Inizi la giornata con una tazza di caffè?
Fai uno sforzo per mangiare una varietà di cibi sani come frutta e verdura?
Stai cercando di condurre uno stile di vita attivo?
Potresti fare cose per aumentare le tue prestazioni sessuali, anche se non lo sai. Potresti bloccare le tue prestazioni sessuali se non lo sei.
I comportamenti che intraprendi quotidianamente hanno un impatto diretto su tutti gli aspetti della tua salute, inclusa la tua salute sessuale. Continua a leggere per conoscere sei semplici comportamenti quotidiani che puoi iniziare ad adottare oggi per migliorare le tue prestazioni sessuali.
Adotta Questi Comportamenti Quotidiani Per Migliorare Le Prestazioni Sessuali
Potresti non rendertene conto, ma alcuni dei comportamenti che esibisci ogni giorno potrebbero essere proprio i comportamenti che contribuiscono alla tua disfunzione erettile. Questi sei semplici comportamenti possono aiutarti a sbarazzarti della tua disfunzione erettile.
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Bevi una tazza di caffè espresso . Uno studio del 2015 ha rilevato che c’era una ridotta probabilità di disfunzione erettile negli uomini che consumavano 2-3 tazze di caffè al giorno (esclusi gli uomini diabetici).
Non buttare giù un piatto intero, ma iniziare la giornata con una tazza di caffè potrebbe farti scorrere il sangue. -
Rompi un sudore . Se ci pensi, la tua salute cardiovascolare è strettamente correlata alle tue prestazioni sessuali. Se sei fuori forma, è probabile che non durerai molto a lungo a letto, anche se potrebbe essere più una questione di resistenza fisica piuttosto che sessuale.
Un allenamento per rompere il sudore di 30 minuti al giorno può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e la salute sessuale.
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Mangia frutta e verdura . Come abbiamo già detto, la salute del cuore è strettamente legata alla salute sessuale e il colesterolo alto è uno dei fattori di rischio più comuni per le malattie cardiache.
Uno dei modi migliori per ridurre il colesterolo
è mangiare più cibi ricchi di fibre come frutta e verdura fresca.
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Fai il pieno di grassi sani . Puoi aumentare l’assunzione di grassi omega-3 e migliorare le tue prestazioni sessuali aggiungendo più fibre alla dieta.
Gli acidi grassi Omega-3 sono abbondanti nei pesci grassi come salmone, halibut e sardine.
Avocado, olio d’oliva, noci e semi sono alcuni altri alimenti che possono aumentare l’assunzione di omega-3.
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Uccidi il tuo stress . Lo stress è qualcosa che tutti noi affrontiamo quotidianamente. Tuttavia, il modo in cui lo gestiamo può influire sulle nostre prestazioni sessuali.
Lo stress cronico porta a livelli elevati di cortisolo, che sopprimono la libido.
Prenditi del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ami e alleviare lo stress.
Se ti senti sopraffatto durante il giorno, prenditi qualche minuto per fare degli esercizi di respirazione profonda.
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La pratica rende perfetti . Se scopri che non resisti quanto vuoi a letto, potresti aver bisogno di prenderti un po’ di tempo.
Fare sesso più frequentemente è il modo migliore per migliorare la tua longevità, ma se non hai un partner sessuale costante, masturbarti da solo potrebbe aiutarti.
Se lo fai, prova a cambiare la tua tecnica di masturbazione e concentrati maggiormente sulla sensazione di eccitazione di tutto il corpo. Se senti che stai per venire, rallenta o fermati e aspetta qualche secondo prima di riprendere.
Incorporare solo uno di questi sei comportamenti nel tuo regime quotidiano potrebbe aumentare le tue prestazioni sessuali, quindi immagina cosa potrebbe fare facendoli tutti e sei! Non devi iniziare a farle tutte in una volta: potresti trovare più facile attenerti a queste abitudini se le incorpori gradualmente.
Abitudini Poco Sexy Che Rovinano Il Tuo Desiderio Sessuale
Oltre ad aggiungere alcuni dei comportamenti quotidiani della sezione precedente al tuo regime quotidiano, dovresti anche smettere di assumere le seguenti cattive abitudini:
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Bere troppo alcol
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Non dormire a sufficienza
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Assumersi troppo stress
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Indulgere con lo zucchero
Sei curioso di sapere come queste cattive abitudini possono portare a una bassa libido o ad altre disfunzioni sessuali.
Cominciamo con l’alcol.
Un bicchiere di vino a cena può aiutarti a metterti dell’umore giusto per il sesso, ma esagerare con l’alcol – in particolare su base regolare – potrebbe deprimere la tua libido.
Un’altra cattiva abitudine che può contribuire alla disfunzione sessuale è la mancanza di qualità del sonno.
La maggior parte del rilascio di testosterone avviene durante il sonno, quindi se non dormi a sufficienza il tuo corpo potrebbe non produrre abbastanza testosterone per supportare erezioni sane.
In effetti, uno studio su 10 giovani uomini sani ha rilevato una diminuzione fino al 15% dei livelli di testosterone diurno dopo una settimana di non dormire a sufficienza ogni notte.
Il tuo stress ti tiene sveglio la notte? Se è così, potrebbe essere un fattore che contribuisce alla tua disfunzione erettile.
Lo stress porta all’ansia, che nella letteratura medica è fortemente correlata con la disfunzione sessuale.
Potresti sentirti stressato e volerlo affogare in bibite zuccherate o gelati.
Potresti non sapere che l’assunzione di zucchero può aumentare la produzione di insulina. Ciò può portare a una diminuzione della massa muscolare e a un maggiore accumulo di grasso intorno all’addome.
Alti livelli di grasso della pancia sono correlati a bassi livelli di testosterone e aumento dei livelli di estrogeni: questi fattori combinati possono causare una bassa libido e disfunzione erettile.
Inizia ad assumerti la responsabilità delle tue azioni e abitudini quotidiane se vuoi migliorare le tue prestazioni sessuali.
