La mia formazione passa per fasi. Sono sempre aperto a nuove idee e modi per mantenere le cose interessanti. Mi concentro su un intenso allenamento con i pesi durante i primi mesi dell’anno per aumentare la massa muscolare. Altre volte, come adesso, quando mi alleno per le gare Tough Mudder, mi concentro maggiormente sull’approccio all’allenamento di tutto il mio corpo. Il mio attuale programma di allenamento è focalizzato sul tenermi in forma.
Tough Mudder è una corsa avventurosa che copre 12 miglia. Ciò significa che qualsiasi peso corporeo in eccesso non mi giova. Si tratta di rimettersi in forma e rimanere magri, motivo per cui in momenti come questo tendo a passare all’allenamento a circuito per tutto il corpo. Se sei come me, tuttavia, so che provi le mie stesse frustrazioni per l’allenamento a corpo libero. Ci sono solo parti del corpo su cui è difficile lavorare in modo efficace e, se sei in buona forma, possono essere necessarie un numero molto elevato di ripetizioni per ottenere quella bruciatura che stai cercando. Mi piace allenarmi duramente, ma per il minor tempo possibile, quindi cerco sempre nuovi modi per ottenere i massimi risultati nel modo più efficiente in termini di tempo.
Questo è il motivo per cui sono così entusiasta di essermi imbattuto nell’allenamento TRX.
Total Resistance eXercise (TRX) è un importante passo avanti nell’allenamento a corpo libero. TRX, o Total Resistance eXercise, è un programma di esercizi basato sui principi dell’allenamento in sospensione. Questo metodo di allenamento del peso corporeo è stato creato per la prima volta dai Navy SEALs degli Stati Uniti. Il kit di allenamento in sospensione TRX può essere utilizzato per migliorare la forza, l’equilibrio e la flessibilità. Usa la gravità e il peso del tuo corpo come resistenza.
TRX è il metodo TRX Se stai cercando di migliorare la tua forma fisica e diventare magro, questo metodo di allenamento potrebbe fare al caso tuo.
Per chi è la formazione TRX? Nella fascia più alta dello spettro, l’allenamento TRX è utilizzato dalle forze armate statunitensi, dalle squadre della Major League Baseball, dalle squadre della National League Baseball, dai combattenti UFC, dai ciclisti di livello olimpico, dai nuotatori, dai corridori e dagli atleti d’élite di tutto il mondo. A differenza di alcuni strumenti di allenamento, tuttavia, il TRX Trainer è adatto anche a qualsiasi livello di fitness, dai principianti agli allenatori più avanzati. La guida all’allenamento di TRX contiene centinaia di esercizi che puoi adattare al tuo livello di forma fisica e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness unici. Ti permette di progredire al tuo ritmo e alle tue condizioni. TRX offre perché:
1. Funziona su tutto il corpo. L’allenamento in sospensione TRX è, senza dubbio, uno degli allenamenti più intensi per tutto il corpo che puoi affrontare. Ti consente di indirizzare efficacemente un gruppo muscolare specifico, mentre l’instabilità sotto la quale è posizionato il tuo corpo assicura contemporaneamente che il tuo core sia impegnato e rafforzato, mentre il tuo corpo combatte per ristabilirsi. Ha ottimi risultati per aumentare il tono muscolare e migliorare la resistenza muscolare.
2. È facile da trasportare. Uno dei maggiori punti di forza dei TRX Suspension Trainer, tuttavia, è la sua portabilità. Sia che ti piaccia allenarti in palestra, a casa tua, in una stanza d’albergo mentre sei fuori per lavoro o al parco, il TRX Suspension Trainer rende possibili tutte queste opzioni; ti assicura di poterti allenare alle tue condizioni, quando e dove vuoi. 3. Offre metodi di allenamento 3D che non hanno rivali con qualsiasi altro dispositivo sul mercato. L’allenamento TRX è un sistema di fitness in rapida crescita grazie alla sua versatilità, efficacia e idoneità a tutti gli atleti.
4. Si adatta a tutti i livelli di fitness. L’intensità dell’esercizio può essere regolata in base al vettore, alla posizione relativa del corpo rispetto al suolo e al punto di ancoraggio delle sospensioni.
Squat, a fila bassa, a curl bicipiti
Questo è un ottimo esercizio per tutto il corpo. Con il TRX Suspension Trainer ancorato alla superficie di tua scelta, prendi una delle cinghie in ciascuna mano, rivolta verso la superficie ancorata. Cammina lentamente all’indietro fino a quando il TRX Trainer si trova a un angolo di circa 45 gradi rispetto al soffitto ed è teso. Appoggiati completamente all’indietro, fino a quando il piano del tuo corpo è a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, con le braccia dritte davanti a te. Siediti lentamente il più lontano possibile, eseguendo uno squat. In piedi dalla posizione tozza, porta il petto verso le maniglie TRX ed esegui una remata bassa. Al termine, raddrizza le braccia in modo da poter eseguire un secondo squat. Questa volta, una volta raggiunto il fondo dello squat, ruota le mani in modo da prendere le maniglie TRX in una presa subdola. In piedi dalla posizione tozza, allunga le mani verso le tempie ed esegui un curl per i bicipiti. Alternare i curl per i bicipiti e le file basse, quindi accovacciarsi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato o fino al fallimento.
Questo esercizio è piuttosto complesso. All’inizio, esegui i movimenti lentamente, finché non ti senti a tuo agio; solo allora puoi rendere i movimenti più fluidi. Per ottenere il massimo da questo esercizio, dovresti eseguirlo in modo controllato.
Chest press a tricipiti
Il TRX Suspension Trainer è ancorato alla superficie che scegli. Ora, tieni una delle cinghie in mano e gira l’altra verso la superficie. Con un piede davanti, piegati in avanti finché il tuo corpo non è a circa 45 gradi da terra. Abbassare lentamente la parte superiore del corpo finché non tocca le maniglie. Mentre raddrizzi le braccia, eseguendo la pressa, prendi la gamba posteriore e portala in avanti, in modo che diventi la tua gamba principale e appoggiala morbidamente a terra davanti a te. Mentre lo fai, spingi le maniglie del TRX verso l’alto, finché non sono dritte davanti a te. Piega i gomiti in modo che il piede principale tocchi terra. Quindi, esegui una spinta del tricipite. Dopo aver completato le distensioni del tricipite, le braccia dovrebbero essere raddrizzate. Quindi, riporta la gamba principale nella posizione originale. Continua il movimento eseguendo una pressa per il petto seguita da una pressa per tricipiti. Continua a farlo finché non sei soddisfatto dei risultati o finché non fallisci.
Progressione obliqua dello scricchiolio
Con il TRX Suspension Trainer ancorato alla superficie di tua scelta, lascialo pendere verticalmente. Metti i piedi per terra, a pancia in giù. Tieni le mani vicino al petto. Stringerai il core e i glutei mentre esegui una flessione standard, assicurandoti che le braccia siano dritte alla fine. Fai oscillare lentamente le gambe da un lato all’altro mentre sei in una posizione di piegamento elevata. Mentre aumenti il ritmo, fai oscillare le gambe completamente su un lato, portando le ginocchia al petto mentre lo fai. Puoi ripetere questo movimento sul lato opposto. Continua questo movimento fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato. Questi scricchiolii obliqui possono essere utilizzati per progredire. Si potrebbe eseguire un crunch su un lato, seguirlo con un press up e quindi eseguire il crunch sull’altro lato, ad esempio. Gli atleti avanzati potrebbero provare un crunch obliquo. Invece di sollevare le gambe verso il petto, solleva la mano da terra e poi sostituiscila con il lato opposto.
Suggerimenti per l’allenamento: mentre l’esercizio si basa su un movimento pendolare, mantieni un movimento lento e controllato, assicurandoti che il nucleo sia sempre teso. Metti alla prova il tuo corpo Se stai cercando di aumentare la forza, la resistenza muscolare e tutto il fitness, il TRX Trainer è uno dei mezzi più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi. Il TRX Trainer è un attrezzo versatile che può essere regolato in base alle proprie esigenze. È un’ottima aggiunta per chiunque sia serio sulla propria forma fisica.
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