La pressione alta (nota anche come ipertensione) è sia subdola che mortale. È indicato come il killer silenzioso dagli operatori sanitari di tutto il mondo poiché la maggior parte delle persone non ha alcun sintomo che indichi qualcosa di sbagliato.
Eppure, 1 cittadino americano su 3 combatte contro l’ipertensione cronica.
Una dieta sana con il giusto tipo di frutta e verdura può aiutare a sostenere l’abbassamento della pressione sanguigna. I frullati sono un modo semplice per migliorare la dieta e sostenere una pressione sanguigna sana e l’ipertensione. Entriamo negli ingredienti migliori e in un paio di ricette di frullati per iniziare.
Capire La Pressione Alta
Per capire la pressione alta, devi prima capire come funziona il nostro sistema circolatorio. Il tuo sistema circolatorio è ciò che il tuo corpo usa per pompare il sangue intorno al tuo corpo.
Ogni muscolo del tuo corpo ha bisogno di energia e ossigeno per funzionare correttamente. Il tuo cuore pompa ossigeno attraverso i vasi sanguigni per fornire questo ossigeno. Il battito del tuo cuore spinge il sangue attraverso i vasi sanguigni.
Mentre il tuo sangue si muove attraverso i tuoi diversi vasi sanguigni, spinge contro le pareti o lo strato di cellule che rivestono questi vasi sanguigni.
Quando il tuo cuore pompa il sangue attraverso il tuo corpo, la tua pressione sanguigna aumenterà. Quando il tuo cuore si rilassa, la pressione sanguigna scende. La velocità della pressione sanguigna è determinata dalla pressione (o forza) alla quale il sangue pompa contro queste pareti.
Il numero più alto Il numero sistolico è quello che dovresti usare per valutare la tua pressione sanguigna. Questa è la pressione alla quale il tuo cuore pompa il sangue.
Il numero inferiore è il numero diastolico.
La pressione diastolica è la pressione alla quale il tuo cuore si rilassa per riempirsi di sangue.
La pressione sanguigna sana è inferiore a 120/80. Se hai la pressione alta cronica, di solito è 130/80 o superiore.
Il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso i vasi sanguigni se hai la pressione alta. Questo ceppo può causare danni alle cellule e ai tessuti che rivestono le pareti dei vasi.
Se l’ipertensione non viene gestita, può causare molti disturbi, tra cui un aneurisma e malattie cardiache.
Sebbene ci siano molti fattori che possono aumentare la pressione sanguigna, la causa più significativa è l’eccesso di sale nella dieta.
Alta pressione sanguigna? Si consiglia di limitare l’assunzione di sale a 2,3 grammi al giorno e idealmente a meno di 1,5 grammi.
Queste Sono Le Migliori Ricette Di Frullati Per Abbassare La Pressione Alta
Abbiamo fornito un frullato delizioso e salutare per sostenere la pressione bassa. Tuttavia, questi ingredienti non sono gli unici che possono essere utilizzati. Esistono diversi tipi di alimenti che possono aiutarti a curare la pressione alta.
Frutti Di Bosco
Le bacche ricche di antiossidanti sono un tesoro. I polifenoli sono l’antiossidante più importante per la pressione sanguigna. Questo antiossidante espande la parete dei vasi sanguigni, lasciando più spazio per il flusso di sangue.
Quindi, abbassando la pressione sanguigna.
Tipi di bacche:
Cioccolato Fondente
Questo delizioso trattamento può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Devi mangiare solo piccole quantità di cioccolato fondente di qualità al giorno.
I flavonoidi nelle fave di cacao aiutano ad espandere i vasi sanguigni, riducendo il rischio di lesioni.
Le normali barrette di cioccolato contengono troppo zucchero, quindi mantieni il cioccolato fondente.
semi Di Lino
I semi di lino macinati si abbinano a qualsiasi verdura e frutta a cui puoi pensare e sono perfetti per l’uso in frullati in quanto non hanno un gusto distinto.
I semi di lino hanno acidi grassi omega-3 sani. Questo acido grasso può essere utilizzato per molte condizioni diverse, nonostante il suo nome. Gli acidi grassi Omega-3 possono essere utilizzati per ridurre la pressione sanguigna aumentando la flessibilità dei vasi sanguigni in modo che possano espandersi quando necessario.
Un seme di lino popolare è il 100% di semi di lino Garden of Lifes. Questo marchio ha semi di lino di alta qualità e questi semi sono non OGM e biologici.
verdure A Foglia Verde
Il potassio è essenziale per la pressione sanguigna. Le verdure a foglia verde contengono molto potassio. Il potassio aiuta il tuo corpo a cavalcare se stesso con il sodio attraverso l’urina.
Anche se devi consumare un po’ di sale nella tua dieta, un eccesso di sodio (o sale) farà sì che le tue cellule trattengano troppa acqua. Troppa acqua nelle cellule aumenta la pressione sanguigna.
Usa sempre verdure fresche o anche verdure surgelate. Evita le verdure in scatola che usano il sodio per conservarle più a lungo.
Tipi di verdure a foglia verde:
Succo Di Melograno
Come i frutti di bosco, il melograno e il succo di melograno sono ricchi di polifenoli antiossidanti. I polifenoli sono in grado di espandere le pareti dei capillari, delle arterie e delle vene. Ciò consente al sangue di fluire liberamente senza troppa pressione.
Barbabietole Rosse
Le barbabietole rosse sono un altro ottimo ortaggio per abbassare la pressione sanguigna. Le barbabietole rosse contengono nitrati. L’ossido nitrico è un gas che si forma quando i nitrati vengono digeriti.
Questo gas, che è simile agli antiossidanti, aiuta a espandere i vasi sanguigni in modo che il sangue possa fluire attraverso di essi più facilmente.
Il succo di barbabietola è dolce e terroso, che ci crediate o no. Articolo simile: Ricette frullato di barbabietola rossa
Frutti Ricchi Di Potassio
I frutti ricchi di potassio aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.
Funziona allo stesso modo del potassio che si trova nelle verdure a foglia verde per rimuovere il sodio dal corpo attraverso l’urina.
Tipi di frutta ricchi di potassio:
- Banane
- Kiwi
- Arance
- papaia
Acidi Grassi Omega-3 Nel Pesce
Come abbiamo detto prima, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare con la contrazione e il rilassamento dei vasi sanguigni. Il pesce è una fonte fantastica di questi acidi grassi.
Tipi di pesce che hanno omega-3:
- Sgombro
- Ostriche
- Salmone
- Spigola
- Gamberetto
- Trota
I migliori frullati per la pressione alta
Delizia Al Melograno Ai Mirtilli
Puoi abbassare la pressione sanguigna con i seguenti ingredienti: latte scremato e semi di lino, banane, mirtilli, spinaci.
- 1 banana
- 1 1/2 tazze di mirtilli
- 1 tazza di spinaci o cavolo riccio
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- 1 1/2 tazze (340 g) di liquido di melograno
Frullato Verde Sano Cuore
- 1 tazza di spinaci
- 1 mela affettata e privata del torsolo
- 1/2 tazza di avena cruda
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- 1 tazza d’acqua
Frullato D’avocado
- 1 tazza di spinaci
- 1 tazza di mirtilli
- 1/2 avocado
- 2 cucchiai di cacao in polvere crudo (NON cacao in polvere)
- 1 latte di cocco non zuccherato (o acqua)
Pensieri finali
L’ipertensione è una malattia cronica. Si può curare ma non si può curare. Puoi abbassare la pressione sanguigna seguendo una dieta sana ed esercitandoti regolarmente.
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