Questo articolo su 5 modi per individuare una dieta alla moda ti aiuterà a evitare diete che promettono una rapida e facile perdita di peso a lungo termine e non riescono a fornire.
La dieta di moda si inserisce nel nostro desiderio di perdere peso velocemente. Certo, potresti perdere qualche chilo con una dieta del genere, ma la perdita di peso sarà temporanea.
Anche se non è qualcosa che ci piace sentire, perdere peso e mantenerlo fuori richiede che mangiamo di meno, cambiamo la nostra dieta e facciamo più esercizio. Questi cambiamenti nello stile di vita devono essere permanenti.
D’altra parte, le diete sono seguite ovunque da pochi giorni a poche settimane. Il problema con questo è che mentre potresti dimagrire, riguadagnerai il peso che perderai quando tornerai a mangiare come hai fatto in precedenza.
Se sei come la maggior parte delle persone, proverai di nuovo la dieta. Vedrai lo stesso risultato, con il peso che sale e scende. Questo alla fine sarà dannoso per la tua salute.
Cinque Modi Per Individuare Le Diete Alla Moda Ed Evitare Di Cadere Nell’hype
Ci sono molte pubblicità che promettono di aiutarti a perdere 10 chili in una settimana se segui una certa dieta.
Chiunque stia cercando di perdere peso velocemente troverà questo allettante. Queste diete miracolose non garantiscono una perdita di peso permanente. Nei nostri cuori, lo sappiamo, ma possiamo ancora innamorarci di loro per la disperazione.
Se un metodo non funziona, puoi provarne un altro. Ciò porterà ad un aumento di peso e, alla fine, a problemi di salute.
Ci vorrebbe più tempo per perdere 10 chili in una sola settimana. Tuttavia, la perdita di acqua farebbe recuperare rapidamente la maggior parte del peso. Ci vorrà più tempo per raggiungere il tuo obiettivo, ma ti sentirai meglio e avrai maggiori possibilità di mantenere il peso fuori.
Puoi evitare di cadere nell’ultima dieta modaiola sapendo come individuarla. Questi sono cinque modi per identificare una strategia di dieta alla moda:
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Rimuove Alcuni Gruppi Di Alimenti
Evita le diete che consigliano di eliminare interi gruppi di alimenti o di limitare determinate combinazioni di alimenti. L’eliminazione di determinati alimenti può lasciarti a corto di sostanze nutritive. Non ci sono prove che la perdita di peso possa essere ottenuta combinando determinati alimenti.
Ogni gruppo alimentare della piramide alimentare offre vantaggi preziosi, inclusi grassi e carboidrati sani.
I carboidrati sono una fonte primaria di energia e i carboidrati nei cereali integrali forniscono fibre che ci fanno sentire sazi più a lungo. La fibra aiuta anche a proteggerci dal diabete di tipo 2 e controlla i livelli di colesterolo, aiutando a prevenire le malattie cardiache.
I grassi proteggono i nervi, creano le membrane cellulari e proteggono le articolazioni, i muscoli e gli organi.
Dovresti seguire una dieta equilibrata con cibi sani, ma in quantità minori di quelle che fai attualmente. Questo ti aiuterà a perdere peso e mantenerlo. Avrai meno probabilità di desiderare cibo spazzatura se mangi in questo modo.
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Si Basa Su Un Taglio Calorico Estremo
Risultati rapidi possono essere raggiunti mangiando meno di 1000 calorie al giorno. I nostri corpi non rispondono bene a perdere molto peso molto rapidamente.
I membri della professione medica consigliano che non è sicuro per la maggior parte di noi perdere più di 2-1 kg di grasso a settimana. Alcuni consigliano da 1 a 1 kg.
Un’eccezione potrebbe essere qualcuno che è stato molto obeso e deve perdere peso per sottoporsi a un intervento chirurgico.
Il corpo umano richiede un minimo di 1.000 calorie ogni giorno per sostenersi. Questo non include le calorie necessarie per svolgere le attività quotidiane.
Cerca di assumere circa 1.200 calorie al giorno e circa 1.500 calorie se ti alleni. Se ti alleni, soffrirai di mal di testa e ti sentirai affamato, stanco, stordito e irritabile.
Inoltre, quando si consumano troppe poche calorie, il tasso metabolico rallenterà per risparmiare energia. Sebbene tu possa perdere peso, se mangi tanto quanto hai fatto prima, il tuo metabolismo rallenterà per risparmiare energia. Il tuo corpo può ancora bruciare calorie più lentamente, quindi potresti persino guadagnare più peso di quello che perdi.
Nota: questi conteggi calorici sono solo una stima. Per perdere mezzo chilo a settimana, riduci 500 calorie dal tuo attuale conteggio giornaliero.
Riduci le calorie giornaliere di 1.000 per perdere 2 libbre. Più di questo non è saggio e potrebbe causare problemi di salute.
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Implica L’assunzione Di Pillole Dimagranti O Frullati
Se la dieta richiede l’uso di pillole, polveri o erbe speciali, sii cauto. Tali diete sono spesso espedienti che riducono il tuo portafoglio più velocemente del tuo girovita.
Un altro problema con le pillole dimagranti è che molte contengono lassativi o diuretici che eliminano l’acqua dal corpo. Poiché con regimi alimentari che consentono il minimo indispensabile di calorie, il peso perso sarà principalmente acqua, non grasso.
Alcuni prodotti per la perdita di peso affermano di contenere ingredienti che sopprimono l’appetito, accelerano il metabolismo o bloccano l’assorbimento di grassi, zuccheri e carboidrati.
Alcuni integratori possono aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche affidabili a sostegno di queste affermazioni.
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Si Afferma Che La Dieta Funziona Per Tutti
Un altro dei modi più affidabili per individuare una dieta alla moda è che il creatore afferma che funziona per tutti. Nessuna dieta è adatta a tutti noi, poiché siamo tutti diversi.
La flessibilità è la chiave per i migliori programmi di perdita di peso. Il nostro metabolismo, le esigenze nutrizionali e il fabbisogno energetico per la perdita di peso variano a seconda del tipo di corpo, dell’altezza, del peso attuale e del livello di attività.
Anche le preferenze alimentari e le allergie devono essere prese in considerazione. Ad esempio, un vegetariano non gradirebbe una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che includa la carne. A una persona intollerante al lattosio sarebbe vietato mangiare latticini.
Una dieta dovrebbe anche essere compatibile con il tuo stile di vita per essere sostenibile a lungo termine.
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Nessuna Dieta Di Esercizio
Molte persone trovano attraente l’idea di perdere peso senza dover esercitare .
Questo tipo di piano alimentare ha un problema. Il conteggio delle calorie è molto basso, quindi non si ottiene il giusto equilibrio di nutrienti. Mangerai di più se ti alleni e mangi bene.
L’esercizio fisico regolare è ottimo per perdere peso e rafforzare le ossa. Migliora l’umore, aumenta l’energia e aumenta anche l’umore.
5 Consigli Per Individuare Una Dieta Alla Moda
Mentre le diete rapide promettono risultati sorprendenti, la maggior parte non riesce a fornire una perdita di peso sostenibile a lungo termine. In alcuni casi, possono anche essere pericolose.
Invece di saltare sull’ultima moda dietetica, apporta le modifiche necessarie al tuo stile di vita e alla tua dieta per raggiungere un peso sano.
Vedrai una perdita di peso costante se mangi proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura fresca e bevi molta acqua.
Sebbene l’esercizio sia importante, non devi correre per 5 miglia al giorno. Una camminata veloce di 20-30 minuti almeno tre o quattro volte alla settimana ti metterà sulla strada della perdita di peso.
Usa questo articolo su 5 modi per individuare una dieta alla moda per aiutarti a riconoscere le diete irrealistiche che forniranno una soluzione temporanea nella migliore delle ipotesi.
