Uno dei nostri benefici preferiti che si possono ottenere bevendo frullati è l’incredibile aumento di energia che possono fornire. La dieta moderna è piena di cibi ad alto contenuto di carboidrati e trasformati che lasciano molte persone stanche e letargiche.
Puoi aumentare l’assunzione di frutta e verdura aggiungendo anche ingredienti sani come yogurt e semi ai tuoi frullati. Ciò si tradurrà in un drammatico aumento del tuo livello di energia naturale.
Discuteremo alcuni dei migliori ingredienti per i frullati, se hai bisogno di una sferzata di energia. Poi condivideremo con te le nostre migliori ricette di frullati energetici.
Ingredienti Per Frullati Energetici Naturali
La principale fonte di carburante per il tuo corpo nei frullati si presenta generalmente sotto forma di verdure a foglia verde, bacche, noci e altri tipi di frutta. Il fruttosio e il glucosio presenti nelle verdure sono disponibili in forma libera, il che significa che non richiedono enzimi digestivi per abbatterli. Entrano rapidamente nel flusso sanguigno, diventando immediatamente disponibili per essere utilizzati come energia.
Ciò fornisce una grande spinta ai tuoi livelli di energia, al contrario di quando il tuo corpo sta lavorando per digerire tipi più pesanti di alimenti, richiedendo quantità significative di energia per farlo.
1. Spinaci
Gli spinaci, insieme ad altre verdure a foglia verde come il cavolo riccio, sono tra i tipi di verdure più salutari in circolazione. Gli spinaci sono ricchi di nutrienti essenziali, vitamine e minerali come ferro e zinco.
Gli spinaci hanno la reputazione di essere in grado di aumentare la vitalità, ripristinare l’energia e migliorare la qualità del sangue. Il contenuto di ferro degli spinaci può avere un impatto sui globuli rossi. Questo aiuta con il trasporto di ossigeno, la sintesi del DNA e la produzione di energia.
2. Banane
Le banane sono un altro ottimo ingrediente da includere nei tuoi frullati se stai cercando una rapida sferzata di energia. Le banane sono a basso contenuto calorico ma ricche di antiossidanti e di carboidrati complessi salutari. Le banane possono anche essere digerite rapidamente, il che significa che sentirai una sferzata di energia.
I ricercatori hanno scoperto che mangiare banane sia prima che durante periodi prolungati di intensa attività fisica è un ottimo modo per mantenere il corpo alimentato mantenendo prestazioni ottimali.
3. Mirtilli
I mirtilli sono un ingrediente popolare nei frullati, ed è per una buona ragione.
Sono pieni di antiossidanti per proteggere il tuo corpo dai dannosi danni dei radicali liberi e allo stesso tempo sono ricchi di vitamina C, che aiuta a fornire al tuo corpo una spinta di energia naturale.
I mirtilli sono anche un’ottima fonte di fibre alimentari, che aiutano a migliorare la digestione e a mantenerti regolare. I mirtilli hanno molti altri benefici per la salute. Possono migliorare la tua salute mentale, combattere le tossine e proteggere dalle malattie cardiache.
I migliori supercibi per ottenere energia
Alcuni dei nostri supercibi preferiti sono ricchi di importanti nutrienti per aumentare l’umore e i livelli di energia. I nostri preferiti per i frullati energetici includono:
- Maca in polvere: a base di radice di Maca e ha un impatto positivo sull’equilibrio ormonale e sui livelli di energia.
- Polvere di cacao crudo : Cacao in polvere puro (da NON confondere con il cacao può dare a un frullato il sapore di un dessert al cioccolato. Ricco di minerali e antiossidanti. Il triptofano migliora l’umore e riduce l’ansia.
- Canapa in polvere: la canapa in polvere è ricca di aminoacidi e proteine vegetali. La polvere di canapa può essere lavorata in modo più efficiente rispetto ad altre polveri proteiche.
- Semi di lino: ricca fonte di acidi grassi omega 3 che sono fondamentali per la produzione di energia e la riduzione dell’infiammazione nel corpo.
- Semi di chia: i semi di chia sono un’incredibile fonte di energia a basso contenuto di carboidrati grazie alla loro sana combinazione di proteine, grassi e fibre. Sono una buona fonte di nutrizione stabile e sono molto popolari tra gli atleti.
Ricette Di Frullati Per Aumentare L’energia
1. Frullato Di Canapa Ai Mirtilli
Questa è una fantastica ricetta per frullati che fornisce proteine vegetali di canapa completamente naturali insieme a salutari acidi grassi omega-3 che ti faranno sentire sazio ed energizzato per la tua giornata. Non solo, ma aiuta anche ad abbassare il colesterolo e protegge il cuore dalle malattie, rendendolo un frullato estremamente potente.
- 1 tazza di spinaci
- 1 tazza di mirtilli
- 1/3 avocado
- 1/4 tazza di avena cruda
- 2 cucchiai di canapa in polvere
- Aggiungere la cannella a un cucchiaino
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
2. Ricetta Frullato Di Banana E Vaniglia
Questo frullato della Cleveland Clinic è un ottimo frullato sostitutivo per il pranzo o per la colazione. Questo frullato è ricco di sostanze nutritive per darti una sferzata di energia e aiutarti a iniziare bene la giornata. (Se la tua tolleranza per i latticini è alta, puoi consultare la nostra guida ai frullati senza yogurt
- 227 g di latte scremato
- tazza 1% di ricotta grassa
- Coppa di mirtilli congelati senza zucchero
- Coppa more non zuccherate congelate
- Coppa di uva rossa, congelata
- Banana, affettata e congelata
- cucchiaino di estratto di vaniglia
3. Ricetta Frullato Di Energia Verde
Questo frullato energetico verde presenta una potente combinazione di spinaci e cavoli per fornirti una quantità eccezionale di sostanze nutritive, oltre ad aggiungere la giusta quantità di dolcezza sotto forma di uva, arance, banane e pere. (Puoi tagliare a metà la porzione della ricetta per un frullato monodose).
- 1 tazza di spinaci
- 1 tazza di cavolo cappuccio
- 1 arancia
- 1 banana
- 1 tazza di uva verde senza semi
- 1 pera (togliere il torsolo)
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 1 tazza d’acqua è tutto ciò che serve per ottenere la consistenza desiderata
