I devoti affermano che i benefici dello yoga Bikram superano quelli di qualsiasi altro tipo di yoga.
Bikramwas, una delle forme più strutturate e ampiamente praticate di hot yoga, è stata resa popolare nei paesi occidentali negli anni ’70.
Queste 26 pose o posizioni includono due esercizi di respirazione e due esercizi di respirazione. Si concentrano su tutte le parti del corpo inclusi muscoli, articolazioni, legamenti, ghiandole, organi interni e tendini.
Le pose vengono eseguite nello stesso ordine in sessioni di 90 minuti che si svolgono in una stanza riscaldata a 105 gradi con un livello di umidità del 40%. L’ambiente umido e caldo favorisce la circolazione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Si dice anche che offra benefici per la salute al di là di quelli dello yoga fatto in una stanza non riscaldata.
Continua a leggere per conoscere i 10 migliori benefici dello yoga Bikram, visti dai praticanti di questa controversa forma di yoga.
*NB I bambini, le donne incinte e chiunque soffra di vertigini non dovrebbero fare hot yoga (compreso Bikram).
Prima di prendere una lezione di Bikram, chiunque abbia più di 60 anni che non abbia mai fatto hot yoga dovrebbe consultare un medico. Allo stesso modo, chiunque soffra di pressione sanguigna alta o bassa e chiunque abbia il diabete.
Video – I Principali Vantaggi Del Bikram Yoga
10 Vantaggi Del Bikram Yoga
1. Aumento della combustione dei grassi
Si dice che l’ambiente caldo e umido in cui si tengono le lezioni di yoga Bikram, combinato con la durata delle sessioni, sia eccellente per incoraggiare la perdita di grasso.
Secondo il contatore di calorie online e la rivista di fitness e perdita di peso FitDay.com, Bikram può bruciare fino a 630 calorie all’ora. Si tratta di circa il 360% in più di calorie rispetto all’Hatha yoga tradizionale, che brucia circa 175 calorie all’ora.
Con sessioni di yoga di 90 minuti di Bikram, è possibile bruciare circa 945 calorie in una sola lezione. Le affermazioni sulla perdita di peso di un paio di libbre dopo una sola sessione sono vere in una certa misura. La maggior parte di questo, tuttavia, sarà dovuto all’acqua persa attraverso la sudorazione. I livelli di acqua del tuo corpo aumenteranno dopo la reidratazione. Ma, facendo allenamenti regolari, perderai peso e abbasserai la percentuale di grasso corporeo. Ridurre il numero di calorie che assumi accelererà il processo di perdita di peso.
* Il numero esatto di calorie bruciate dipenderà dalla tua età, peso, altezza, BMI e dall’intensità con cui esegui le pose.
2. Miglioramento della forza muscolare
Bikram yoga ha un altro vantaggio: fornisce un rafforzamento totale del corpo se eseguito regolarmente.
Una sessione completa di Bikram yoga è un ottimo modo per far muovere tutto il tuo corpo.
3. Un nucleo più forte e un migliore equilibrio
Alcune delle pose intraprese nel Bikram yoga richiedono un alto grado di equilibrio. Questo perché molte delle pose vengono eseguite in piedi su una gamba sola.
Gli esempi includono Dandayamana-Dhanurasana (posizione in piedi dell’arco), Dandayamana-Janushirasana (posizione in piedi dalla testa al ginocchio) e Garudasana (posizione dell’aquila). Imparerai anche Padangustasana, Tuladandasana, Tadasana e Tuladandasana, che sono tutte posizioni del bastone dell’equilibrio.
4. Maggiore flessibilità
Uno dei principali benefici dello yoga Bikram e uno dei benefici dello yoga, in generale, è una maggiore flessibilità. L’esecuzione delle varie pose allunga i muscoli e le articolazioni, aumentando la loro gamma di movimento. Lo yoga può aiutare a ridurre la tensione muscolare e ridurre il rischio di lesioni se praticato regolarmente. Può anche alleviare dolori e dolori e migliorare la qualità della vita quotidiana.
Si dice che il Bikram yoga in ambienti riscaldati aumenti la lunghezza muscolare e la facilità di esecuzione.
5. Postura migliore
Molte posizioni yoga Bikram allungano e allungano la colonna vertebrale e, nel farlo, promuovono il corretto allineamento della colonna vertebrale.
6. Maggiore chiarezza mentale e senso di calma
I benefici che migliorano la mente del Bikram Yoga sono tra i migliori.
Le posizioni 26 aiutano a migliorare la concentrazione.
Nel corso del tempo, sarai in grado di concentrarti esclusivamente sulla respirazione e sul movimento ed essere completamente nel momento. Di conseguenza, i tuoi livelli di stress si ridurranno e la tua chiarezza mentale migliorerà.
Alcuni di questi benefici saranno evidenti dalla tua prima sessione. Continuando a praticare Bikram Yoga, gli effetti diventeranno più pronunciati. Avrai una mente più chiara e ti sentirai più calmo durante e dopo le sessioni.
7. Aumento del flusso sanguigno
L’ambiente caldo e caldo di uno studio di yoga Bikram consente ai muscoli tesi di sciogliersi. Ciò migliora il flusso sanguigno e gli consente di penetrare più rapidamente e in profondità nei tessuti e negli organi del corpo.
Un ulteriore vantaggio dell’aumento del flusso sanguigno è la capacità di far circolare più ossigeno e sostanze nutritive. Ciò si traduce in un sistema linfatico più forte e un sistema immunitario più sano.
8. Disintossicazione
La stanza calda e umida di Bikram Yoga massimizza la traspirazione.
Quando sudiamo, espelliamo le tossine. Possiamo evitare alcune tossine dannose mangiando cibi naturali puliti ed evitando cibi contenenti additivi e aromi e coloranti artificiali. Sfortunatamente, è più difficile evitare di inalare le tossine emesse da prodotti per la pulizia, mobili, dispositivi elettronici, residui di pesticidi, ecc.
Nel tempo, ridurre la nostra esposizione alle tossine trasportate dall’aria aiuterà a ridurre il livello generale di sostanze tossiche del corpo. Possiamo accelerare il processo praticando il Bikram yoga, che consente al corpo di purificarsi e rimuovere le impurità attraverso il nostro sistema circolatorio e respiratorio.
9. Protezione contro le malattie croniche
Uno dei vantaggi più significativi del Bikram yoga è che offre protezione contro le malattie croniche. Alti livelli di stress sono una causa primaria di malattie croniche.
La pratica regolare del Bikram yoga può portare a una riduzione dello stress e a un maggiore senso di centratura. Hanno anche meno probabilità di sviluppare malattie croniche. L’esercizio, di per sé, fornisce una protezione aggiuntiva.
10. Respirazione migliorata
Durante le sessioni di yoga Bikram, viene posta molta enfasi sull’importanza delle corrette tecniche di respirazione.
Questi esercizi, chiamati rispettivamente Pranayama (Posizione di respirazione profonda in piedi) o Kapalbhati In Vajrasana (“Soffiare in posizione ferma”), si concentrano sulla respirazione corretta per rafforzare i polmoni. Un polmone più forte significa più vitalità.
2 Inconvenienti Di Bikram Yoga
1. Disagio
90 minuti sono tanti per allenarsi in un ambiente caldo e umido. Ti sentirai sudato e vertigini durante gli allenamenti.
2. Disidratazione
L’esposizione al calore, l’intensa attività fisica e la sudorazione possono far sì che i reni conservino acqua e trattengano le tossine.
Per evitare problemi di salute, dovresti bere molti liquidi prima di partecipare a una lezione di Bikram Yoga. Dovresti anche bere piccoli sorsi d’acqua durante le sessioni.
Riepilogo Dei Vantaggi Di Bikram Yoga
Sebbene ci siano molti vantaggi nello yoga Bikram, ci sono anche alcuni inconvenienti. E, secondo i suoi detrattori,
Le affermazioni secondo cui la disintossicazione può prevenire le malattie croniche non sono supportate da alcuna prova.
Ti consiglio di provare Bikram yoga prima di decidere di farlo. È anche una buona idea provare un altro tipo di yoga caldo, come lo yoga caldo Vinyasa. Le lezioni di hot yoga Vinyasa si svolgono in una stanza riscaldata a una temperatura compresa tra 78 gradi e 35 C. (La temperatura varia a seconda dello studio.) Puoi scegliere di iniziare con una lezione di 60 minuti o puoi prendere una lezione di 75, 75 o 90 minuti di lezione.
Se Vinyasa hot Yoga è troppo impegnativo per te, non ti divertirai con il Bikram yoga che è molto più difficile. Si consiglia di seguire dieci lezioni al mese se ti piace lo yoga caldo tanto quanto gli altri.
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