La corsa è un ottimo esercizio per aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma. Alcune persone potrebbero pensare che correre sia facile e tutto ciò che devi fare è semplicemente infilarti delle scarpe e iniziare a muoverti. Tuttavia, questo esercizio ha le sue tecniche.
Come Correre Correttamente
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Riscaldamento
Riscalda i muscoli prima di iniziare a correre. Fai un po’ di stretching dinamico che faccia alzare e muovere il tuo corpo, piuttosto che statico, continuando ad allungare. Quindi, inizia a camminare per 5 minuti per preparare muscoli e articolazioni per quando acceleri e inizi a correre.
Ricorda solo che non dovresti mai iniziare a correre immediatamente; in caso contrario, puoi scioccare dolorosamente il tuo corpo e rendere la prima parte della tua corsa molto scomoda.
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Non Guardare Giù
Quando inizi a correre, sentirai la tendenza ad abbassare la vista e vedere cosa sta succedendo ai tuoi piedi. Tuttavia, questa non è una buona posizione posturale, poiché sforza il collo e la parte superiore della schiena.
Piegare il collo non solo influirà sulla tua postura, ma ostacolerà anche le vie aeree mentre corri, rendendo difficile respirare. Tieni la testa dritta mentre corri.
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Non Permettere Alle Tue Spalle Di Crescere Troppo In Alto
Le persone commettono un altro errore quando corrono: inarcano le spalle. Non cercare di tenere le spalle alte. Invece, tienili bassi e sciolti.
Dovresti controllare periodicamente e abbassare attivamente le spalle e scuotere le braccia per respingere i muscoli contratti. Questa tecnica consentirà a più ossigeno di raggiungere i muscoli e preverrà crampi dolorosi.
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Respira Ritmicamente
La corsa e la respirazione dovrebbero essere eseguite ritmicamente. La ricerca ha dimostrato che il modo migliore per respirare durante la corsa è fare due passi, inspirare e poi due ed espirare. Inoltre, non è vero che più velocemente respiri, meglio ti sentirai. Invece, respira profondamente e mantieni i respiri anche per aiutare a prevenire i punti laterali.
Questo metodo di respirazione può migliorare il flusso d’aria in tutto il corpo e ti aiuterà a sentirti meno stanco. Inoltre, assicurati di respirare attraverso la bocca, poiché è improbabile che il naso sia in grado di aspirare abbastanza aria mentre corri.
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Oscilla Le Braccia
Le braccia non dovrebbero essere sollevate più di 90 gradi. Oscilla le braccia lungo i fianchi il più spesso possibile. È meglio che le braccia non incrocino il centro del petto. Se le braccia incrociano spesso il centro del torace, puoi limitare la quantità di aria che puoi entrare nei polmoni.
Per evitare crampi ai muscoli, corri con un angolo di 110 gradi mentre corri per lunghe distanze. Tieni le braccia dritte e le mani aperte quando muovi le braccia.
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Colpire Direttamente Sotto Il Corpo
L’istinto naturale quando corri è quello di uscire a grandi passi, ma andare oltre può portare all’instabilità delle articolazioni e affaticare i muscoli e i tendini delle gambe. Invece, concentrati sull’assicurarti che il tuo piede tocchi il suolo o il tapis roulant sotto di te.
Per mantenere il ritmo e colpire al di sotto del livello del tuo corpo, potrebbe essere necessario ridurre la lunghezza del passo. Man mano che ti eserciti, diventerà più naturale. Potresti anche voler investire in un tapis roulant se hai riscontrato gli effetti dell’overstriding. Questo ti aiuterà a ritrovare la tua capacità di muoverti correttamente.
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Mantieni I Fianchi Stabili E Vai Avanti
I tuoi fianchi sono il tuo centro di gravità. Sono influenzati dalla posizione del tuo busto. I tuoi fianchi dovrebbero essere stabili e rivolti in avanti, non inclinati verso il suolo.
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Colpo Di Piede Corretto
I passi leggeri sono i migliori. Invece di toccare il suolo con il tallone o con l’avampiede, tocca il suolo con la parte centrale del piede. Colpire correttamente il terreno può prevenire futuri dolori e lesioni comuni ai corridori.
Inoltre, tanto importante quanto il modo in cui metti il piede a terra, è anche il modo in cui lo rimuovi. Quando si toglie l’ultima parte del piede che tocca il suolo dovrebbe essere una zona vicina all’avampiede.
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Calmati
Una volta completata la corsa, cammina in modo che la respirazione e il polso tornino alla normalità. Quindi, quando il respiro si calma, inizia a fare alcuni allungamenti statici.
Lo stretching alla fine è importante poiché possono risultare muscoli rigidi. Non ci vuole molto tempo per allungare, ma può fare una grande differenza nel tuo recupero.
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Non Uscire!
Molte persone che stanno appena iniziando a correre potrebbero avere difficoltà a seguire una routine di corsa. Puoi rendere la corsa un’abitudine essendo costante e lento.
Inizia sempre con un livello di corsa facile e aumenta da lì. Puoi alleviare il dolore e il disagio che derivano dalla corsa. Anche i migliori corridori hanno iniziato lentamente. Questo ti aiuterà a costruire i muscoli di cui hai bisogno per correre più velocemente in futuro.
Vedrai i risultati lentamente se combini la corsa con una dieta sana.
Altri Consigli Necessari Per Correre!
Oltre all’implementazione dei suggerimenti di cui sopra nella tua corsa, ci sono altri aspetti della corsa che possono aiutarti a migliorare la tua esperienza complessiva.
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Scegli Le Scarpe Da Corsa Giuste
Le scarpe da corsa possono fare la differenza. È importante ricordare che le scarpe da corsa devono offrire comfort e non essere troppo strette. Queste caratteristiche non sono sufficienti per realizzare le migliori scarpe da corsa. Dovrebbero anche essere in grado di adattarsi alla forma del tuo piede e all’ambiente in cui corri, sia che tu stia correndo su strada o su sentieri.
Se non sei sicuro di quale tipo di scarpa da corsa si adatta meglio a te, puoi sempre visitare un negozio di corsa specializzato e farti montare dagli appassionati di corsa lì.
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Corri Su Un Tapis Roulant
Ti senti sopraffatto dalla pressione del tempo? Stai lottando per trovare il tempo per correre? Puoi anche portare la pista sul posto di lavoro oa casa.
Una scrivania con tapis roulant è l’ideale per coloro che sono disposti a lavorare anche sul proprio computer o a guardare i file. Puoi anche controllare la nostra lista dei migliori tapis roulant per trovare il miglior tapis roulant per la tua palestra di casa. Correre su un tapis roulant è efficace quanto correre all’aperto. Inoltre, i tapis roulant di alta qualità possono fornire una serie di eccellenti opzioni di fitness che possono aiutare a migliorare la forma fisica generale.
Migliorare La Tua Forma Di Corsa Ti Consente Di Divertirti A Correre
Per riassumere queste tecniche di corsa, quando decidi di correre, dovresti sapere che ogni parte del tuo corpo svolge il suo ruolo. Se una parte del tuo corpo non è nella posizione corretta, influenzerà l’altra.
A partire dal riscaldamento fino alle scarpe che indossi, dovresti prestare attenzione a ogni dettaglio per fare una corsa perfetta. E la parte più importante è godere di quello che fai. Come ha detto Julie Isphording, l’ex corridore olimpica, corri spesso. Corri a lungo. Correre è una gioia.
