Sei a base vegetale? Non sei solo. La società di ricerca Ipsos Retail Performance riporta che più di nove milioni di americani ora seguono una dieta prevalentemente a base vegetale. Questo rende le diete vegetariane e vegane più popolari che mai.
Una dieta principalmente a base vegetale ha molti benefici per la salute. Riduce il rischio di gravi condizioni mediche come malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Una dieta povera di nutrienti, come una dieta vegana o vegetariana, può aumentare il rischio di caduta dei capelli.
Di seguito, abbiamo parlato di come possono svilupparsi diverse forme di caduta dei capelli e di come alcune diete vegetariane e vegane possono aumentare il rischio di sviluppare la caduta dei capelli a causa della mancanza di nutrienti come proteine, ferro o altri minerali.
Abbiamo anche discusso di cosa puoi fare per trattare la caduta dei capelli causata dalla dieta, se sei vegetariano o vegano.
Diete Vegetariane E Caduta Dei Capelli: L’essenziale
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Alcune diete che sono nutrizionalmente limitate, come le diete vegetariane o vegane, possono influenzare la crescita dei capelli e portare alla caduta dei capelli.
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A differenza della caduta dei capelli causata dalla calvizie maschile, la caduta dei capelli causata da una dieta restrittiva di solito non è permanente, il che significa che i capelli dovrebbero ricrescere una volta che il problema sottostante è stato trattato.
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Spesso puoi prevenire la caduta dei capelli apportando modifiche alla tua dieta e assumendo integratori alimentari per correggere eventuali carenze nutrizionali.
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Potresti essere in grado di utilizzare farmaci per accelerare la ricrescita e ripristinare il volume e la pienezza dei capelli se hai già notato il diradamento.
È Possibile Perdere I Capelli Seguendo Una Dieta Vegana O Vegetariana?
Se hai mai fatto sapere alle persone che segui una dieta vegetariana o vegana, potresti aver ricevuto commenti su potenziali problemi come la caduta dei capelli.
La caduta dei capelli può verificarsi nei vegani e nei vegetariani, ma è importante ricordare che la caduta dei capelli non deriva necessariamente da una dieta vegana o vegetariana.
Quando le persone parlano di diete a base vegetale e perdita di capelli, generalmente non parlano di calvizie maschile, la forma comune di perdita di capelli maschile che può causare lo sviluppo di un’attaccatura dei capelli o di una zona calva con l’avanzare dell’età.
Si riferiscono alla caduta temporanea dei capelli causata dalla mancanza di vitamine, minerali e/o sostanze nutritive essenziali.
Sebbene non tutti i vegetariani o vegani sviluppino carenze nutrizionali, potresti essere più a rischio di sviluppare alcune carenze nutrizionali se segui una dieta a base vegetale, come una dieta vegetariana o vegana.
Diverse carenze nutrizionali possono causare la caduta dei capelli. Questi sono:
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Carenza di ferro. La caduta dei capelli è un sintomo ben noto dell’anemia sideropenica, una condizione medica che può svilupparsi quando il corpo è carente di ferro. Questa condizione può influire sulla capacità di produrre globuli rossi sani e può portare a una varietà di sintomi.
La ricerca ha dimostrato che i vegetariani hanno maggiori probabilità di sviluppare una carenza di ferro e hanno livelli di ferro inferiori rispetto ai non vegetariani. Ciò può essere dovuto al fatto che il ferro negli alimenti a base vegetale è più difficile da assorbire per il tuo corpo rispetto al ferro negli alimenti a base animale.
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Carenze vitaminiche. Molte vitamine sono importanti per la crescita dei capelli, come le vitamine A, B12 e C. Tuttavia, gravi carenze di biotina possono portare alla caduta dei capelli.
Potresti sperimentare la caduta dei capelli o la perdita temporanea dei capelli se la tua dieta è carente di queste vitamine.
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Carenze minerali. Alcune carenze di minerali possono causare la caduta e la caduta dei capelli. La ricerca ha dimostrato che la carenza di zinco può portare alla caduta dei capelli.
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Mancanza di proteine alimentari. I tuoi capelli, la tua pelle e tutti i tessuti attivi del tuo corpo sono costituiti da proteine. Il tuo corpo potrebbe cercare di preservare le proteine costringendo i follicoli piliferi a riposare se non assumi abbastanza proteine dalla tua dieta.
La perdita dei capelli di solito non è causata dalla malnutrizione proteica. Potresti notare la caduta dei capelli in due o tre mesi se passi a una dieta a basso contenuto proteico.
La caduta dei capelli può essere causata da diete drastiche, oltre alle carenze nutrizionali sopra menzionate. Se sei vegetariano/vegano e stai cercando di perdere peso o ridurre le calorie, potresti riscontrare un aumento della caduta e della caduta dei capelli.
Come Mangiare Per Capelli Folti E Sani?
Potresti essere in grado di prevenire la caduta dei capelli modificando le tue abitudini alimentari e adottando una dieta vegana o vegetariana. Prova a:
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Aumenta il consumo di cibi ricchi di ferro. Per ridurre il rischio di sviluppare anemia sideropenica, cerca di concentrarti sull’inclusione di cibi ricchi di ferro nella tua dieta.
Cereali e fagioli per la colazione fortificati, lenticchie, spinaci (con la pelle), patate, noci, semi, riso arricchito, pane e patate sono tutte buone fonti di ferro. Considera di mangiare tonno, ostriche e cozze se sei un pescatore.
Per migliorare l’assorbimento del ferro non eme da parte del tuo corpo, cerca di consumare cibi che contengono ferro e vitamina C allo stesso tempo.
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Usa un integratore di ferro. Se trovi difficile assumere ferro a sufficienza dalla tua dieta, assumere un integratore di ferro può rendere il processo più semplice. Gli integratori di ferro sono economici e ampiamente disponibili online e nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
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Dai la priorità allo zinco. La ricerca suggerisce che le persone che seguono vegetariani e vegani tendono a consumare meno zinco rispetto ai non vegetariani. La carenza di zinco può essere evitata mangiando cibi ricchi di zinco.
I semi di zucca, gli anacardi e le mandorle sono buone fonti vegetariane e vegane di zinco.
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Raggiungi i tuoi obiettivi proteici. La dose giornaliera raccomandata (RDA), per le proteine, è di 0,8 grammi per kg di peso corporeo. Ciò equivale a circa 65 grammi al giorno per un individuo che pesa 82 kg (81,6 kg).
Gli alimenti vegani ricchi di proteine includono noci, fagioli, semi, prodotti a base di soia, lenticchie e quinoa, nonché sostituti del formaggio come il lievito alimentare. Se fai fatica a ottenere abbastanza proteine dalla tua dieta, puoi anche usare polveri proteiche a base vegetale e altri integratori.
Se sei vegetariano, puoi aggiungere uova, latte, formaggio, yogurt e altri latticini all’elenco sopra. Molti di questi alimenti sono ricchi di proteine e nutrienti importanti come il calcio.
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Prendi un multivitaminico. Se la tua dieta è carente di vitamine legate alla crescita dei capelli, prova a prendere un multivitaminico quotidiano. Le nostre vitamine gommose alla biotina contengono diverse vitamine essenziali per la crescita e il mantenimento dei capelli.
Farmaci Per La Crescita Dei Capelli
Parla con un operatore sanitario se noti la caduta dei capelli a causa di una dieta vegana o vegetariana.
Il modo più efficace per trattare e invertire la caduta dei capelli correlata alla dieta è correggere le carenze nella dieta utilizzando i passaggi sopra elencati. Tuttavia, potresti anche essere in grado di utilizzare farmaci per stimolare la crescita dei capelli e accelerare il processo di ripristino del normale spessore e densità dei capelli.
Poiché la caduta dei capelli legata alla dieta non è causata da ormoni, i farmaci come la finasteride non accelerano la ricrescita e non hanno alcun effetto sulla forma della caduta dei capelli.
Tuttavia, il farmaco topico per la caduta dei capelli minoxidil, che agisce migliorando il flusso sanguigno al cuoio capelluto e stimolando i follicoli piliferi, può aiutare ad accelerare il processo di ricrescita e ripristinare i capelli più velocemente.
Cause Di Perdita Di Capelli Diverse Dalla Perdita Di Capelli
È importante ricordare che la caduta dei capelli potrebbe non essere dovuta a una dieta vegana o vegetariana.
La forma più comune di perdita di capelli negli uomini è indicata come perdita di capelli ereditaria o calvizie maschile. Questo tipo di perdita di capelli è più comune negli anni ’20 e ’30. Non ha alcun legame con la dieta.
La calvizie maschile è causata da una combinazione di fattori genetici e ormonali, in particolare gli effetti di un ormone chiamato diidrotestosterone o DHT.
Le modifiche alla tua dieta non fermeranno o rallenteranno la caduta dei capelli se sei incline alla calvizie maschile. Tuttavia, questo tipo di perdita di capelli è curabile con i farmaci.
La nostra guida completa alla calvizie maschile fornisce maggiori informazioni su come si sviluppa la calvizie maschile, i sintomi comuni e i trattamenti scientifici più efficaci per fermare la caduta dei capelli e ripristinare i capelli nelle aree colpite del cuoio capelluto.
Oltre alla calvizie maschile, altri fattori che possono causare la caduta dei capelli includono:
Conclusione
Sebbene una dieta vegana o vegetariana non causi direttamente la caduta dei capelli, può aumentare il rischio di caduta dei capelli se si segue una dieta povera di nutrienti come ferro o zinco.
Puoi ridurre il rischio di perdere i capelli seguendo una dieta vegetariana o vegana equilibrata che includa questi nutrienti. Ciò potrebbe richiedere alcuni piccoli cambiamenti nella tua dieta o l’aggiunta di integratori alimentari alla tua routine quotidiana.
11 Fonti
Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.
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