Quando si tratta di perdita di capelli, ci sono alcune cose che puoi controllare e alcune cose che non puoi. Se la tua perdita di capelli è dovuta all’età o alla genetica, ad esempio, nessuna quantità di cibo sano ti aiuterà a mantenere o ricrescere i capelli.
Ci sono molti alimenti che possono aiutare a invertire o rallentare la caduta dei capelli causata da una carenza vitaminica o nutrizionale. La perdita dei capelli può essere causata da alcune diete popolari come la dieta Keto.
Se stai cercando modi semplici per proteggere e rafforzare i tuoi capelli, questi cinque cibi sani e deliziosi possono far parte di una dieta efficace contro la caduta dei capelli.
Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di vitamine A e C e di ferro, nutrienti essenziali per la crescita dei capelli. La carenza di ferro è una causa comune di perdita di capelli che non è ereditaria. Anche se gli spinaci sono spesso criticati dai palati più esigenti, ci sono molti modi deliziosi per mangiarne di più. Che siano saltati in padella, saltati o aggiunti alla tua ricetta di pesto preferita, gli spinaci non devono essere insipidi.
Salmone (e Altri Pesci Grassi)
Gli acidi grassi Omega-3 sono stati collegati alla crescita dei capelli e i pesci grassi come il salmone, il tonno o lo sgombro sono un’ottima fonte di questo nutriente essenziale. I pesci grassi contengono anche vitamina D che è nota per stimolare i follicoli piliferi. Potresti prendere un integratore per ottenere questi nutrienti. Ma poi ti perderai tutti i modi deliziosi per preparare il salmone.
Noci
Le noci sono un altro alimento ricco di omega-3 e omega-6. Mentre le noci in generale sono ricche di proteine e zinco, hanno anche biotina, una vitamina del gruppo B spesso raccomandata per la salute dei capelli. Tuttavia, poiché noci come noci e noci del Brasile sono ricche di calorie, è meglio non mangiarne troppe in una volta. Ma possono essere un ottimo snack con molti benefici per la salute dei capelli.
Uova
Un altro alimento ricco di biotina (oltre che di vitamina D) è l’incredibile uovo commestibile. Le uova sono un’ottima fonte di importanti nutrienti. Forniscono anche proteine che sono fondamentali per la salute dei capelli.
Se non assumi abbastanza proteine nella tua dieta, le uova sono un modo semplice per aumentare di livello l’assunzione di proteine. E, contrariamente all’opinione popolare, le uova non sono solo per colazione. Un uovo sodo può essere un ottimo spuntino pomeridiano.
Fiocchi D’avena
La farina d’avena e altri alimenti ricchi di cereali integrali sono ricchi di biotina e vitamine del gruppo B, insieme a ferro, fibre e acidi grassi omega-3. Sebbene la farina d’avena possa essere utilizzata localmente per lenire o idratare, è comunque molto utile se consumata nel modo tradizionale. Aggiungi un po’ di frutta fresca alla tua ciotola di farina d’avena calda. Sarà un ottimo trattamento per i capelli.
