Se hai un partner che russa rumorosamente e hai il sonno leggero come me, allora può essere molto difficile per te dormire tutta la notte in pace e senza svegliarti.
Mio marito, nel mio caso, ha il sonno profondo e un russatore convinto.
È stato difficile dormire accanto a lui, e spesso mi trovavo sdraiato lì nel mezzo della notte, guardando il soffitto, e chiedendomi cosa facevo per meritarmi questo.
Era impossibile correre in un’altra stanza.
Questo risolverebbe il problema da un giorno all’altro, ma non è risolvibile a lungo termine.
Prima di tutto, abbiamo iniziato a cercare la causa del russare.
E abbiamo trovato diversi punti più importanti:
- Età Più sei vecchio, più è probabile che inizi a russare. Quando invecchi, la tua gola si restringe e i tuoi muscoli si indeboliscono, quindi è molto probabile che inizi a russare.
- Avere qualche chilo in più del dovuto Il russare può essere causato da un eccesso di tessuto adiposo. Essere in sovrappeso significa anche che probabilmente non hai muscoli, ed essere completamente rilassato può portare a problemi di russamento.
- Sesso Un problema di russamento è più comune negli uomini che nelle donne. È semplicemente a causa della struttura dei nostri corpi. Gli uomini hanno vie aeree più strette, quindi questo li farebbe russare di più.
- Come dormire È più probabile che le persone russino se dormono sulla schiena. Ciò fa sì che il flash si sciolga sulla gola e blocchi il flusso d’aria.
- Farmaci, sigarette e alcol
- problemi del seno
Poi, ho provato cose diverse.
Ha smesso di fumare, ma non è servito a nulla.
Mi sentivo così impotente e non avevo idea di cos’altro provare. Negli anni ho scoperto alcune soluzioni.
Naturalmente, alcuni sono migliori degli altri, ma spero che alcuni di questi ti aiutino a passare la notte in pace e a svegliarti fresco come una margherita.
Come Bloccare I Rumori Del Russare
1. Macchine A Rumore Bianco
Ho menzionato abbastanza spesso queste macchine a rumore bianco; sono molto efficaci quando si tratta di eliminare il rumore di fondo.
Queste minuscole macchine a rumore bianco emettono un suono così basso che è quasi impossibile sentirlo, ma maschera i suoni circostanti e inganna il tuo cervello facendogli credere che non ci sia.
È molto facile da usare. Mettilo vicino al tuo letto, accendilo e camufferà altri suoni nella stanza semplicemente ingannando la tua mente.
Sono molto sicuri da usare.
Non emettono altri suoni oltre a questo, quindi possono essere collocati nella camera da letto dei tuoi bambini se hanno problemi a dormire.
Queste macchine a rumore bianco, specialmente se combinate con tappi per le orecchie o cuffie antirumore, hanno un grande effetto nel mascherare il russare.
2. App Mobili
Una soluzione un po’ più economica per il problema del russare rispetto alle macchine bianche sarebbero le app mobili.
AppStore offre una vasta gamma di app che puoi scaricare e provare gratuitamente o a un prezzo molto conveniente.
Queste applicazioni funzionano secondo un principio simile a quello delle macchine a rumore bianco.
Puoi regolare il suono che ti piace e renderlo rilassante nella maggior parte delle applicazioni. Ciò ti consente di goderti l’applicazione mentre dormi.
È possibile combinare suoni come onde e boschi o giorni di pioggia in un bar o un falò con il cinguettio degli uccelli.
Puoi lasciare che la musica venga riprodotta in sottofondo o utilizzare le cuffie per controllare il suono.
3. Cuffie Per Dormire
Queste cuffie possono essere utilizzate per ascoltare musica o per ascoltare i suoni ambientali dal tuo telefono Android. Inoltre rendono facile addormentarsi.
Anche durante il giorno, le cuffie possono farti sentire a disagio.
Ma queste cuffie sono fatte in modo che non cadano dalle orecchie e sono molto morbide.
Inoltre, sono attaccati a una fascia che puoi avvolgere intorno al tuo dovuto per fissarli un po’ di più nelle orecchie e tenere le cuffie in posizione.
4. Tappi Per Le Orecchie Per Dormire
Questi tappi per le orecchie possono essere la soluzione migliore se non vuoi condividere il letto con qualcuno che russa pesantemente o in una stanza con qualcuno che è rumoroso.
È la prima cosa che verrebbe in mente a chiunque quando pensa a come bloccare il suono indesiderato durante la notte.
Tuttavia, potrebbe esserci un problema.
Potresti sentirti un po’ a disagio la prima volta che li metti nell’orecchio.
È molto importante trovare il giusto tipo di tappi per le orecchie che fa per te.
Per questo motivo, dovresti probabilmente provare alcuni tappi per le orecchie che sono fatti specificamente per dormire.
Sono progettati per dormire e hanno una formula NRR 31 che riduce il rumore dell’ambiente circostante di 31 decibel.
Nella maggior parte dei casi, una diminuzione di 31 decibel è sufficiente per bloccare i rumori del russare.
Sono anche molto morbidi e si adatteranno all’orecchio in modo da non pizzicare.
5. Cuffie
Queste cuffie antirumore possono essere utilizzate non solo per coprire le orecchie e prevenire il russare, ma fungono anche da ottima maschera.
Questo è quello che amo di più.
È molto piatto, quindi posso girarmi innumerevoli volte durante la notte e non sarebbe scomodo.
Puoi anche usare altri tipi di cuffie per i viaggi.
Io e mio marito non viaggiamo molto spesso. Così gli ho comprato questo paraorecchie/maschera per dormire/cuscino. Dice che per lui funziona benissimo.
È incredibile per me come riescano a dormire coloro che sono accanto a lui e cosa funziona per loro.
6. Pratica Tecniche Di Rilassamento
Sai che lo stress può farti dormire peggio, cosa di cui probabilmente sei ben consapevole.
Anche se riesci ad addormentarti, ti sveglierai comunque.
Questo è il motivo per cui ti consiglio di provare qualcosa, anche se suona divertente.
È provare esercizi di respirazione e rilassamento.
Quando pratichi questi esercizi, ti addormenterai molto più velocemente e dormirai molto più profondamente.
Questa è una meditazione simile allo yoga.
Sarai più rilassato e non presterai molta attenzione ai suoni circostanti.
Ecco qualcosa che mi piace praticare di tanto in tanto. Non solo mi aiuta ad addormentarmi, ma mi rilassa in generale:
7. Riproduci Musica A Basso Volume O Radio
Questo è simile alle macchine a rumore bianco.
L’idea è di coprire i rumori del russare nella tua stanza distraendoti e inducendo la tua mente a sentire qualcos’altro.
Naturalmente, dovrai trovare un tipo di musica adatto a te.
Per me è difficile dormire quando ci sono voci, quindi mi piace sempre mettere su musica classica o strumentali ambientali.
La musica con le parole mi fa sempre venire voglia di cantare, e lì mi addormento.
Ci sono alcuni mix molto, molto piacevoli che potrebbero essere facilmente trovati su YouTube, quindi controllane alcuni e guarda come funzionano per te.
8. Combinazione
C’è sempre la possibilità di combinare diversi metodi.
Per esempio:
- Cuffie per dormire, cuffie per dormire/tappi per le orecchie
- Tappi per le orecchie e macchina del rumore bianco
- Meditazione e musica rilassante
Ci sono infinite combinazioni, a dire il vero.
Hai solo bisogno di provare diversi approcci al tuo problema. Sono sicuro che c’è qualcosa che funzionerà per te.
È impossibile che i rumori del russare siano così forti da non poter essere attutiti o uccisi.
Sul Blocco Dei Rumori Del Russare
E questi erano i miei consigli per te.
Spero che li proverai e troverai qualcosa che funzioni sul tuo partner, compagno di stanza o anche su di te se sei abbastanza premuroso.
Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi aiutare con il russare.
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