L’ansia può essere una condizione comune. A volte è facile vedere i fattori scatenanti, mentre altre volte gli attacchi di panico sembrano apparire dal nulla. È probabile che tu sappia cosa scatena l’ansia in persone diverse. Comprendere i sintomi e le cause dell’ansia può essere difficile, ma può aiutarti a gestire quella che altrimenti potrebbe essere una condizione paralizzante.
Ansia: L’essenziale
C’è uno stigma intorno alle parole malattia mentale, ma non dovrebbe esserci. Secondo l’Anxiety & Depression Association of America, l’ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti. Colpisce circa 40 milioni di persone. Qualcosa di così comune non dovrebbe essere stigmatizzato.
Lo stigma può ostacolare l’assistenza. Secondo l’ADAA, solo il 37% delle persone che soffrono di disturbi d’ansia riceve un trattamento. Ci sono molte opzioni efficaci disponibili.
Riconoscere e poi comprendere la tua ansia sono i primi passi per ottenere aiuto.
Diversi Tipi Di Ansia
Esistono diverse forme di disturbo d’ansia e sapere quale ti colpisce può aiutarti a capire i fattori scatenanti e i loro effetti.
Il disturbo d’ansia generalizzato si riferisce a una preoccupazione o tensione costante che sconvolge la tua vita quotidiana. Può includere preoccupazioni per la tua famiglia, il lavoro, la casa e altre questioni minori. Sintomi come irrequietezza, affaticamento, scarsa concentrazione e disturbi del sonno possono andare di pari passo con l’ansia generalizzata.
Il disturbo di panico comporta attacchi di panico, caratterizzati da polso rapido, sudorazione, tremori, dolore toracico, mancanza di respiro, sensazione di testa leggera e alcuni di perdere il controllo o addirittura morire. Se hai avuto un attacco di ansia o di panico, conosci bene questi sentimenti.
Il disturbo d’ansia sociale è il tipo più comune di disturbo d’ansia e comporta un’estrema paura o ansia riguardo alle interazioni sociali. Questo può essere correlato al parlare in pubblico, ma potrebbe anche riguardare l’ansia per la cena con gli amici o le feste di Natale aziendali.
Le fobie si riferiscono a paure o ansie legate a determinate circostanze, come volare, altezze o insetti. Queste cose non sono pericolose di per sé, quindi le fobie possono essere una paura razionale.
L’agorafobia si riferisce alla paura di trovarsi in situazioni a cui non si può sfuggire facilmente. Ad esempio, paura dei mezzi pubblici, stare in fila o in mezzo alla folla, stare fuori casa da soli e simili. Questo può comportare più di una paura e può portare alla paura di uscire di casa del tutto.
L’ansia da separazione è l’ansia legata all’essere separati da certe persone.
Come Evitare I Fattori Scatenanti Dell’ansia
A volte, sapere che tipo di ansia hai è tutto ciò che ti serve per identificare i fattori scatenanti. Oppure, viceversa: identificare i fattori scatenanti della tua ansia può aiutare te (e il tuo medico) a identificare il tipo di ansia di cui soffri.
Potresti avere agorafobia o fobia se, ad esempio, il pensiero di salire sull’autobus ti fa scattare. Tuttavia, se sei tormentato da una preoccupazione costante e di basso livello, potrebbe essere un disturbo d’ansia generalizzato.
A volte può sembrare che la tua ansia non abbia un innesco. Tuttavia, questo non è spesso il caso. Una mancanza di autoconsapevolezza o la gravità dell’ansia possono far sembrare che non ci sia un fattore scatenante. Ad esempio, potresti non stabilire il collegamento tra l’alcol che hai bevuto la scorsa notte e il tuo battito cardiaco, la sensazione di panico di oggi o i tuoi pensieri di basso livello su una presentazione la prossima settimana, semplicemente il crescente senso di terrore che si insinua su di te.
Tenere traccia della tua ansia è un buon punto di partenza, soprattutto se hai difficoltà a determinare i fattori scatenanti. Annota la tua ansia e gli eventuali fattori scatenanti. Questo ti aiuterà a identificare i modelli e renderà più facile riflettere sulle cause della tua preoccupazione e del tuo panico.
Alcuni comuni fattori scatenanti dell’ansia includono:
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Privazione del sonno
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Consumo di caffeina
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Consumo di alcool
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Stress relazionale
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Stress finanziario
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Uso dei social media o tempo sullo schermo
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Solitudine o isolamento sociale
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Rimuginare su traumi o scontri passati
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Incertezza sul futuro
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Paura di eventi imminenti come interazioni sociali, test, ecc.
Mente Sulla Materia: è Abbastanza
Puoi gestire la tua ansia riconoscendo i fattori scatenanti. Puoi ridurre i sintomi dell’ansia creando una routine per il sonno. A volte, lo sforzo che metti nella tua salute non è sufficiente. Parlare con qualcuno può aiutarti a riconoscere i fattori scatenanti che possono causare ansia, oltre a aiutarti a parlare di cose nella tua vita che potrebbero portare a disagio mentale.
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