Quanti passi devi fare ogni giorno per perdere peso?, è una domanda comunemente cercata su Google dai nuovi camminatori, me compreso quando ho iniziato a fare esercizio. Se stai per intraprendere un viaggio di fitness, sono sicuro che questo è qualcosa che vorresti sapere pure.
Il Presidents Council for Fitness, Sports and Nutrition raccomanda che gli adulti negli Stati Uniti svolgano almeno 2 ore e mezza di attività aerobica a ritmo moderato ogni settimana. Questo include camminare. Molti di noi non lo fanno neanche lontanamente.
Il National Health Service ha condotto una ricerca che ha rilevato che la maggior parte degli inglesi cammina tra i 3.000 e i 4.000 passi al giorno. Negli USA si cammina ancora meno, con un numero medio di passi stimato tra i 2.300 ei 3.000 passi al giorno.
Camminare è un’ottima forma di esercizio ed è facile da fare ovunque. È un’ottima scelta per le persone che viaggiano o sono lontane da casa per lavoro.
Metti un paio di scarpe da passeggio e calzini nella borsa e sarai in grado di tenere il passo con la tua routine di fitness ovunque tu sia. Quando il tempo è bello, camminare è anche un modo meraviglioso per vedere una nuova città. Se il tempo è inclemente, controlla se il tuo hotel ha una palestra e usa il tapis roulant. Puoi anche visitare il vicino centro commerciale e le vetrine mentre cammini, se non lo fanno.
In questo articolo, risponderò alla domanda, quanti passi devi fare ogni giorno per perdere peso? per aiutarti a decidere se vale la pena fare del camminare una parte del tuo regime di allenamento.
È impossibile dare una risposta del tutto precisa alla domanda, quanti passi devi fare ogni giorno per perdere peso? La ragione di ciò è che numerosi fattori determineranno quante calorie brucerai. Questi includono il tuo peso e lo sforzo che metti nel camminare. Camminare in collina brucerà più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante.
Camminare per un’ora alla velocità di 8 km/h equivale a fare circa 10.000 passi o fare 30 minuti di esercizio aerobico a ritmo moderato. Brucerai circa 500 calorie ogni 10.000 passi. Fallo cinque volte a settimana e brucerai un totale di 3.500 calorie, che è l’equivalente di un chilo. Otterrai i migliori risultati se mangi sano e riduci l’assunzione di cibo spazzatura. Alcune persone commettono l’errore di pensare che, avendo fatto esercizio, possono mangiare di più. Sfortunatamente, non è possibile fare un esercizio malsano e pieno di calorie.
Un’altra opzione è quella di indossare un giubbotto per esercizi con pesi . Per saperne di più sui potenziali vantaggi e svantaggi di questo tipo di giubbotto, fare clic sul collegamento sopra.
Devo Contare I Passi?
Ci sono modi più semplici per sapere quando hai fatto 10.000 passi che contare, il che sarebbe noioso e confuso. Puoi sempre misurare un percorso di 5 miglia e cronometrare la tua camminata, ma questo non sarebbe comunque accurato al 100%. Un’opzione molto migliore è usare un dispositivo di misurazione del passo. Il dispositivo può essere semplice come un contapassi che conta il numero di passi che fai Take.Se desideri maggiori informazioni sul tuo allenamento, utilizza un fitness tracker . Questo non solo ti dirà quanti passi hai fatto, ma anche il numero di calorie che hai bruciato durante la tua passeggiata e altro ancora. Questi dispositivi possono persino monitorare quante calorie assumi e quante calorie bruciate.
Come Ottenere 10.000 Passi In Un Programma Fitto Di Appuntamenti
Una scusa comune per non esercitare che molti di noi usano è che siamo troppo occupati. È un dato di fatto che tra lavoro, casa e impegni familiari, la maggior parte di noi è
Non è facile essere impegnati. La buona notizia è che non dovrai farlo. Puoi tenere traccia dei tuoi passi quotidiani con un fitness tracker o un contapassi.
Ecco alcuni modi per aggiungere più passaggi alla tua giornata senza occupare troppo del tuo tempo.
Se guidi per andare al lavoro, cammina invece se abiti abbastanza vicino. Se la distanza è troppo grande, parcheggia a poche strade di distanza o all’estremità del parcheggio e cammina per il resto della strada. Puoi farlo anche quando vai al centro commerciale, o dovunque se è per questo.
Prendi i mezzi pubblici e scendi almeno a una fermata prima di arrivare a destinazione. Quindi, percorri il resto del percorso. Puoi prendere le scale per il tuo ufficio dal 10° piano se ti trovi al 5° o al 6° piano. Puoi trascorrere parte della tua pausa pranzo camminando con scarpe da passeggio se ne tieni un paio al lavoro.
Porta il tuo cane a fare una passeggiata più lunga se ne hai uno. Lo sguardo implorante dei tuoi cuccioli ti motiverà a camminare anche se non ne hai voglia.
Fai queste semplici cose e rimarrai stupito di quanti passaggi extra riuscirai a inserire nella tua giornata. Fai una passeggiata dopo cena se non raggiungi i 10.000 passi. Chiedi alla tua famiglia o al tuo partner di unirsi a te. Vi sentirete tutti meglio e sarete in grado di aggiornarvi sugli eventi della giornata. Potresti essere incoraggiato dall’azienda a camminare ulteriormente o a impegnarti di più.
Quanti Passaggi Devi Compiere Ogni Giorno Per Perdere Peso Riepilogo
Ora sai quanti passaggi devi fare ogni giorno per perdere peso e puoi vedere quanto è facile farlo, camminare e trarne i benefici! Anche se la perdita di peso è uno di questi vantaggi, non è l’unico.
Camminare migliora la salute del cuore e il tono muscolare e aiuta a difendersi dall’osteoporosi. Riduce lo stress e rilascia endorfine che ci rendono più felici e lucidi.
Camminare non richiede attrezzature o abilità speciali. Chiunque può farlo. È stato il primo esercizio che ho provato ed è ancora il mio preferito. Ne vale la pena! Sarai felice di averlo fatto.
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