1.29K azioni
Se stai cercando un elenco delle 26 posizioni yoga e dei loro benefici, sei arrivato sulla pagina giusta.
Uno stile di yoga relativamente semplice, Bikram è reso più intenso a causa della stanza molto calda e umida in cui viene eseguito e delle sessioni lunghe 90 minuti.
Le 26 posizioni yoga Bikram, note anche come posizioni yoga o ananas, vengono eseguite nello stesso ordine e ciascuna viene ripetuta due volte. Ciò consente allo yogi di concentrarsi completamente su ogni posa. Inoltre, consente loro di adattarsi meglio a una temperatura di 41 C e a un’umidità di 40 gradi.
Questo articolo discuterà le 26 posizioni Bikram Yoga e i loro benefici. Ti mostreremo anche come eseguire ogni posa.
Elenco Dei 26 Esercizi Bikram Yoga E Dei Loro Benefici, Con Video
Asana 1Pranayama (posizione di respirazione profonda in piedi)
Pranayama è un esercizio di respirazione che ti prepara per il tuo allenamento aprendo i polmoni e il sistema respiratorio.
I vantaggi di Pranayama includono:
- Aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo
- Capacità polmonare espansa
- Rilassamento muscolare
- Protezione contro i disturbi respiratori
Asana 2 Ardha-Chandrasana (posizione della mezza luna)
Ardha-Chandrasana dona un buon allungamento alla colonna vertebrale e ai muscoli centrali.
I vantaggi di Ardha-Chandrasana includono:
Asana3 Utkatasana (posizione scomoda)
Utkatasana è una sfida per bilanciare e rafforzare le gambe.
I vantaggi di Utkatsana includono:
- Equilibrio migliore
- Aumento del flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo
- Muscoli della parte inferiore del corpo più forti
- L’infiammazione della parte inferiore del corpo può essere trattata
Asana 4 Garudasana (posizione dell’aquila)
Garudasana scioglie le articolazioni e aumenta la libertà di movimento.
Vantaggi della Garudasana:
Asana 5 Dandayamana-Janushirasana (posizione in piedi dalla testa al ginocchio)
Dandayamana-Janushirasana sfida equilibrio e flessibilità.
I vantaggi di Dandayamana-Janushirasana includono:
- Miglioramento dell’equilibrio
- Flessibilità nei fianchi e nelle gambe
- Muscoli delle gambe più forti
- Concentrazione potenziata
Asana 6 Dandayamana-Dhanurasana (posizione dell’arco in piedi)
Dandayamana-Janushirasana è un’altra postura che sfida l’equilibrio e dona un allungamento totale del corpo.
I vantaggi di Dandayamana-Janushirasana includono:
- Migliore equilibrio
- Concentrazione migliorata
- Flessibilità della colonna vertebrale migliorata
- Protezione contro il mal di schiena
- Migliore capacità di concentrazione
Asana 7 Tuladandasana (Posizione del bastone in equilibrio)
Tuladandasana aiuta l’equilibrio e la concentrazione.
I benefici di Tuladandasana includono:
Asana 8 Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (posizione di allungamento delle gambe separate in piedi)
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana è una posa impegnativa che allungherà le gambe al limite.
I benefici di Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana includono:
- Miglioramento della salute degli organi interni
- Maggiore flessibilità delle gambe, della colonna vertebrale e della parte superiore della schiena
- Sollievo dal dolore da sciatica
Asana 9 Trikonasana (posizione del triangolo)
Trikonasana migliora la forza e la flessibilità.
I vantaggi di Trikonasana includono:
- Un sistema nervoso più sano
- Allineamento spinale migliorato
- Maggiore flessibilità dei fianchi e delle spalle
- Protezione contro il mal di schiena
- Un cuore e polmoni rafforzati
Asana 10 Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (posizione in piedi dalla testa al ginocchio con gambe separate)
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana si concentra sulle gambe, aiutando a rilassare i muscoli.
I vantaggi di Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana includono:
Asana 11 Tadasana (posizione dell’albero)
Tadasana implica stare in una posizione che rappresenta un albero eretto.
I vantaggi di Tadasana includono:
Asana 12 Padangustasana (posizione in piedi)
Padangustasana è una postura molto impegnativa che massimizza l’equilibrio.
I vantaggi di Padangustasana includono:
Asana 13 Savasana (posizione del cadavere/posizione del corpo morto)
Savasana è la più rilassante delle 26 posizioni yoga Bikram.
I vantaggi di Savasana includono:
- Aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo
- Favorisce il totale rilassamento del corpo, dei muscoli e del sistema nervoso
- I livelli di stress sono ridotti
Asana 14 Pavanamuktasana (posizione per rimuovere il vento)
Pavanamuktasana, una posa calmante di Bikram che stimola il flusso sanguigno alle gambe, è un’ottima opzione.
I vantaggi di Pavanamuktasana includono:
- La parte inferiore del corpo sperimenta un aumento del flusso sanguigno
- Lenitivo dell’apparato digerente
- Prevenzione di gonfiore e flatulenza
Asana 15 Pada-Hasthasana (posizione seduta)
Pada-Hasthasana è un esercizio di stretching che rilassa la colonna vertebrale e allunga le gambe.
I benefici di Pada-Hasthasana includono:
- La flessibilità dei muscoli delle gambe è aumentata
- Postura migliore
- La mobilità costante aumenta
- Aumento del flusso sanguigno alla parte inferiore del corpo
Asana 16 Bhujangasana (posizione del cobra)
Bhujangasana flette la schiena e rafforza e migliora la mobilità spinale.
I vantaggi di Bhujangasana includono:
Asana 17 Salabhasana (posizione della locusta)
Salabhasana è un focus sui muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe.
I vantaggi di Salabhasana includono:
- Protezione contro le vene varicose
- Oflower sollievo dal mal di schiena
- Una spina dorsale più forte
- Tonificazione dei glutei
Asana 18 Poorna–Salabhasana (posizione completa della locusta)
Poorna-Salabhasana sembra simile a Salabhasana ma pone più enfasi sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.
I vantaggi di Poorna-Salabhasana includono:
- Migliore flessibilità della parte superiore della schiena e delle spalle
- Parte superiore della schiena, spalle e muscoli centrali rinforzati
Asana 19 Dhanurasana (posizione dell’arco)
Dhanurasana è una posa superiore per allungare la schiena e le spalle.
I benefici di Dhanurasana includono:
- Un sistema nervoso più forte
- Capacità polmonare espansa
- Aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo
- Sollievo dal mal di schiena
- Una schiena, una colonna vertebrale, delle spalle e un core più forti.
Asana 20 Supta-Vajrasana (posizione fissa fissa)
Supta Vajrasana rilassa e allunga la schiena.
I benefici di Supta-Vajrasana includono:
- Miglioramento del flusso sanguigno in tutto il corpo
- Maggiore flessibilità di caviglie, schiena, fianchi e ginocchia
- Protezione contro l’ernia del disco
- Alleviamento del dolore reumatico e sciatico e protezione contro le vene varicose
Asana 21 Ardha-Kurmasana (posizione della mezza tartaruga)
Ardha-Kurmasana, una posizione dolce che rilassa sia la mente che il corpo, è conosciuta come Ardha Kurmasana.
I vantaggi di Ardha-Kurmasana includono:
- I livelli di stress stanno diminuendo
- Aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo
- Respirare meglio
- Riduzione della tensione corporea
Asana 22 Ustrasana (posizione del cammello)
Ustrasana apre la schiena, il petto, il collo e le spalle.
Ustrasana include:
- Maggiore flessibilità di schiena, collo e spalle
- Postura migliorata
- Supporta il sistema nervoso
- Sollievo dal mal di schiena
Asana 23 Sasangasana (posizione del coniglio)
Sasangasana lavora le stesse aree di Ustrasana ma allunga i muscoli nella direzione opposta.
I vantaggi di Sasangasana includono:
- Flessibilità della schiena, del collo, delle spalle e della parte superiore delle braccia aumentata
- Postura migliore
- Riduce la tensione del corpo
- Mal di schiena?
Asana 24 Janushirasana con Paschimotthanasana (posizione dalla testa al ginocchio con posizione di allungamento)
Janushirasana con Paschimotthanasana aumenta la libertà di movimento delle gambe.
Janushirasana con i benefici di Paschimotthanasana includono:
- Maggiore flessibilità della parte inferiore del corpo e della colonna vertebrale
- Miglioramento del flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo
- Sollievo dal dolore articolare
- Sollievo dal dolore da sciatica
Asana 25 Ardha-Matsyendrasana (posizione di torsione della colonna vertebrale)
Ardha-Matsyendrasana, una posa impegnativa ma gratificante, ha grandi benefici per la colonna vertebrale.
I vantaggi di Ardha-Matsyendrasana sono:
- Aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo
- Miglioramento della flessibilità della schiena, delle spalle e della colonna vertebrale
- Sollievo dal mal di schiena
- Supporto del sistema nervoso
Asana 26 Kapalbhati in Vajrasana (soffiare in posizione ferma)
L’ultima delle 26 posizioni yoga Bikram è Kapalbhati in Vajrasana che prevede la respirazione profonda.
Benefici di Kapalbhati in Vajrasanainclude
- Aiuta ad eliminare le sostanze tossiche per il corpo
- Aumento della circolazione in tutto il corpo
- Stimola i polmoni, l’addome e il cuore
Ultime Parole Su 26 Posizioni Bikram Yoga E I Loro Benefici
Questi sono i principali vantaggi di 26 posizioni Bikram Yoga. Sebbene alcuni critici credano che i suoi sostenitori esagerino i benefici del Bikram Yoga, molti dei suoi fan adorano Bikramand e affermano di non essersi mai sentiti meglio dopo aver iniziato la pratica.
Puoi solo trovare uno studio Bikram Yoga vicino a te e iscriverti a un corso per determinare se è giusto per te.
- Superficie: Anti-Scivolo.
- Colore: vari.
- Dimensioni: circa 180 x 66,5 x 0,5 cm.
- Peso: circa 950 gr.
- L'estetica del tappetino può variare in base alle disponibilità di magazzino.
- 【Design delle linee di allineamento corpo】 - Il design delle linee di...
- 【Antiscivolo a doppia faccia】 - Il fondo ondulato aderisce saldamente al...
- 【Materiale TPE ecologico】 - Il nostro tappetino da yoga è realizzato in TPE...
- 【Grande resilienza】 - La grande resilienza lo rende più comodo durante...
- 【Leggero e portatile】 - Il nostro tappetino da yoga di grandi dimensioni, la...
- MARCHIO DI QUALITA‘: Il tappetino da ginnastica è un prodotto di alta...
- VANTAGGI: Il tappetto da ginnastica rispetta la pelle, è privo di sostanze...
- CURA E MANUTENZIONE: I tappetini da ginnastica di #DoYourFitness sono...
- MISURE DISPONIBILI: Lungh. 183 cm x Largh. 61 cm x Alt. 1,5 cm / Colori: blu,...
- QUALITA’ CERTIFICATA: I nostri tappetini da ginnastica sono testati e...
- ESTREMAMENTE RESISTENTE Il tappetino da palestra KONSOA è davvero strong, il...
- FITNESS YOGA E DI PIÙ Quando si sceglie un tappeto per fare esercizi si ha...
- CONFORT ECCEZIONALE Il tappetino yoga KONSOA ha uno spessore di 6 mm ideale per...
- DOPPIO STRATO DOPPIO COLORE Il tappetino da Pilates KONSOA oltre a essere...
- VIENE CON TE Nessuna allergia, facile da trasportare, resistente all’umidità...
- Ampia ammortizzazione - 8 mm di spessore
- Compatto e facile da arrotolare
- Texture antiscivolo per la stabilità
- Facile da trasportare e da conservare
- Ideale per yoga e pilates
- Design Pieghevole e Portatile: Questo tappetino da yoga adotta un design piegato...
- Design Antiscivolo a Doppia Faccia: La parte anteriore e posteriore sono...
- Design Spesso 5 mm: Lo strato intermedio ha una rete resistente allo strappo,...
- Design del Materiale in PVC ambientale: Rispetto al materiale NBR, non danneggia...
- Design Umanizzato: Le dimensioni garantiscono un comfort totale per persone di...
- MATERIALE TPE ECOLOGICO E CERTIFICATO SGS: Senza lattice, senza PVC, non...
- DESIGN ANTISCIVOLO SU ENTRAMBI I LATI: Superficie strutturata a doppio strato...
- DIMESIONI PRATICE E SEMPLICE DA PULIRE: Che tu sia in palestra o a casa, puoi...
- MATERIALE SPESSO E RESISTENTE AGLI STRAPPI: Il materiale TPE è estremamente...
- SISTEMA DI LINEE: Grazie alle linee corpo incise sul tappeto non avrai problemi...
- TAPPETINO DA FITNESS : Il nostro tappetino da ginnastica “Yogini” di...
- IDEALE PER: Il nostro tappetino sportivo è il supporto ideale per...
- CARATTERISTICHE: Dimensioni: 183 x 61 x 1,0 cm (Lungh x Largh. x Spessore)....
- CURA E CONSERVAZIONE: I tappeti da ginnastica von #DoYourFitness sono...
- PROMESSA DI QUALITA‘: Il tappetino “Yogini” di #DoYourFitness esercizio...
- Dimensioni: 180 x 61 cm, fornisce comfort per tutti gli usi. Realizzato in...
- Cinghia di trasporto per il tappetino inclusa. Leggero e portatile, è ideale...
- Con doppia superficie in rilievo, questo tappetino per esercizi yoga di Reehut...
- La linea decorativa del tappetino può differire.
- Atossico, approvato da RoHS, PAHs, 6P e REACH.
- Matelers è un brand specializzato nella creazione di tappetini yoga e tappetini...
- La particolarità di questo materiale è sicuramente l'atossicità. Quindi, per...
- I prodotti Matelers sono adatti a tutte le persone che svolgono un'attività...
- I tappetini Matelers, comprendono una tracolla in nylon per facilitarne il...
- Concedetevi qualche giorno per abituarvi all'utilizzo dei tappetini Matelers. In...
