permettendo al corpo di liberarsi delle tossine accumulate. La patata dolce può essere ancora più nutriente se lasci la buccia.
Yogurt
Ci sono milioni di batteri vivi in una singola tazza di yogurt. Questi microrganismi aiutano a ristabilire l’equilibrio nell’intestino e a promuovere i processi digestivi che supportano la corretta funzione dello stomaco. Lo yogurt aiuta ad alleviare i problemi dell’apparato digerente. È anche uno degli ingredienti più nutrienti per i frullati, indipendentemente dai suoi benefici per la salute.
Zenzero
Lo zenzero ha un aroma caratteristico che ravviva qualsiasi frullato. Oltre alle sue qualità gustative, è anche una delle erbe più benefiche al mondo. Non sorprende che sia efficace anche contro la stitichezza.
Lo zenzero è uno dei pochi ingredienti che possono essere apprezzati anche dai più accaniti oppositori della medicina alternativa, che si basa sulla natura.
Ha eccellenti proprietà antinfiammatorie e una tazza di succo di zenzero caldo può alleviare i sintomi del mal di stomaco e rigenerare la mucosa intestinale irritata. Può essere utilizzato crudo o grattugiato in un frullatore con altri componenti anti-stitichezza.
Banana
L’alto contenuto di fibre delle banane favorisce i movimenti intestinali regolari e la pectina che contiene aiuta non solo contro la stitichezza, ma anche contro la diarrea. Ha anche un effetto antiacido, quindi protegge dalle ulcere gastriche. Infine, il suo contenuto di fruttooligosaccaridi aiuta la produzione di batteri benefici all’interno dell’intestino, oltre a potenziare gli enzimi digestivi e migliorare l’assorbimento dei nutrienti. Entrambi questi effetti sono benefici per il corpo.
Cannella
La cannella è un ingrediente a base vegetale che ha proprietà digestive, battericide e fungicide. È anche un eccellente stimolatore della digestione, stimolante dell’appetito e vanta effetti antispasmodici e benefici per la salute su tutta la linea. Nonostante questi benefici, il consumo di cannella non dovrebbe essere esagerato. Ci è stato ricordato dai video della sfida alla cannella che è pericoloso consumare troppa cannella a causa del suo contenuto di cinnamaldeide e della capacità di assorbire l’acqua. È meglio usare piccole quantità.
Un cucchiaino di cannella in polvere può essere aggiunto al tuo frullato preferito. Potresti notare un effetto calmante nello stomaco e una sensazione di maggiore comfort.
semi di lino
I semi di lino si gonfiano notevolmente quando assumono liquidi e questo può essere utile contro la stitichezza. Una volta che il fluido è nello stomaco, aumenta la pressione e accelera il processo di deflusso fecale. Lo strato di muco sulla superficie dei semi lega molti grassi, acidi grassi, acidi biliari, carboidrati e sostanze nocive che non forniscono benefici palpabili. Riduce anche i livelli di zucchero nel sangue e i lipidi nel sangue. Puoi raccogliere i benefici per la salute aggiungendo 2-3 cucchiaini al tuo frullato anti-stitichezza.
Aloe Vera
Notevole è l’Aloe Vera commestibile, una pianta che può proteggere tutto il corpo. Lo raggiunge attraverso il suo contenuto di fibre, aminoacidi, vitamine e minerali, alcuni dei quali promuovono una sana digestione.
L’Aloe Vera ti aiuta a liberarti delle sostanze nocive che possono infettare il tuo intestino.
Aceto di mele
Sebbene l’aceto di mele non sia un ingrediente comune nei frullati, può aiutare notevolmente la stitichezza. Il contenuto di acido acetico avvia la digestione e, una volta che ciò accade, il corpo elimina efficacemente le tossine.
Il metabolismo dei grassi normalizzato può aiutare la digestione a tornare alla sua precedente efficienza. Aggiungi uno o due cucchiaini di aceto di mele al frullato ogni mattina. Puoi aggiungere del miele se è troppo acido.
Farro
Il farro è ricco di fibre preziose, che aiutano a liberare l’apparato digerente. Le fibre del farro assorbono i liquidi e rimuovono le sostanze nocive dalle pareti intestinali. Il contenuto incredibilmente alto di fibre del farro è ideale per la digestione, quindi è utile aggiungerne un po’ nel frullato di tanto in tanto. Puoi anche usare solo l’avena cruda. Questo non è raccomandato per le persone con allergie al grano.
Ricette Di Frullati Per Aiutare Con La Stitichezza
1. Frullato Contro La Stitichezza
Questo frullato contiene yogurt, frutta secca e succo di mela. Ha anche la cannella.
- 3 prugne intere o circa 6 prugne snocciolate
- 1 tazza di succo di mela (prova a trovare il succo intero al 100% senza altri ingredienti aggiunti)
- 1 tazza di yogurt bianco
- 1 tazza d’acqua
- 1/4 cucchiaino di cannella in polvere
- Pizzico di noce moscata
2. Frullato Di Banana Con Semi E Noci
Questo frullato di banana è ricco di semi e contiene molte fibre.
- 1 banana matura, sbucciata
- 1 cucchiaio di semi di zucca
- 1 cucchiaio di semi di girasole
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 6 mandorle
- 1 tazza di latte di mandorle
- 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/8 cucchiaino di curcuma macinata
- 1 cucchiaino di miele
- 2 cucchiaini di burro di mandorle
3. Frullato Di Aloe Vera
I benefici per la salute dell’Aloe Vera sono numerosi, ma poche persone sanno che è un ottimo ingrediente anti-stitichezza. Ecco un ottimo frullato per la ricetta per la stitichezza di Ryan al quartier generale di Healthy Smoothie
- 1 tazza di latte di mandorle o latte di cocco
- 1 tazza di foglia di aloe vera tritata o un cucchiaio di gel
- 1/2 tazza di mirtilli
- 1/2 tazza di pezzi di mango
- 1 cucchiaio di olio di cocco
- 1 manciata di basilico fresco, tritato
- Miele o stevia per addolcire se necessario
4. Arancio Regolare
Frullato di Nutriliving, ricco di fibre e dal delicato sapore di agrumi.
- 1 tazza di lattuga romana
- 1/2 patate dolci cotte
- Arancia (sbucciata).
- 2 datteri snocciolati
- 5 noci
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- 1.
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