Se stai cercando informazioni su come scegliere le scarpe da corsa che si adattano al tuo tipo di pronazione, sei arrivato sulla pagina giusta.
Quando ho deciso di iniziare a correre diversi anni fa, sono passato online per cercare recensioni di scarpe da corsa.
Sembrava una semplice questione di guardare le recensioni e scegliere il colore giusto.
Sarebbe così facile!
Anche se ho trovato facile trovare recensioni di scarpe da corsa, dopo aver letto la prima pagina, ero ancora confuso. Non era solo la varietà di stili e colori disponibili, ma anche i marchi.
Di che tipo di scarpa ho bisogno? Una scarpa ammortizzante, una scarpa da stabilità o una scarpa da movimento? I miei piedi avevano un arco normale o alto? Se uno degli ultimi due, in che misura?
Il mio tipo di pronazione era neutro? O ho iperpronato o ipopronato? Non ne avevo idea.
Quando ho iniziato a camminare per fare esercizio, sono andata in un negozio di articoli sportivi, ho trovato un paio di scarpe da passeggio di cui mi piaceva l’aspetto e che mi sembravano comode e le ho comprate. Quando si sono consumate, ho ordinato un altro paio delle stesse scarpe online. Forse sono stato fortunato, ma non ho mai avuto problemi. Camminare mette a dura prova le articolazioni rispetto alla corsa.
Volevo correre ma non volevo problemi al ginocchio, allo stinco o alla caviglia. Ho salvato i siti Web che hanno recensito le scarpe da corsa per tornare in seguito.
Nel frattempo, ho iniziato a scoprire il mio tipo di pronazione del piede in modo da poter scegliere scarpe da corsa che mi permettessero di ottenere il massimo dai miei allenamenti. Spero che ciò che ho imparato ti aiuti a trovare le scarpe da corsa corrette per il tuo tipo di piede.
Come Scegliere Le Scarpe Da Corsa Giuste
Se non conosci la tua pronazione del piede, è quasi impossibile trovare scarpe da corsa che siano comode e ti permettano di correre al meglio. Inoltre, aumenti il rischio di lesioni se non acquisti le scarpe da corsa giuste per te.
Continua a leggere per sapere come determinare il tipo di pronazione del piede.
Cos’è La Pronazione?
La pronazione si riferisce al modo in cui i nostri piedi rotolano quando corriamo, facciamo jogging o camminiamo. Fa parte del movimento naturale che aiuta la parte inferiore delle gambe ad affrontare l’impatto
In piedi e movimenti della parte inferiore del corpo
Alcune persone pronano più di quanto sia considerato normale. Questo si chiama iperpronazione.
Altri pronano meno. Questo è chiamato supinazione o sottopronazione.
Il modo in cui corri dipenderà dalla pronazione del tuo piede. Correre con la scarpa sbagliata può causare lesioni.
Conoscere il tuo tipo di pronazione ti consentirà di scegliere scarpe da corsa comode e di supporto. Le scarpe da corsa comode e di supporto ridurranno la possibilità di lesioni.
Determinare il tuo tipo di pronazione è facile e veloce. Basta seguire i suggerimenti di seguito.
Dai Un’occhiata Più Da Vicino Ai Diversi Tipi Di Pronazione E A Come Variano
Puoi andare in un negozio di articoli sportivi se non sei sicuro della tua pronazione del piede. Il personale della maggior parte dei negozi è addestrato a riconoscere i tipi di pronazione delle scarpe e ti aiuterà a scegliere le scarpe da corsa.
Un’altra opzione è organizzare un test di analisi dell’andatura sul tapis roulant con un podologo. Un podologo può anche essere in grado di eseguire un test per misurare le forze e gli angoli dei piedi mentre corri.
Se preferisci determinare il tuo tipo di pronazione del piede a casa, farlo è abbastanza facile. Continua a leggere per scoprire come.
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Pronazione Neutra
Se il tuo arco è quello che consideri normale in apparenza, molto probabilmente rientri nella categoria della pronazione neutra o normale.
Quando le persone con pronazione neutra camminano o corrono, la parte esterna del tallone è la parte del piede che per prima entra in contatto con il suolo. Prima che tocchi completamente il suolo, il tuo piede lo farà
rotolare verso l’interno di circa il 15%.
Il rotolamento del piede aiuta a sostenere il peso del corpo e distribuisce uniformemente l’impatto.
Il corretto assorbimento degli urti dipende da questo processo di movimento noto come pronazione. La pronazione normale consente alle persone di andare avanti con la stessa pressione sui piedi.
Tutti i corridori, anche i pronatori neutri, possono subire lesioni. Le scarpe da corsa adatte al tuo tipo di pronazione contribuiranno a ridurre il rischio.
Le persone con pronazione normale sono più in grado di scegliere le scarpe da corsa rispetto alle persone con ipopronazione. Non solo possono indossare scarpe da corsa progettate per corridori neutri, ma possono anche indossare scarpe da corsa realizzate per persone con piedi leggermente piatti o molto arcuati.
Tuttavia, i normali pronatori di solito scoprono che la migliore scarpa da corsa per loro è una scarpa stabile, che fornisce un controllo moderato della pronazione.
Tre Semplici Modi Per Determinare Se Hai Una Pronazione Normale
1. Dai un’occhiata alle suole delle tue scarpe da corsa. Il modello di usura dovrebbe essere a forma di S, dall’alluce al tallone. Questo indica la pronazione neutra.
Per confermare ciò, posiziona le scarpe su una superficie piana e dovrebbero sedersi in modo uniforme.
2. In piedi senza scarpe, guarda i tuoi piedi. Se il tuo tipo di pronazione è normale, l’arco del piede sarà centrato.
3. Eseguire il test del piede bagnato. Per fare questo, bagnati i piedi, quindi calpesta un pezzo di carta spesso. Scendi dal foglio, quindi esamina la tua impronta.
La normale pronazione mostrerà una stampa del tallone. Questo si collega all’avampiede tramite una striscia di circa metà della larghezza della larghezza dei piedi all’esterno.
Cosa Dovrebbero Cercare I Corridori Neutri Quando Scelgono Le Scarpe Da Corsa
Se sei un pronatore neutro, cerca scarpe da corsa ammortizzate e di supporto che forniscano stabilità e flessibilità, consentendo ai tuoi piedi di muoversi liberamente.
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Sottopronazione
Quando i sottopronatori corrono, come con i neutri e gli iperpronatori, i talloni esterni sono la prima parte del piede a entrare in contatto con il
terra. Il loro movimento verso l’interno è molto inferiore al 15%.
Durante la fase di spinta, gran parte del lavoro è svolto dalle dita dei piedi più piccole. Ciò si traduce in un minore assorbimento degli urti e un maggiore impatto su una piccola sezione dell’esterno del piede.
La pressione aggiuntiva sulla parte esterna dei piedi e la distribuzione non uniforme del peso possono portare a distorsioni della caviglia e fratture da stress della tibia, del calcagno e dei metatarsi.
Altre lesioni che potrebbero verificarsi includono stinco e tendinite di Achille, nonché fascite plantare e stinco.
3 Semplici Modi Per Capire Se Sei Ipopronato
1. Guarda le suole delle tue scarpe da corsa. Se la parte esterna mostra più usura, specialmente nella regione dell’avampiede, questo è un segno che sei sottopronato.
Se metti le scarpe su una superficie piana, potrebbero inclinarsi leggermente verso l’interno.
2. Osserva i tuoi piedi mentre sei a piedi nudi. Se il tuo arco è elevato e principalmente all’esterno del piede, è il momento di supinare.
3. Eseguire il test del piede bagnato. Prendi un asciugamano bagnato e appoggia i piedi su un pezzo di carta spessa. Quindi, fai un passo fuori dalla carta per esaminare le tue impronte.
Se una striscia sottile collega il tallone e la parte anteriore del piede o se non sono collegati affatto, sei un underpronator.
Cosa Dovrebbero Cercare I Sottopronatori Quando Si Scelgono Le Scarpe Da Corsa?
Una scarpa da corsa neutra con molta ammortizzazione fornisce protezione ai supinatori, che sono soggetti a fratture da stress.
Le scarpe con un’ammortizzazione dell’intersuola e l’imbottitura del tallone e l’imbottitura lungo i bordi contribuiranno a ridurre il rotolamento verso l’esterno dei piedi durante la corsa.
Le scarpe dovrebbero essere abbastanza flessibili da distribuire uniformemente l’impatto.
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Iperpronazione
Come con i supinatori e i pronatori neutri, il tallone esterno dell’iperpronatore è la prima parte del contatto del piede con il
Corrono per terra.
Una differenza, tuttavia, è che ad ogni passo, il loro piede rotola verso l’interno di oltre il 15%, rendendolo un iperpronatore.
Questo angolo esercita una maggiore pressione sulla caviglia e sul piede. Ciò può rendere difficile la stabilizzazione del corpo e può far sì che lo shock del movimento non venga assorbito bene.
Alla fine del ciclo del passo, quando il piede si solleva da terra, ruota verso l’interno con l’alluce e il secondo dito che svolgono la maggior parte del lavoro.
Questo movimento sollecita le caviglie. Le lesioni possono derivare da uno scarso assorbimento degli urti o da una tecnica di corsa impropria. Il ginocchio del corridore è un infortunio comune.
3 Semplici Modi Per Capire Se Sei Iperpronato
1. Assicurati di ispezionare le suole delle scarpe da corsa. Se c’è più usura sul bordo interno del tallone e sull’area dell’alluce/avampiede, questo indica che sei iperpronato. E se posizionate su una superficie piana, le tue scarpe probabilmente si inclineranno leggermente verso l’interno.
2. Stai dritto senza scarpe e guarda i tuoi piedi. Se le tue piante toccano il suolo e il tuo arco plantare non è visibile, significa che i tuoi piedi sono piatti o iperpronati.
3. Fai il test dei piedi bagnati. Prima di stare su un grande foglio di carta, bagnati i piedi. Fai un passo fuori dalla carta e poi dai un’occhiata all’impronta.
Se la parte anteriore e quella posteriore della stampa sono identiche, è probabile che i tuoi piedi siano troppo pronati.
Cosa Dovrebbero Cercare Gli Iperpronatori Quando Si Scelgono Le Scarpe Da Corsa?
Se sei un iperpronatore, farai meglio con scarpe da corsa stabili che hanno un’ammortizzazione strutturata per fornire il massimo supporto.
Correre con scarpe stabili distribuirà lo stress e ridurrà la pronazione. Scegli scarpe con supporto per arco mediale. Potresti volere un’ammortizzazione extra se i tuoi piedi sono molto pronati.
Come Scegliere Le Scarpe Da Corsa Riepilogo
Come puoi vedere, non è difficile scegliere scarpe da corsa per la pronazione del piede quando sai come farlo.
Ci sono molte opzioni disponibili in diverse fasce di prezzo, quindi non dovresti avere alcuna difficoltà a trovare scarpe che massimizzino le tue prestazioni e prevengano gli infortuni.
Sarai in grado di allenarti più duramente e più a lungo con le scarpe giuste e otterrai il meglio dai tuoi allenamenti.
