Trovi difficile rimanere motivato e ottenere i risultati desiderati? Non sei solo. La disfunzione erettile (o DE) è uno dei problemi di salute più comuni per gli uomini.
Sebbene la maggior parte delle persone pensi che la disfunzione erettile sia correlata all’età, ci sono molti fattori che possono influenzare la capacità di erezione e mantenere l’erezione.
Questi fattori includono la dieta, la percentuale di grasso corporeo, la pressione sanguigna, i livelli di ormoni sessuali maschili e quanto sei stressato dal lavoro, dalla famiglia o dalla vita in generale.
Fortunatamente, molti di questi fattori possono essere controllati, quindi puoi prendere provvedimenti per prevenire problemi di erezione ed evitare la disfunzione erettile.
Modi Naturali Per Mantenere Le Erezioni
Non esiste una cura per l’ED. Tuttavia, lo stile di vita e le abitudini svolgono un ruolo significativo nella salute sessuale e nella funzione erettile.
Questi cambiamenti possono migliorare la tua salute generale e ridurre la possibilità di sviluppare problemi correlati come colesterolo alto o malattie cardiache.
Abbiamo elencato 10 modi naturali per migliorare le tue erezioni ed evitare la disfunzione erettile.
Queste strategie sono semplici da implementare e si adattano bene a uno stile di vita sano. Vale la pena considerare prima di prendere in considerazione i farmaci per la disfunzione erettile.
Mantieni Il Tuo Peso Corporeo Nell’intervallo Sano
Essere in sovrappeso o obesi può influire negativamente sulla capacità di sviluppare e mantenere un’erezione sana durante il sesso.
La ricerca ha scoperto che gli uomini con un indice di massa corporea nella gamma obesi hanno tre volte più probabilità di affrontare disfunzioni sessuali rispetto agli uomini con un normale indice di massa corporea.
Il tuo rischio di sviluppare il cancro se sei in sovrappeso (con un BMI tra 25-30) è 1,5 volte maggiore di quello di una persona sana.
Questo aumento del rischio di disfunzione erettile è dovuto al fatto che l’obesità è strettamente correlata a gravi condizioni di salute come il diabete, che può danneggiare i nervi intorno al pene e prevenire le erezioni.
La disfunzione erettile causata dal diabete è particolarmente preoccupante perché i comuni trattamenti per la disfunzione erettile come il Viagra e il Cialis potrebbero non essere totalmente efficaci nelle persone con diabete.
In effetti, uno studio del 1999 ha mostrato che solo il 56% degli uomini con disfunzione erettile indotta dal diabete ha visto miglioramenti con il Viagra.
La soluzione migliore è prestare attenzione al tuo peso e mirare a rimanere all’interno della gamma salutare per il tuo tipo di corpo.
Poiché un peso corporeo sano è importante anche per la salute generale, mantenere un peso che rientra nell’intervallo sano è qualcosa che vale la pena fare anche se non si soffre di disfunzione erettile.
Attenzione Alla Tua Pressione Sanguigna
L’ipertensione è strettamente legata alla disfunzione erettile, probabilmente a causa degli effetti negativi che può avere sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni.
Anche se non c’è bisogno di essere ossessionati dalla pressione sanguigna se sei in buona salute, è meglio controllare regolarmente la pressione sanguigna.
È importante parlare con il proprio medico se la pressione sanguigna è superiore al range normale.
La pressione sanguigna moderatamente alta (come la pressione sanguigna che è nell’intervallo pre-ipertensione) è spesso curabile apportando alcune piccole modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Il tuo medico potrebbe consigliarti di ridurre l’assunzione di sodio, aumentare l’esercizio o adottare misure per rilassarti e ridurre lo stress per abbassare la pressione sanguigna.
Poiché le erezioni sane dipendono così tanto dal flusso sanguigno, molti di questi cambiamenti possono anche aiutare a migliorare le tue prestazioni sessuali.
Oltre ai cambiamenti nello stile di vita, ci sono anche diversi farmaci che possono ridurre i livelli di pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare.
Segui Una Dieta Ricca Di Frutta, Verdura E Cibi Nutrienti
Un flusso sanguigno forte e affidabile è essenziale per l’erezione. Questo è il motivo per cui le erezioni e le prestazioni sessuali possono essere influenzate dagli stessi alimenti che possono ostruire le arterie.
I professionisti medici spesso considerano la disfunzione erettile un segno di malattie cardiache.
Per la maggior parte, gli stessi alimenti che causano malattie cardiache possono anche contribuire a problemi di erezione e salute sessuale.
I pasti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie come hamburger, pizza e pollo fritto sono tutti meglio evitati o consumati con moderazione se sei preoccupato per l’ED.
Oltre a evitare cibi che possono influire sulla salute cardiovascolare, è anche importante concentrarsi sul consumo di cibi nutrienti e sani.
Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha mostrato che la dieta mediterranea, ricca di cereali integrali, pesce, frutta, noci e verdure fresche ma povera di carne rossa, potrebbe essere collegata a un tasso di incidenza inferiore della disfunzione erettile negli uomini.
La nostra guida completa agli alimenti che possono aiutare con la disfunzione erettile elenca gli alimenti prontamente disponibili che puoi aggiungere alla tua dieta per migliorare la tua salute sessuale.
Gestisci La Tua Salute Mentale
La salute mentale gioca un ruolo importante in quasi ogni aspetto delle tue prestazioni sessuali, inclusa la tua capacità di ottenere e mantenere un’erezione.
La stimolazione mentale è la chiave per la funzione erettile. Il tuo sistema nervoso comunica con i tuoi nervi locali al tuo pene. Il sangue scorre nei tuoi tessuti erettili, aiutandoti a diventare e rimanere duro durante il sesso.
Alcune condizioni di salute mentale, come la depressione o l’ansia da prestazione sessuale, possono rendere più difficile l’erezione.
La ricerca ha dimostrato che l’ansia da prestazione sessuale, che è un’ansia legata al sesso, colpisce il 9-25% degli uomini. È anche una causa comune di disturbo erettile psicogeno.
Le tecniche utilizzate per trattare l’ansia da prestazione sessuale includono l’allenamento alla meditazione consapevole, la terapia cognitivo comportamentale e i farmaci, come i farmaci per la disfunzione erettile e gli antidepressivi.
È importante cercare un trattamento se si soffre di una malattia mentale che causa la disfunzione erettile o influisce sulla vita sessuale.
Alcuni problemi di salute mentale richiedono farmaci. Altri possono essere trattati con terapia individuale o di gruppo.
Offriamo una gamma di servizi di salute mentale che possono aiutarti a superare la depressione, l’ansia e altri problemi comuni che possono influenzare le tue prestazioni sessuali.
Aggiungi L’allenamento Aerobico Alla Tua Routine Quotidiana
Le forme di esercizio aerobico, come la corsa, il ciclismo, il canottaggio o la maggior parte degli sport, possono migliorare la salute del cuore e ridurre la gravità della disfunzione erettile.
Un articolo sull’Ethiopian Journal of Health Science pubblicato nel 2011 ha esaminato le prove di cinque studi che hanno esaminato gli effetti dell’esercizio aerobico sugli uomini con disfunzione erettile.
Gli autori hanno scoperto che alcuni degli studi hanno mostrato un chiaro miglioramento dei sintomi della disfunzione erettile durante l’esercizio degli uomini, in particolare a lungo termine.
L’articolo concludeva che l’allenamento aerobico “può trattare con successo la disfunzione erettile in pazienti selezionati con disfunzione erettile arteriogenica” – una forma di disfunzione erettile causata da uno scarso flusso sanguigno al tessuto del pene.
Tuttavia, i ricercatori hanno anche notato che sono necessarie ulteriori ricerche sul legame tra attività fisica regolare e disfunzione erettile.
Se hai la disfunzione erettile, di solito è possibile migliorare la tua salute cardiovascolare con una routine di esercizi relativamente blanda.
In poche parole, non è necessario passare ore ad allenarsi per ridurre le possibilità di avere una disfunzione erettile.
Per la maggior parte degli uomini, una sessione giornaliera di 15-60 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata (ad esempio, jogging, bicicletta o camminata in pendenza) è sufficiente per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di ipertensione, infarto e altri disturbi cronici. problemi di salute.
Test Per Testosterone Inferiore Al Normale
Bassi livelli di testosterone possono influenzare il tuo interesse per il sesso e possono avere un leggero impatto sulla tua capacità di ottenere e mantenere una buona erezione.
Le fluttuazioni naturali dei livelli di testosterone sono causate da molti fattori. Questi includono il tuo stile di vita, il livello di attività e le abitudini del sonno.
Inoltre diminuiscono con l’età. La ricerca ha mostrato un graduale declino del testosterone sierico con l’età degli uomini.
I sintomi comuni di un basso livello di testosterone includono la perdita di massa muscolare, un aumento del livello di grasso corporeo, cambiamenti dell’umore, problemi di memoria e una sensazione letargica e affaticata.
Se sei preoccupato per il basso livello di testosterone, è meglio parlare con il tuo medico o fissare un appuntamento con un urologo. È facile controllare i livelli di testosterone con un esame del sangue.
Il tuo medico potrebbe prescrivere farmaci se hai un basso livello di testosterone.
Abitudini semplici, come fare esercizio fisico spesso, ridurre lo stress e dormire bene la notte, possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Queste abitudini possono anche essere utili per la tua salute generale e le prestazioni sessuali.
Migliora Le Tue Abitudini Del Sonno
La qualità del tuo sonno ha un enorme impatto su quasi ogni aspetto della tua salute, comprese le tue erezioni e le prestazioni sessuali generali.
In effetti, la ricerca mostra che i disturbi del sonno comuni come l’insonnia, il disturbo del lavoro a turni e l’apnea ostruttiva del sonno sono tutti collegati alla disfunzione erettile e ad altri disturbi urologici negli uomini.
Un altro studio ha dimostrato che una settimana di scarsa qualità del sonno può causare un calo della produzione di testosterone, fondamentale per mantenere un sano desiderio sessuale.
In poche parole, è meno probabile che tu abbia erezioni affidabili se non dormi bene. Potresti anche sentirti meno interessato al sesso.
Sebbene la scienza non abbia ancora trovato la quantità di sonno ideale per guidare il sesso, è meglio puntare sulla raccomandazione del CDC di sette ore o più a notte.
Se trovi difficile assopirti a un orario normale o hai problemi a dormire la notte, apportare alcune semplici modifiche al tuo stile di vita può spesso aiutarti a mantenere buone abitudini di sonno.
Questi includono evitare la caffeina, dormire a orari regolari, non bere alcolici e fare esercizio.
Li abbiamo trattati in modo più dettagliato nella nostra guida ai metodi supportati dalla scienza per dormire meglio la notte.
Evitare di fumare sigarette e consumare nicotina in generale
Il flusso sanguigno è la chiave per erezioni sane. Poiché il fumo danneggia i vasi sanguigni che forniscono sangue al tuo pene, può aumentare notevolmente il rischio di sviluppare la disfunzione erettile.
La ricerca sulla relazione tra fumo e disfunzione erettile ha scoperto che i fumatori regolari hanno un rischio elevato di sviluppare la disfunzione erettile rispetto agli uomini della stessa età non fumatori.
La stessa ricerca mostra che molti uomini che fumano sono in grado di migliorare la loro funzione erettile e le prestazioni sessuali smettendo.
Se sei un fumatore, liberarti del vizio potrebbe sembrare un compito arduo. Può avere reali benefici per la tua funzione sessuale e per la tua qualità di vita complessiva.
Oltre al sesso, smettere di fumare ha numerosi altri vantaggi, dalla riduzione del rischio di cancro e malattie cardiache al miglioramento del flusso sanguigno, della salute riproduttiva e alla riduzione del rischio di problemi respiratori come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Questi benefici per la salute significano che smettere di fumare è qualcosa che vale la pena provare anche se non hai la disfunzione erettile.
È interessante notare che la nicotina è fortemente associata alla disfunzione erettile. Ciò significa che altri metodi per ingerire nicotina, come lo svapo o l’uso di cerotti alla nicotina, potrebbero non portare a miglioramenti della funzione erettile.
Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, ad esempio, ha scoperto che la nicotina riduce la risposta erettile alla stimolazione e diminuisce l’eccitazione sessuale.
Il modo migliore per trattare la disfunzione erettile nei fumatori è smettere di fumare e smettere di usare la nicotina.
La nostra guida per smettere di fumare discute gli approcci più efficaci per smettere, dalle semplici tattiche per evitare le voglie ai farmaci che possono aiutarti a smettere con successo.
Riduci L’assunzione Di Alcol
Bevi alcolici di notte o nel fine settimana? È facile ridurre l’alcol nel tuo corpo e migliorare la tua salute e il tuo benessere generali.
Sebbene l’alcol non sia direttamente collegato alla disfunzione erettile, le persone con dipendenza da alcol hanno molte più probabilità di mostrare uno o più segni di disfunzione sessuale.
Uno studio condotto nel 2007 ha rilevato che l’assunzione di alcol è il più forte predittore di disfunzione sessuale.
Nello studio, le forme più comuni di disfunzione sessuale erano la disfunzione erettile e l’eiaculazione precoce.
Non devi smettere di bere, ma è possibile ridurre l’assunzione di alcol e migliorare le tue prestazioni sessuali.
Cerca di attenerti alle linee guida dei CDC e limita l’assunzione di alcol a un massimo di due porzioni (ad esempio, bicchieri di vino di dimensioni normali o porzioni di birra da 340 grammi) al giorno.
Limita Il Tuo Consumo Di Porno
Sebbene il legame tra il porno e la disfunzione erettile non sia chiarissimo, alcune ricerche suggeriscono che guardare troppo porno può contribuire all’ED.
Ad esempio, una ricerca del Naval Medical Center di San Diego ha dimostrato che la visione regolare del porno potrebbe potenzialmente essere una causa di disfunzione erettile.
Il consumo di pornografia e la disfunzione erettile sembrano avere una connessione psicologica. Ciò è dovuto alla novità del porno, che può essere utilizzata per una facile escalation e cambiare il modo in cui gli uomini (e le donne) vedono l’attività sessuale.
In questo momento, la ricerca sul legame tra pornografia e disfunzione erettile è limitata. La ricerca attualmente disponibile suggerisce che una pausa dal porno può aiutare con questo tipo di disfunzione erettile.
Guardare troppo porno può rendere più difficile il concepimento.
