Questo articolo discuterà i motivi per cui l’intensità dell’esercizio diminuisce con l’età.
Se frequenti una palestra o un centro fitness, probabilmente sai che portare il polso o la frequenza cardiaca nella zona giusta aumenta l’efficacia dei tuoi allenamenti e ti aiuta a bruciare più calorie.
Potrebbe anche esserci un grafico sulla bacheca del tuo studio che elenca le frequenze cardiache target per fascia di età. Se lo hai guardato attentamente, avrai notato che con l’aumentare dell’età di una persona, la frequenza cardiaca target diminuisce.
Potresti pensare che il battito cardiaco massimo di una persona anziana di 120 battiti/minuto renda più piacevole l’esercizio rispetto a una persona più giovane che può battere solo 160 battiti/minuto.
Questo semplicemente non è il caso. È probabile che una persona anziana con un battito cardiaco più lento si impegni di più.
Continua a leggere per scoprire perché la nostra frequenza cardiaca massima diminuisce con il passare del tempo.
Frequenza Cardiaca Massima Per L’esercizio E Le Persone Anziane
Con l’avanzare dell’età, molte delle funzioni del nostro corpo rallentano. Questo può essere ritardato per un tempo limitato.
misura, non possiamo impedirlo del tutto.
Anche l’individuo più fisicamente in forma che si allena regolarmente e segue una dieta eccellente alla fine sperimenterà il graduale declino che arriva con l’invecchiamento. Il cuore è uno degli organi più colpiti e tende a indebolirsi nel tempo.
Il numero di battiti al minuto che il tuo cuore fa quando non sei attivo cambia con l’età. La tua frequenza cardiaca massima durante l’allenamento, d’altra parte, lo fa. Ciò è in parte dovuto al rallentamento del pacemaker naturale del cuore, il nodo seno-atriale.
Questi cambiamenti sono causati dall’attività elettrica alterata nelle proteine chiamate canali ionici. Immagina un palloncino coperto di minuscoli fori che si aprono per far entrare l’aria e si chiudono per farla uscire. Il palloncino rappresenta il tuo cuore, con i canali ionici che sono i fori.
L’ispessimento delle pareti del ventricolo sinistro è un altro motivo per cui con l’età sperimentiamo una diminuzione della nostra frequenza cardiaca massima. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto all’aumento dello stress che il cuore subisce dal pompaggio del sangue attraverso ventricoli meno flessibili.
I cuori più anziani pompano più sangue per ictus per compensare la frequenza cardiaca più lenta. Anche con questa gittata sistolica più elevata, circola meno sangue.
Questo fa sì che la nostra capacità aerobica, o la quantità di ossigeno che possiamo assorbire durante l’esercizio, diminuisca. I potenziali problemi associati a questo vanno oltre il non essere in forma come una volta. Questo può fare la differenza tra vivere in modo indipendente ed essere dipendenti.
Ma le notizie non sono tutte negative. Il tuo attuale livello di capacità aerobica può essere mantenuto in larga misura e migliorato a qualsiasi età con il giusto esercizio fatto regolarmente.
Man mano che diventi più in forma, il tuo muscolo cardiaco si rafforzerà. Pomperà più sangue e circolerà di più in tutto il corpo ad ogni battito cardiaco. Ciò aumenterà la tua capacità aerobica e l’assunzione di ossigeno.
È importante mangiare cibi sani e mantenere un peso sano.
Qual è La Frequenza Cardiaca Massima Durante L’esercizio Con L’avanzare Dell’età?
In media, la nostra frequenza cardiaca massima durante l’esercizio diminuisce di un battito ogni anno o di dieci battiti ogni dieci anni nelle persone sedentarie anziane. Un calo da cinque a sei battiti per decennio è comune per le persone fisicamente attive della stessa età.
È possibile utilizzare un grafico della frequenza cardiaca target per determinare la frequenza cardiaca adeguata all’età.
Precauzioni
Se sei in sovrappeso, hai più di quarant’anni, hai una grave condizione di salute o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di intraprendere un nuovo regime di esercizi. Questo perché alcuni farmaci, come quelli prescritti per problemi cardiaci, pressione bassa o problemi alla tiroide, possono rallentare la frequenza cardiaca.
Cercare di raggiungere la frequenza cardiaca massima in questo caso potrebbe essere estremamente pericoloso poiché eserciterai uno sforzo maggiore di quanto sia sicuro.
Chiedi al tuo medico se stai assumendo farmaci che potrebbero rallentare la frequenza cardiaca. Se il medico dice di sì, può aiutarti a determinare la frequenza cardiaca massima sicura per l’esercizio.
Se ritieni che allenarti al massimo del battito cardiaco sia troppo difficile, non sforzarti. Se riscontri uno dei sintomi seguenti, interrompi ciò che stai facendo e consulta immediatamente un medico.
- Eccessiva mancanza di respiro
- Tosse e respiro sibilante incontrollabili
- Pressione o dolore al petto
- sudorazione abbondante
- Svenimento o vertigini
- Dolori muscolari o forti crampi
- Nausea
- Ti senti sopraffatto o provi una stanchezza prolungata dopo un allenamento?
Frequenza Cardiaca Massima Per Le Persone Anziane
L’esercizio fisico fa bene a qualsiasi età. Non disperare se non sei in grado di fare la stessa cosa che facevi dieci, venti o vent’anni fa. Stabilisci obiettivi di fitness adeguati alla tua età. Lavora alla tua frequenza cardiaca massima attuale durante l’esercizio e sarai più felice e più sano per questo.
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