Ci sono molte ragioni per sostituire un pasto con dei frullati.
Innanzitutto, i frullati sono ricchi di sapore e deliziosi e offrono qualcosa per tutti. Puoi soddisfare i tuoi golosi con miele, frutta fresca o cioccolato. Puoi preparare frullati piccanti, acidi o salati a seconda delle tue preferenze.
Ma il sapore è solo uno dei motivi per cui i frullati sono ottimi pasti. Possono aiutare con la perdita di peso e sono super sani.
Sia che tu stia cercando di ridurre i cibi infiammatori, perdere qualche chilo in più o semplicemente concederti qualcosa di delizioso, abbiamo alcune delle migliori ricette per frullati sostitutivi del pasto.
I Frullati Sono Ottimi Sostituti Del Pasto
Saltare i pasti può essere molto dannoso in molti casi. Non è salutare privare il tuo corpo dei nutrienti necessari e molto probabilmente porterà a mangiare troppo nel corso della giornata.
I frullati non sostituiscono i pasti. Sono pasti più sani che possono essere utilizzati come sostituti dei pasti regolari.
Se stai cercando di mangiare in modo più sano, i frullati sono un’ottima opzione perché:
- Sono realizzati con ingredienti completamente naturali.
- Possono essere un’ottima fonte di fibre.
- Gli ingredienti a base vegetale sono ottimi per il tuo corpo (e migliori per l’ambiente).
- Gli zuccheri e i carboidrati naturali sono migliori per il tuo corpo rispetto agli alimenti trasformati come pasta e pane bianco.
- I frullati sono spesso ricchi di proteine. Questo è importante per sentirsi sazi. Puoi anche aggiungere proteine in polvere ai frullati che non sono già ricchi di proteine.
Queste ricette di frullati sono un ottimo modo per sostituire i pasti se non sei convinto.
Smoothie Snellente: Pesche E Crema Di Cocco
I frullati per la perdita di peso potrebbero essere un liquido denso e verde senza zucchero. Questo, ovviamente, non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Questa ricetta ha il sapore delle pesche e della panna, ma è ricca di ingredienti che ti aiutano a bruciare calorie e a sentirti sazio più a lungo.
L’olio di cocco è stato studiato per i suoi effetti sull’accelerazione del metabolismo e per aiutarti a bruciare più calorie ogni giorno.
Inoltre, l’aggiunta di proteine in polvere è perfetta per chiunque limiti l’assunzione di carboidrati e ti aiuta a sentirti pieno durante il giorno. La parte migliore è che non devi rinunciare al sapore dolce e simile a una caramella che ami.
Ingredienti:
- 1 tazza di latte di mandorle o qualsiasi altro latte vegetale
- 1 tazza di pesche
- tazza di succo d’ananas
- banana congelata
- 2 cucchiai di olio di cocco
- 1 misurino di proteine in polvere
Indicazioni Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
Frullato PB&J
I frullati possono essere utilizzati per sostituire le normali insalate. Puoi essere creativo e scambiare i tuoi piatti preferiti con un frullato facile, anche con burro di arachidi e panini con gelatina!
Anche se ha una cattiva reputazione per essere ricco di zucchero (e difficile da controllare! Il burro di arachidi può aiutarti a costruire muscoli.
Ingredienti:
- 1 banana, matura
- 2 cucchiai di burro di arachidi (il burro di arachidi completamente naturale è il migliore per la tua salute, ma puoi anche usare i comuni marchi di negozi di alimentari).
- 1 tazza di mirtilli misti, lamponi e fragole
- Tazza di latte vegetale (latte di avena o di mandorle sono ottime opzioni)
Indicazioni Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio. Se necessario aggiungete altro latte vegetale.
Frullato Brucia Grassi Avocado E Menta
Questo è per te.
Promettiamo che questa ricetta è deliziosa e combina molti ingredienti e sapori sani.
Ingredienti:
- un avocado
- 1 tazza di tè verde
- tazza di foglie di menta
- 1 tazza di spinaci
- tazza di cimette di cavolfiore tritate
- 1 tazza di ananas tritato
- Un pompelmo
- Pepe macinato a piacere
Istruzioni: Unire in un frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.
Frullato Di Ciliegie Garcia
Se la tua dieta ti impedisce di indulgere in Ben e Jerrys, ti promettiamo che questo frullato sano, saziante e ricco di fibre è la cosa migliore da fare. Questa ricetta è priva di latticini e completamente naturale, quindi non devi sentirti in colpa per averla preparata.
Ingredienti:
- 1 banana, matura
- 1 cucchiaio di cacao in polvere o proteine miste al gusto di cioccolato
- 1 tazza di ciliegie snocciolate e tagliate a metà
- 1 tazza di latte vegetale
- 1 o 2 cucchiai di semi di chia
- 2-5 cubetti di ghiaccio
Indicazioni Unire e frullare fino a che liscio. Aggiungere i cubetti di ghiaccio se necessario per ottenere una consistenza omogenea.
Smoothie Con Banana Proteica
I frullati sono un’alternativa popolare per la colazione, ma puoi goderti un frullato in qualsiasi momento della giornata. Questo frullato è un ottimo modo per sostituire la cena con qualcosa di più nutriente e facile.
Ingredienti:
- 1 tazza di latte d’avena (anche se questo può essere scambiato con latticini o qualsiasi tipo di latte vegetale, l’avena è particolarmente utile per sentirsi sazi)
- avocado, maturo, congelato e di media grandezza
- Banana, matura
- 1 cucchiaino di semi di lino
- 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere
Istruzioni Frullare tutti gli ingredienti, tranne il latte. Miscela di nuovo.
Frullato Di Proteine Ai Frutti Di Bosco Misti
Una svolta soddisfacente su un frullato classico, questa ricetta richiede un’ulteriore spinta di proteine per un trattamento altrimenti gustoso e ricco di carboidrati. Se non usi le proteine in polvere, puoi semplicemente ometterle dalla ricetta per un medley più tradizionale di frutti di bosco.
Ingredienti:
- 1 tazza di mirtilli
- 1 tazza di fragole a fette
- tazza di lamponi
- Coppa di more, o ciliegie tagliate a metà e snocciolate
- 2 tazze di latte di mandorle
- misurino di proteine del siero di latte in polvere
- 1 tazza di yogurt greco
Istruzioni Unire e frullare fino a che liscio, aggiungendo altro latte se necessario.
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